MCTオイル、摂取してますか？

みなさん、こんにちは。ボディメイクは順調ですか？ボディメイクが進んでいくと、食べ物の質にもこだわりたくなっていきます。トレーニングの効果を最大化し、効率良く身体を変えていくためには、食べ物もとても重要になってきます。そして、これはトレーナーの中でも正直意見が分かれる内容になると思います。それは脂質に関してです。ダイエットを成功させるさい、糖質と同様注意していきたいのが脂質になります。しかしながら脂質は、身体を構成する重要な栄養素の1角を担っており、必要不可欠な栄養素になります。極論をいうと糖質はなくても生きて行けます笑。脂質がなくなると、肌荒れや血流の悪化など、健康を害する原因となりえます。そんな中で、最近注目されている油があります。それがMCTオイルです。耳にしたことがある方もおられると思います。今回はこのMCTオイルに関して確認していきます。

MCTオイルとは！

まずはじめに、MCTオイルとは何かということから確認していきましょう。MCTオイルとは、中鎖脂肪酸トリグリセリドオイルのことを言います。そして中鎖脂肪酸（MCT）が豊富に含まれている油のことになります。MCTは、主にココナッツオイルやパーム核油に含まれ、消化が早く、エネルギー源として迅速に利用されるのが特徴です。主な成分には、カプリル酸（C8）やカプリン酸（C10）があり、これらは体内で迅速に代謝され、エネルギーに変わりやすいです。料理に使ったり、スムージーやコーヒーに加えたりすることができます。

MCTオイルは、身体にいくつかのポジティブな影響をもたらすとされています。その効果を確認していきましょう。

【エネルギー源】

MCTは迅速にエネルギーに変換されやすく、特に運動前やダイエット中のエネルギー補給に役立ちます。

【体重管理】

一部の研究では、MCTが満腹感を増加させ、食欲を抑える可能性があるとされています。食事量をコントロールするさいに有効になります。

【ケトン体の生成】

MCTは肝臓でケトン体に変換されやすく、ケトジェニックダイエットを実践している人には特に有益です。

【脳の健康】

ケトン体は脳のエネルギー源としても利用され、認知機能の改善や神経保護に寄与する可能性があります。

【腸内環境の改善】

一部の研究では、MCTが腸内の有益な細菌のバランスを整える効果が示唆されています。

ちなみにケトジェニックダイエット（ケトダイエット）とは、主に脂質を中心に摂取し、炭水化物の摂取を極端に制限する食事法、ダイエット方法のことを言います。このダイエットの目的は、体を「ケトーシス」と呼ばれる状態に導くことにあります。ケトーシスでは、身体は主に脂肪をエネルギー源として利用するため、脂肪が分解されて生成されるケトン体をエネルギーとして使うことができます。このプロセスは、炭水化物を多く摂取する通常の食事と比べて、体重減少や血糖値の安定に寄与するとされています。

良い油を摂取しよう！

MCTオイルとはどういったものなのか、を確認していきました。次に、ダイエットにおけるMCTオイルの効果を確認していきます。

【エネルギー供給】

MCTオイルは迅速にエネルギーに変換されるため、運動前や運動中のエネルギー補給に最適です。

【満腹感の向上】

MCTオイルは食欲を抑える効果があるとされ、一部の研究では、MCTを摂取した人が食事量を減らしたり、間食を控えたりする傾向が示されています。

【脂肪燃焼の促進】

MCTオイルは脂肪を効率的にエネルギーとして利用するため、体脂肪の減少をサポートする可能性があります。

【ケトン体の生成】

MCTオイルは肝臓でケトン体に変換され、身体が糖質ではなく脂肪をエネルギー源として利用する状態（ケトーシス）を促進します。これが体重減少につながることがあります。

【代謝の向上】

一部の研究では、MCTオイルが基礎代謝をわずかに向上させ、カロリー消費を促進する可能性が示されています。

ダイエットや健康の観点から見て、MCTオイルを摂取することは、とても効果的に見えます。しかし、MCTオイルの効果を最大限活用した、ケトジェニックダイエットを実践するうえで、一番難しくなってくるのが、炭水化物・糖質を極端に制限する必要がある、ということだと思います。日本人大好きお米は、炭水化物にあたります。その他麺やパスタといったものも炭水化物にあたるため、これらを強く制限する必要が出てきます。

これらの極端な制限は、慣れるまでの期間に我慢が必要になること、そして試してみた結果身体に合わない可能性もあります。もちろん、多くの方がこの方法で結果を出されているため、悪いことが多いわけではありません。ダイエットを成功させるためには、食事内容の改善は必須になります。その数多くある方法の1つとして、MCTオイル等の質の良い油を積極的に摂取し、糖質の摂取を制限したケトジェニックダイエットがあります。わたしも試したことはありますが、全然苦ではなかったです笑。むしろ良い油を摂取することで、頭も冴え、身体の動きも良く、筋肉もキレていました笑。しかしながら、友人とご飯に行った際に、食べる物がなく困ってしまいました。

その影響もあってか、以降糖質に対する強いこだわりはなくなり、糖質も脂質もバランス良く食べることが、今まで以上にできるようになりました。世の中には、甘くて美味しいものがたくさんあります。これらが、ダイエットの成功の妨げになっている、ということを理解している方は多いと思います。しかしながら、ダイエットを成功させるために、甘いものを全てを絶つ、というのも、人として普通の生き方ではないのも事実です笑。

