肩甲骨剥がしってどういう効果があるの？

みなさん、こんにちは。ボディメイクは順調ですか？肩こりがひどいと悩まれている方、多いのではないでしょうか。PCやスマホの普及により、肩こり首こりで悩まれている方、増えています。そういった方で、一度は気になったことがあるかと思います。「肩甲骨剥がし」をご存知ですか？この肩甲骨剥がしっていったい何？と思った方、今回確認していきますので、お付き合いください。

肩甲骨剥がしとは！

肩甲骨剥がしとは、肩甲骨周辺の筋肉を緩め、柔軟性を高めるための手技やエクササイズのことです。このテクニックは、肩こりや肩の可動域を改善するのに役立ちます。「肩甲骨剥がし」という言葉は、肩甲骨の動きが制限されている場合に使われますが、実際には肩甲骨が「くっついている」というわけではありません。

筋肉や靭帯の緊張、姿勢の悪さ、日常の動作の癖などによって肩甲骨の動きが悪くなっていることが多いです。肩甲骨を動かさないと、肩甲骨周りの筋肉は硬くなります。肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、肩甲骨の動きが制限され、痛みや不快感を引き起こすことがあります。肩甲骨剥がしは、そのような緊張をほぐし、可動域を改善するためのアプローチです。再度申し上げますが、剥がすというニュアンスから、どこかにくっついているイメージになりますが、肩甲骨自体がどこかに「くっついている」わけではなく、周りの筋肉や組織の状態が影響しているということになります。そして肩甲骨を正しい位置に戻すことで、姿勢の改善や血行促進にも寄与します。

肩甲骨を動かそう！

肩甲骨剥がしとはどういったものか、を確認していきました。これを売りにしている方から怒られるかもしれませんが、肩甲骨の動きを改善するという点から見ると、自分ですることも可能です。これは、肩甲骨剥がしだけでなく、筋トレにも言えます。健康ブームもあり、フィットネスジムの数はとても多くなりました。そして、自分でトレーニングできる、という方は、ご自身で通われており、トレーニングしています。そして、今まで筋トレしたことない方や、1人でなかなか続けることが難しい方、正しい知識を身につけたい方が、パーソナルジムに通われているイメージです。

そのため、肩甲骨剥がしも、原理がわかれば自分で行うことができます。そのためにまず、肩甲骨周りの筋肉を確認していきましょう。

【僧帽筋（そうぼうきん）】

肩甲骨を上に引き上げたり、内側に引き寄せたりする働きがある筋肉。

【肩甲挙筋（けんこうきょきん）】

肩甲骨を持ち上げる役割を果たす筋肉。

【菱形筋（りょうけいきん）】

肩甲骨を内側に引き寄せ、安定させる役割がある筋肉。

【前鋸筋（ぜんきょきん）】

肩甲骨を前方に引っ張る働きがあり、肩甲骨を肋骨に密着させる役割も担っている筋肉。

【小胸筋（しょうきょうきん）】

肩甲骨を前方に引き下げる作用がある筋肉。

【棘下筋（きょくかきん）や肩甲下筋（けんこうかかきん）】

肩甲骨を安定させ、腕の動きにも関与している筋肉。

これらの筋肉が協力して、肩甲骨の動きをスムーズにし、肩関節の動きを支えています。そしてこの筋肉たちの動きが悪くなり、硬くなることで、肩こりや首こりといったものに繋がっていきます。肩甲骨剥がしを行うことで、これらの筋肉をほぐし、柔軟性や可動域を改善することが期待できるというわけです。

そしてここでもとても重要になってくるのが、どのようなストレッチ、トレーニングでも良いので、まずは肩甲骨を動かし続ける、ということです。筋肉の硬さをなくしていくさい、1度に数多くやるよりも、少ない数でも良いので毎日定期的に動かすことが大切になります。ここでもやはり重要になってくるのが、続けるということです。

筋トレを定期的にしているマッチョですが、全員が姿勢が良いわけではありません。筋肉の強弱により、猫背になっているマッチョも見受けられます。ですが、多くのマッチョは姿勢が猫背であるにも関わらず肩こりはない人が多いです。答えは簡単、定期的にジムに通い、動かしているからです。筋肉は動かすことにより血流が良くなり、こりが解消されていきます。この動かす、ということを定期的に行うことができれば、肩こりといったコリに悩まされることはなくなります。どのような動かし方が良いのか、自分でチャレンジしてみたけど上手くいかなかった方、は是非ラスタイルにお越しください。

ここまでのPOINT！

・肩甲骨剥がしとは何か！

・肩甲骨周りの筋肉たち！

・定期的に動かす習慣を付けよう！

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々ラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジムの中でも、ダイエット、減量、ボディメイクを得意としているジムで人気で、池袋の東口に店舗を構えています。完全個室であり、マンツーマンでパーソナルトレーニングができるため、運動が苦手な方、初心者の方でも楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

