肩甲骨の働き、ご存知ですか？

みなさん、こんにちは。ボディメイクは順調ですか？トレーニングを始めるきっかけとして、身体の悩みを改善したいから、という方、増えています。デスクワークが多い昨今、身体の悩みで一番多いのは肩こりや首こりかと思います。このコリたち、改善するカギは肩甲骨にあります。今回は、肩甲骨に関して確認していこうと思います。

実は重要な肩甲骨！

肩甲骨は背中側にあるため、肩こりや首こりに関係していることは、なんとなく知っている、という方も多いと思いますが、実は肩甲骨は、背中だけでなく、上半身全体に大きな影響を及ぼします。まず一般的に肩甲骨は、肩の動きと安定性において重要な役割を果たしていると言われています。

【上肢の動きの支点】

肩甲骨は、上腕骨（肩の骨）と連携して肩関節を形成し、腕の動きをサポートします。肩甲骨が動くことで、腕の広範な可動域が可能になります。

【肩関節の安定性の提供】

肩甲骨は、肩関節の安定性を保つための支えとなります。肩甲骨と上腕骨の関節は「肩関節（肩の球関節）」と呼ばれ、広い可動域がある反面、安定性が低いため、肩甲骨の適切な位置と動きが重要です。

【筋肉の付着点】

肩甲骨は多くの重要な筋肉（例えば、僧帽筋、肩甲挙筋、広背筋、棘下筋など）の付着点となっています。これらの筋肉は肩や腕の動き、姿勢の維持に貢献します。

【上半身の姿勢のサポート】

肩甲骨の位置や動きは、上半身全体の姿勢に影響を与えます。肩甲骨が適切に位置していると、背中や肩の姿勢が改善され、肩こりや腰痛の予防につながることがあります。

【呼吸の補助】

肩甲骨は呼吸にも関与しています。特に、深呼吸を行うときに肩甲骨周りの筋肉が動くことで、胸郭の動きが助けられます。

肩甲骨を動かせるようになろう！

肩甲骨の役割を見ていきました。次に、肩こりや首こりに対する肩甲骨の役割を確認していきましょう。肩こりや首こりの解消において、肩甲骨は非常に重要な役割を果たします。肩甲骨が健康で適切に機能することで、肩や首の筋肉への負担が軽減され、全体的な身体のバランスが改善されます。

【姿勢の改善】

肩甲骨の適切な位置と動きは、肩と首の姿勢に直接影響します。肩甲骨が正常に動くと、肩や首の筋肉にかかる負担が軽減され、姿勢が改善されます。例えば、肩甲骨を適切に引き寄せることで、肩の前に出ている姿勢を修正し、首や肩の筋肉の緊張を減らすことができます。

【筋肉のバランスの調整】

肩甲骨周りの筋肉（僧帽筋、肩甲挙筋、広背筋など）は、肩と首の動きをサポートしています。肩甲骨が正しく動かないと、これらの筋肉に過剰な負担がかかり、肩こりや首こりを引き起こす原因になります。肩甲骨の動きを促進し、筋肉のバランスを整えることで、肩こりや首こりの症状を緩和することができます。

【血流の改善】

肩甲骨周りの筋肉や関節の動きが悪くなると、血流が滞りやすくなります。肩甲骨を動かすことで血流が促進され、肩や首の筋肉に十分な血液が供給されるようになります。これにより、筋肉の緊張や疲労が軽減され、こりが解消されることがあります。

【姿勢の意識】

デスクワークや長時間の座り仕事などで肩甲骨の位置が崩れると、肩こりや首こりが発生しやすくなります。肩甲骨を意識して正しい姿勢を保つことも重要です。肩をリラックスさせ、肩甲骨を自然な位置に保つことを心がけることで、肩こりや首こりを予防できます。

肩こりや首こりを解消するためには、肩甲骨周りの筋肉を鍛えたり、ストレッチを行ったりすることが重要です。ここで重要なことが、継続して動かし続けることです。ネットやSNSで調べると、様々な肩甲骨の動かし方の情報を入手することができます。どれが一番自分に合うかな、であったり、一番効果があるのはどれかな、と効率良く改善していきたい気持ちはわかります。わかりますが、一番大切なことは、毎日動かすことです。これは極論をいうと、どのようなストレッチ、運動でも構いません。肩甲骨が動いている感じがある動きを、毎日数回でも良いので、続けて動かすことが一番大切です。また、普段の姿勢や生活習慣も見直すことで、肩甲骨の健康を維持することができるようになります。

身体の健康や美容、ダイエットの成功は、1日ではなりえません。最近は薬や美容医療も流行っており、お金をかければその瞬間は、その悩みから解放されることができるようになりました。しかしながら、数日経てばまた同じ悩みに悩まされるようになります。根本から改善するためにも、生活習慣や身体を動かす習慣を見直すことが大切になります。

