HIIT、試したことありますか？

みなさん、こんにちは。ボディメイクは順調ですか？忙しい現代人、ボディメイク、ダイエットをしたいけど、忙しくてなかなか時間ができない、という方も多いと思います。時間はできるもんでなく、作るもんだ、とカツを入れたい気持ちは少し置いておいて笑。多忙な現代人、中には本当に時間を作ることができない方もおられると思います。この「時間を作る」という感覚ですが、どうしても「長時間」を想定される方が多いと思います。一度ジムに行けば、3時間ぐらい筋トレします、というマッチョもいるぐらいなので、ボディメイク・ダイエットのために運動するためには、長時間必要、と思っている方に朗報です。とても効率良く身体を動かし、かつ変えて行ける運動があります。それがHIITです。今回はHIITに関して確認していきます。

HIITとは！

聞いたことがある方もおられるかもしれないこのHIIT、いったいどういった運動なのか、さっそく確認していきましょう。HIITとは高強度インターバルトレーニングの略称になります。そしてこのHIITは、短時間で高強度の運動を行い、その後に短い休憩を挟むトレーニング法になります。例えば、全力でスプリントを30秒行い、その後1分間の休憩をとり、それを繰り返す、といった形式です。これを数回繰り返していきます。高強度というだけあって、結構キツイかもしれません笑。

HIITの特徴は、時間が短くても効果的に心肺機能を向上させたり、脂肪を燃焼させたりできる点と言えます。また、筋力トレーニングやエアロビクスなど、さまざまな運動と組み合わせることができるため、忙しい方にも取り入れやすいトレーニング方法になっています。ネットやSNSで調べていただくと、鍛えたい部位別に種目が組まれたHIITなども出てきます。

このHIITには、身体に対する多くの効果があると言われています。

【脂肪燃焼】

短時間で高強度の運動を行うことで、エネルギー消費が増え、脂肪を効率的に燃焼させることができます。

【心肺機能の向上】

HIITは心臓や肺の機能を強化し、持久力を高める効果があります。

【筋力の増加】

筋肉を強くするための動きが含まれているため、筋力も向上します。

【代謝の向上】

トレーニング後も代謝が高い状態が続く「アフターバーン効果」（EPOC）があり、より多くのカロリーを消費します。

【時間の効率性】

短時間で高い効果を得られるため、忙しい人にも適しています。

【運動のバリエーション】

多様なエクササイズを組み合わせることで、飽きずに続けられます。

【ストレスの軽減】

運動によるエンドルフィンの分泌が促進され、気分が良くなる効果があります。

HIITを取り入れて、効率的にダイエットしよう！

HIITの効果を確認していきました。良い効果が多いですね。筋トレやランニング等の有酸素運動も、素晴らしい効果があるため、どっちがどう、ということではないので、まずはそこをご理解いただけると良いかと思います。HIITが特にオススメな方としては、忙しくて時間が取れない、という方にこそオススメです。HIITは早ければ1回5分程度で完了することができる運動のため、「時間がない」という方の強い味方になります。ここからは、HIITを行ううえで注意していただきたいポイントを確認していきましょう。

【ウォームアップを行う】

良い効果がある分、少しキツイ場合があります。そのため、いきなり急激な運動を始めるのではなく、必ずウォームアップを行い、筋肉や関節をほぐしてから行うようにしてあげてください。

【正しいフォームを保つ】

これは筋トレにも通ずる点にはなりますが、運動は正しい姿勢、フォームで行うことがとても大切になります。これはHIITも同じです。高強度の運動を行う際は、怪我を防ぐために正しいフォームを維持することが重要です。

【自分の体力に合わせる】

初めての場合や体力に自信がない場合は、無理をせず、自分のペースで行うことが大切です。

【休息をとる】

高強度の運動後は十分な休息を取り、身体をしっかりと回復させましょう。

【水分補給を忘れずに】

HIITは汗をかきやすいため、水分補給をしっかり行うことも重要になります。

【怪我の兆候に注意する】

疲労や痛みを感じたら、無理をせずトレーニングを中断し、必要であれば専門家に相談してください。

【食事にも注意】

HIITはとても良い効果を得ることができる運動になります。その効果を最大限に引き出すためには、バランスの取れた食事も大切になってきます。

HIITを行うさいの注意点を見ていきました。これらの注意点はHIITだけでなく、筋トレや有酸素運動を行うさいも同様です。さらに、日常生活のなかでも同様です。身体に不調を感じた、違和感のある部位がある、という時は、無理をせずしっかりと検査しましょう。仕事が忙しい現代人、ついつい自分の身体を後回しにしがちです。ですが、美味しいご飯も、楽しいアクティビティも、健康な身体があってこそです。まずは健康第一で生活することを意識していきましょう。