男性のお客様にも通っていただいておりますが、個室のため他の方と顔を合わせることがなく、女性専用ではないのですが、女性の方も安心して通っていただくことができます。ダイエットで痩せる、減量する、ボディメイクを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格を取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、運動が苦手な方や初心者の方でも安心してトレーニングしていただけ、ダイエットやボディメイク、体質改善や健康、お身体の悩み改善、ヒップアップや美尻、美脚にくびれといった、女性に喜ばれるトレーニングも得意としております。特に、ラスタイルがおすすめされる理由としては、筋トレ・有酸素運動・ボクシング・ピラティスといった様々な運動が出来ることから、お客様1人1人の悩みをサポートさせていただくことができるためです。
パーソナルジムは筋トレだけ、ピラティススタジオはピラティスだけ、といった、出来る内容に偏りがあるジムやスタジオが多いのですが、健康やダイエットでやせる、ボディメイク、ヒップアップ、美尻、美脚、くびれを手に入れるためには、お客様1人1人に適した内容を行う必要がるため、様々な種目ができ、かつパーソナルトレーニングがオススメです。フィットネスジムやピラティススタジオでも、パーソナルトレーニング、パーソナルレッスンが受けることができますが、他の方から見られることを恥ずかしいと思われる方もおられると思います。そのためラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニング、パーソナルレッスンを受けていただくことができるため、多くの方からオススメされています。
ダイエットやボディメイクを成功させるためには、身体に適した運動を行う必要があるのですが、筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割が、ボクササイズにはボクササイズの良いところが、ピラティスにはピラティスの良いところがあります。それぞれが持つ独自のメリットもありますので、どれか1つだけではなく、全て行う方が、効果も高くなり、健康やダイエット、ボディメイク、美容の観点からも効果的です。
有酸素運動に関しても、1言で有酸素運動といっても、いろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクササイズなども有酸素運動に分類されます。ラスタイルでは、パーソナルジムの中でも有酸素運動ができるジムになっています。有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングやランニングも行っていただけます。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどもとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。運動が苦手な方や初心者の方には、少し難しく感じる方もおられると思います。ボクササイズも、筋トレと同様、正しいフォームで行った方がより効果的です。これは有酸素運動にも言えます。パーソナルジムのラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニングを受けていただくことができるため、運動が苦手な方や初心者の方でも安心して楽しくトレーニングを行っていただけるため、自信がない方にもオススメです。

また、多くの芸能人や韓国のアーティストが行っているピラティスも、筋トレに負けず劣らずとても良い運動になっています。ピラティスはグループレッスンが主流で、格安で1回あたりの単価が安くなっていますが、複数人で行うスタジオのグループレッスンとなると、「ついていけない」「合っているのかわからない」「できているつもりでも効果を実感できない」といったお声が多く出ています。ラスタイルでは、筋トレと同様ピラティスも完全個室のマンツーマンでパーソナルレッスンを受けていただくことができるピラティススタジオとなっていますので、効果を実感していただけ、どんどんできるピラティスのワークが増えていきます。

ラスタイルは、池袋の東口にある完全個室のパーソナルジム、パーソナルスタジオの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォーム、ピラティスのワークなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングやレッスンに集中していただけるスタジオになっています。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ピラティスやボクササイズに加え、有酸素運動も行っていただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、運動を継続することが苦手の方にもおすすめです。

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットを成功させ痩せる為には、運動や筋トレは必須になってきます。その1つとしてピラティスを選ばれる方も増えてきています。ただそれだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのではと思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方、ピラティススタジオに通われる方が多くなっており、人気です。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、ボクササイズ、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただけるため、オススメです。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットでやせましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

今なら無料体験・
無料カウンセリングを実施中！

今なら体験トレーニングと、お身体のお悩みを相談できるカウンセリングを無料で体験できます！

無料カウンセリングではダイエットでやせることだけではなく、ボディメイクや健康指導、食事や筋トレ、生活習慣の見直しに対するアドバイスまで、なんでもご相談ください。経験豊富なトレーナーが丁寧にお答えします。
※無理な勧誘は決して行いません！

ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエットやボディメイクに効果的です。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“ヒップアップや美尻、美脚、くびれが欲しい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。完全個室のパーソナルジムならではのサポート体制となっております。

ダイエットが初めての方、ダイエットに失敗したことのある方、運動に自信がない方、運動が苦手な方、運動が初心者の方……どんな方でも、自分を変えたい！という想いがあればウェルカムです！池袋でパーソナルジムをお探しの方、ピラティススタジオをお探しの方！
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