ここまでのPOINT！

・肩甲骨の役割とは何か！

・肩甲骨を動かす効果！

・身体の悩みを改善するため日々を積み重ねよう！

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々ラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジムの中でも、ダイエット、減量、ボディメイクを得意としているジムで人気で、池袋の東口に店舗を構えています。完全個室であり、マンツーマンでパーソナルトレーニングができるため、運動が苦手な方、初心者の方でも楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

男性のお客様にも通っていただいておりますが、個室のため他の方と顔を合わせることがなく、女性専用ではないのですが、女性の方も安心して通っていただくことができます。ダイエットで痩せる、減量する、ボディメイクを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格を取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、運動が苦手な方や初心者の方でも安心してトレーニングしていただけ、ダイエットやボディメイク、体質改善や健康、お身体の悩み改善、ヒップアップや美尻、美脚にくびれといった、女性に喜ばれるトレーニングも得意としております。特に、ラスタイルがおすすめされる理由としては、筋トレ・有酸素運動・ボクシング・ピラティスといった様々な運動が出来ることから、お客様1人1人の悩みをサポートさせていただくことができるためです。
パーソナルジムは筋トレだけ、ピラティススタジオはピラティスだけ、といった、出来る内容に偏りがあるジムやスタジオが多いのですが、健康やダイエットでやせる、ボディメイク、ヒップアップ、美尻、美脚、くびれを手に入れるためには、お客様1人1人に適した内容を行う必要がるため、様々な種目ができ、かつパーソナルトレーニングがオススメです。フィットネスジムやピラティススタジオでも、パーソナルトレーニング、パーソナルレッスンが受けることができますが、他の方から見られることを恥ずかしいと思われる方もおられると思います。そのためラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニング、パーソナルレッスンを受けていただくことができるため、多くの方からオススメされています。
ダイエットやボディメイクを成功させるためには、身体に適した運動を行う必要があるのですが、筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割が、ボクササイズにはボクササイズの良いところが、ピラティスにはピラティスの良いところがあります。それぞれが持つ独自のメリットもありますので、どれか1つだけではなく、全て行う方が、効果も高くなり、健康やダイエット、ボディメイク、美容の観点からも効果的です。
有酸素運動に関しても、1言で有酸素運動といっても、いろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクササイズなども有酸素運動に分類されます。ラスタイルでは、パーソナルジムの中でも有酸素運動ができるジムになっています。有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングやランニングも行っていただけます。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどもとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。運動が苦手な方や初心者の方には、少し難しく感じる方もおられると思います。ボクササイズも、筋トレと同様、正しいフォームで行った方がより効果的です。これは有酸素運動にも言えます。パーソナルジムのラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニングを受けていただくことができるため、運動が苦手な方や初心者の方でも安心して楽しくトレーニングを行っていただけるため、自信がない方にもオススメです。

また、多くの芸能人や韓国のアーティストが行っているピラティスも、筋トレに負けず劣らずとても良い運動になっています。ピラティスはグループレッスンが主流で、格安で1回あたりの単価が安くなっていますが、複数人で行うスタジオのグループレッスンとなると、「ついていけない」「合っているのかわからない」「できているつもりでも効果を実感できない」といったお声が多く出ています。ラスタイルでは、筋トレと同様ピラティスも完全個室のマンツーマンでパーソナルレッスンを受けていただくことができるピラティススタジオとなっていますので、効果を実感していただけ、どんどんできるピラティスのワークが増えていきます。

ラスタイルは、池袋の東口にある完全個室のパーソナルジム、パーソナルスタジオの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォーム、ピラティスのワークなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングやレッスンに集中していただけるスタジオになっています。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ピラティスやボクササイズに加え、有酸素運動も行っていただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、運動を継続することが苦手の方にもおすすめです。

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットを成功させ痩せる為には、運動や筋トレは必須になってきます。その1つとしてピラティスを選ばれる方も増えてきています。ただそれだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのではと思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方、ピラティススタジオに通われる方が多くなっており、人気です。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、ボクササイズ、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただけるため、オススメです。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットでやせましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

今なら無料体験・
無料カウンセリングを実施中！

今なら体験トレーニングと、お身体のお悩みを相談できるカウンセリングを無料で体験できます！

無料カウンセリングではダイエットでやせることだけではなく、ボディメイクや健康指導、食事や筋トレ、生活習慣の見直しに対するアドバイスまで、なんでもご相談ください。経験豊富なトレーナーが丁寧にお答えします。
※無理な勧誘は決して行いません！

ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエットやボディメイクに効果的です。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“ヒップアップや美尻、美脚、くびれが欲しい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。完全個室のパーソナルジムならではのサポート体制となっております。

ダイエットが初めての方、ダイエットに失敗したことのある方、運動に自信がない方、運動が苦手な方、運動が初心者の方……どんな方でも、自分を変えたい！という想いがあればウェルカムです！池袋でパーソナルジムをお探しの方、ピラティススタジオをお探しの方！
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