そのため、ネットやSNSでよく紹介される極端なダイエット方法ではなく、食事の栄養バランスをしっかり整えて、食べる量も適量を意識し、定期的に運動する、この誰もが知ってる健康になる方法を実践することが、健康やダイエット、美容の最適解と言えます。MCTオイルは、ケトジェニックダイエットを行わなくても、栄養素として、身体にとってとても重要な栄養素になります。味もそこまで癖がなく邪魔をしないため、コーヒーを飲むさいやスープを飲むさいなどに追加してあげるだけでも、身体は少しずつ変わっていきます。焦らず、小さな1歩1歩を積み重ねていきましょう。

ここまでのPOINT！

・MCTオイルとは何か！

・MCTオイルの効果！

・ダイエットの強い味方としてMCTオイルを活用しょう！

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々ラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジムの中でも、ダイエット、減量、ボディメイクを得意としているジムで人気で、池袋の東口に店舗を構えています。完全個室であり、マンツーマンでパーソナルトレーニングができるため、運動が苦手な方、初心者の方でも楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

男性のお客様にも通っていただいておりますが、個室のため他の方と顔を合わせることがなく、女性専用ではないのですが、女性の方も安心して通っていただくことができます。ダイエットで痩せる、減量する、ボディメイクを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格を取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、運動が苦手な方や初心者の方でも安心してトレーニングしていただけ、ダイエットやボディメイク、体質改善や健康、お身体の悩み改善、ヒップアップや美尻、美脚にくびれといった、女性に喜ばれるトレーニングも得意としております。特に、ラスタイルがおすすめされる理由としては、筋トレ・有酸素運動・ボクシング・ピラティスといった様々な運動が出来ることから、お客様1人1人の悩みをサポートさせていただくことができるためです。
パーソナルジムは筋トレだけ、ピラティススタジオはピラティスだけ、といった、出来る内容に偏りがあるジムやスタジオが多いのですが、健康やダイエットでやせる、ボディメイク、ヒップアップ、美尻、美脚、くびれを手に入れるためには、お客様1人1人に適した内容を行う必要がるため、様々な種目ができ、かつパーソナルトレーニングがオススメです。フィットネスジムやピラティススタジオでも、パーソナルトレーニング、パーソナルレッスンが受けることができますが、他の方から見られることを恥ずかしいと思われる方もおられると思います。そのためラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニング、パーソナルレッスンを受けていただくことができるため、多くの方からオススメされています。
ダイエットやボディメイクを成功させるためには、身体に適した運動を行う必要があるのですが、筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割が、ボクササイズにはボクササイズの良いところが、ピラティスにはピラティスの良いところがあります。それぞれが持つ独自のメリットもありますので、どれか1つだけではなく、全て行う方が、効果も高くなり、健康やダイエット、ボディメイク、美容の観点からも効果的です。
有酸素運動に関しても、1言で有酸素運動といっても、いろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクササイズなども有酸素運動に分類されます。ラスタイルでは、パーソナルジムの中でも有酸素運動ができるジムになっています。有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングやランニングも行っていただけます。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどもとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。運動が苦手な方や初心者の方には、少し難しく感じる方もおられると思います。ボクササイズも、筋トレと同様、正しいフォームで行った方がより効果的です。これは有酸素運動にも言えます。パーソナルジムのラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニングを受けていただくことができるため、運動が苦手な方や初心者の方でも安心して楽しくトレーニングを行っていただけるため、自信がない方にもオススメです。

また、多くの芸能人や韓国のアーティストが行っているピラティスも、筋トレに負けず劣らずとても良い運動になっています。ピラティスはグループレッスンが主流で、格安で1回あたりの単価が安くなっていますが、複数人で行うスタジオのグループレッスンとなると、「ついていけない」「合っているのかわからない」「できているつもりでも効果を実感できない」といったお声が多く出ています。ラスタイルでは、筋トレと同様ピラティスも完全個室のマンツーマンでパーソナルレッスンを受けていただくことができるピラティススタジオとなっていますので、効果を実感していただけ、どんどんできるピラティスのワークが増えていきます。

ラスタイルは、池袋の東口にある完全個室のパーソナルジム、パーソナルスタジオの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォーム、ピラティスのワークなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングやレッスンに集中していただけるスタジオになっています。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ピラティスやボクササイズに加え、有酸素運動も行っていただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、運動を継続することが苦手の方にもおすすめです。

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットを成功させ痩せる為には、運動や筋トレは必須になってきます。その1つとしてピラティスを選ばれる方も増えてきています。ただそれだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのではと思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方、ピラティススタジオに通われる方が多くなっており、人気です。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、ボクササイズ、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただけるため、オススメです。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットでやせましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

今なら無料体験・
無料カウンセリングを実施中！

今なら体験トレーニングと、お身体のお悩みを相談できるカウンセリングを無料で体験できます！

無料カウンセリングではダイエットでやせることだけではなく、ボディメイクや健康指導、食事や筋トレ、生活習慣の見直しに対するアドバイスまで、なんでもご相談ください。経験豊富なトレーナーが丁寧にお答えします。
※無理な勧誘は決して行いません！

ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエットやボディメイクに効果的です。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“ヒップアップや美尻、美脚、くびれが欲しい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。完全個室のパーソナルジムならではのサポート体制となっております。

ダイエットが初めての方、ダイエットに失敗したことのある方、運動に自信がない方、運動が苦手な方、運動が初心者の方……どんな方でも、自分を変えたい！という想いがあればウェルカムです！池袋でパーソナルジムをお探しの方、ピラティススタジオをお探しの方！
ぜひ一度、無料体験にお越しください！