ここまでのPOINT！

・HIITとは何か！

・HIITの効果！

・時間がないときこそHIITを上手く活用しよう！

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々ラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジムの中でも、ダイエット、減量、ボディメイクを得意としているジムで人気で、池袋の東口に店舗を構えています。完全個室であり、マンツーマンでパーソナルトレーニングができるため、運動が苦手な方、初心者の方でも楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

男性のお客様にも通っていただいておりますが、個室のため他の方と顔を合わせることがなく、女性専用ではないのですが、女性の方も安心して通っていただくことができます。ダイエットで痩せる、減量する、ボディメイクを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格を取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、運動が苦手な方や初心者の方でも安心してトレーニングしていただけ、ダイエットやボディメイク、体質改善や健康、お身体の悩み改善、ヒップアップや美尻、美脚にくびれといった、女性に喜ばれるトレーニングも得意としております。特に、ラスタイルがおすすめされる理由としては、筋トレ・有酸素運動・ボクシング・ピラティスといった様々な運動が出来ることから、お客様1人1人の悩みをサポートさせていただくことができるためです。
パーソナルジムは筋トレだけ、ピラティススタジオはピラティスだけ、といった、出来る内容に偏りがあるジムやスタジオが多いのですが、健康やダイエットでやせる、ボディメイク、ヒップアップ、美尻、美脚、くびれを手に入れるためには、お客様1人1人に適した内容を行う必要がるため、様々な種目ができ、かつパーソナルトレーニングがオススメです。フィットネスジムやピラティススタジオでも、パーソナルトレーニング、パーソナルレッスンが受けることができますが、他の方から見られることを恥ずかしいと思われる方もおられると思います。そのためラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニング、パーソナルレッスンを受けていただくことができるため、多くの方からオススメされています。
ダイエットやボディメイクを成功させるためには、身体に適した運動を行う必要があるのですが、筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割が、ボクササイズにはボクササイズの良いところが、ピラティスにはピラティスの良いところがあります。それぞれが持つ独自のメリットもありますので、どれか1つだけではなく、全て行う方が、効果も高くなり、健康やダイエット、ボディメイク、美容の観点からも効果的です。
有酸素運動に関しても、1言で有酸素運動といっても、いろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクササイズなども有酸素運動に分類されます。ラスタイルでは、パーソナルジムの中でも有酸素運動ができるジムになっています。有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングやランニングも行っていただけます。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどもとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。運動が苦手な方や初心者の方には、少し難しく感じる方もおられると思います。ボクササイズも、筋トレと同様、正しいフォームで行った方がより効果的です。これは有酸素運動にも言えます。パーソナルジムのラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニングを受けていただくことができるため、運動が苦手な方や初心者の方でも安心して楽しくトレーニングを行っていただけるため、自信がない方にもオススメです。

また、多くの芸能人や韓国のアーティストが行っているピラティスも、筋トレに負けず劣らずとても良い運動になっています。ピラティスはグループレッスンが主流で、格安で1回あたりの単価が安くなっていますが、複数人で行うスタジオのグループレッスンとなると、「ついていけない」「合っているのかわからない」「できているつもりでも効果を実感できない」といったお声が多く出ています。ラスタイルでは、筋トレと同様ピラティスも完全個室のマンツーマンでパーソナルレッスンを受けていただくことができるピラティススタジオとなっていますので、効果を実感していただけ、どんどんできるピラティスのワークが増えていきます。

ラスタイルは、池袋の東口にある完全個室のパーソナルジム、パーソナルスタジオの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォーム、ピラティスのワークなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングやレッスンに集中していただけるスタジオになっています。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ピラティスやボクササイズに加え、有酸素運動も行っていただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、運動を継続することが苦手の方にもおすすめです。

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットを成功させ痩せる為には、運動や筋トレは必須になってきます。その1つとしてピラティスを選ばれる方も増えてきています。ただそれだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのではと思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方、ピラティススタジオに通われる方が多くなっており、人気です。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、ボクササイズ、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただけるため、オススメです。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットでやせましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

今なら無料体験・
無料カウンセリングを実施中！

今なら体験トレーニングと、お身体のお悩みを相談できるカウンセリングを無料で体験できます！

無料カウンセリングではダイエットでやせることだけではなく、ボディメイクや健康指導、食事や筋トレ、生活習慣の見直しに対するアドバイスまで、なんでもご相談ください。経験豊富なトレーナーが丁寧にお答えします。
※無理な勧誘は決して行いません！

ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエットやボディメイクに効果的です。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“ヒップアップや美尻、美脚、くびれが欲しい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。完全個室のパーソナルジムならではのサポート体制となっております。

ダイエットが初めての方、ダイエットに失敗したことのある方、運動に自信がない方、運動が苦手な方、運動が初心者の方……どんな方でも、自分を変えたい！という想いがあればウェルカムです！池袋でパーソナルジムをお探しの方、ピラティススタジオをお探しの方！
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