0カロリー飲料は、ダイエットに向いている！？

みなさん、こんにちは。ボディメイクは順調ですか？ダイエットを始めると、甘いものを食べる機会が減ってくると思います。ダイエットの成功のためには、食事内容の改善は必要不可欠になってきます。日々努力されている皆さま、ステキです。仕事終わりの疲れた身体には、ついつい甘いものを食べたり飲んだりしたくなると思います。そんな時に、現代の食品はすごく、甘さを抑えた0カロリー飲料なるものがあります。「0カロリー飲料は、文字通り0カロリーのため太らない」と聞いたことがある方もおられると思います。これは実際どうなのでしょうか笑。みんな大好きコカコーラ、こちらにも0コーラという飲み物があり、通常のコーラの甘さには負けるかもしれませんが、普通に美味しい0コーラ。ダイエッターの強い味方になっていると思います。今回は0カロリー飲料のなぞに迫っていこうと思います。

0カロリー飲料とは！

0カロリー飲料とは、カロリーがほとんどない、またはゼロに近い飲み物のことを指します。カロリーを抑えるため、砂糖ではなく、主に人工甘味料を使用している飲み物のことを言います。砂糖を含まないため、糖分やカロリーを気にせずに楽しむことができます。まさにダイエットをしている方の強い味方、という飲み物になっています。

砂糖の代わりに使われている人工甘味料とは、具体的には、アスパルテームやアセスルファムKなどの甘味料が使われています。これらは通常、非常に少ない量で強い甘味を持つと言われているため、カロリーを抑えることができ、0カロリー飲料が成り立っているという仕組みになります。また、炭酸水や香料などの成分が含まれているため、飲みごたえや味わいを保ちながらもカロリーを抑えることが可能という、スゴイ飲み物になっています。ただし、0カロリーと表示されていても、成分によっては体に影響を与えることもあるため、過剰摂取には注意が必要になります。

そして、皆さんが気になることは、0カロリー飲料は太らないのか、ということかと思います。カロリーゼロの飲料は、カロリーを抑えることができるため、通常は太らないとされています。されていますが、人工甘味料が食欲を増進させる可能性があると言われています。いくつかの研究で、甘味料が脳の報酬システムに影響を与え、食欲を刺激することが示唆されているためです。少ない量で強い甘味を持つとはいえ、甘味料は脳にとって刺激を与えます。ダイエットで食事内容を抑えている状態では、もっと欲しい、という欲求を増進させる可能性があります。これにより、コントロールしていた食欲が暴発する可能性もあるため、飲み方には注意が必要になります。

また、0カロリー飲料を摂取していても、カロリーは食事内容が改善されず、他の高カロリーな食事している場合、飲み物からのカロリーは抑えることはできますが、トータルの摂取カロリーが増えてしまいます。そのため、飲み物だけでなく、バランスの取れた食事や運動が大切になってきます。

0カロリー飲料を上手く活用しよう！

0カロリー飲料とはどういったものか、確認していきました。ここからは、どれぐらいの量を飲めばいいのか、といった目安を確認していきましょう。一般的には、0カロリー飲料の摂取量に明確な制限はないと言われています。言われていますが、先ほどの甘味料は食欲を増進させる、という観点から見ると、人工甘味料の安全な摂取量は研究によって異なります。例えば、アスパルテームの場合、体重1キロあたり約40mgが安全とされています。ただし、個人の健康状態や感受性によっても変わるため、適量を心がけることが大切です。成人男性の場合、0カロリー飲料を飲む場合は、適度に摂取することが一般的に推奨されています。例えば、1日に500mlから1リットル程度が目安と言われています。

ただし、人工甘味料の種類によって安全な摂取量は異なるため、摂取する飲料に含まれる成分を確認し、過剰にならないように心がけることが重要です。また、全体の水分摂取量を考慮しながら、バランスを取ることが大切です。

そして、ダイエットの観点から見ると、ダイエット中に0カロリー飲料を飲むことは、カロリーを抑えたい場合には有効な選択肢といえます。甘さを楽しみながらカロリーをほとんど摂取しないため、食事の代替として使うことができます。ただし、注意していただきたいことがあります。

【食欲への影響】

人工甘味料が食欲を刺激する可能性があるため、飲む量や飲む頻度に気を付けましょう。

【全体のバランス】

0カロリー飲料を飲み、カロリーを抑えていたとしても、食べ物からの摂取カロリーが多くなってしまっては、あまり効果的ではありません。食事全体の栄養バランスを考えることが大切になります。

【水分補給】

水やお茶といった、カロリーのない飲み物も意識的に摂ることが重要になります。

0カロリー飲料は、カロリーを抑えることができるため、有効に活用してあげることは大切です。カロリーを抑えることに集中するあまり、ストレス過多になると、食欲が止まらなくなる場合があります。適度にストレスを発散しながら、全体的な生活習慣を見直すことで、より効果的にダイエットを進めることができます。

ここまでのPOINT！

・0カロリー飲料とは何か！

・0カロリー飲料の注意点！

・全体の栄養バランスを意識しよう！

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々ラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジムの中でも、ダイエット、減量、ボディメイクを得意としているジムで人気で、池袋の東口に店舗を構えています。完全個室であり、マンツーマンでパーソナルトレーニングができるため、運動が苦手な方、初心者の方でも楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

男性のお客様にも通っていただいておりますが、個室のため他の方と顔を合わせることがなく、女性専用ではないのですが、女性の方も安心して通っていただくことができます。ダイエットで痩せる、減量する、ボディメイクを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格を取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、運動が苦手な方や初心者の方でも安心してトレーニングしていただけ、ダイエットやボディメイク、体質改善や健康、お身体の悩み改善、ヒップアップや美尻、美脚にくびれといった、女性に喜ばれるトレーニングも得意としております。特に、ラスタイルがおすすめされる理由としては、筋トレ・有酸素運動・ボクシング・ピラティスといった様々な運動が出来ることから、お客様1人1人の悩みをサポートさせていただくことができるためです。
パーソナルジムは筋トレだけ、ピラティススタジオはピラティスだけ、といった、出来る内容に偏りがあるジムやスタジオが多いのですが、健康やダイエットでやせる、ボディメイク、ヒップアップ、美尻、美脚、くびれを手に入れるためには、お客様1人1人に適した内容を行う必要がるため、様々な種目ができ、かつパーソナルトレーニングがオススメです。フィットネスジムやピラティススタジオでも、パーソナルトレーニング、パーソナルレッスンが受けることができますが、他の方から見られることを恥ずかしいと思われる方もおられると思います。そのためラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニング、パーソナルレッスンを受けていただくことができるため、多くの方からオススメされています。
ダイエットやボディメイクを成功させるためには、身体に適した運動を行う必要があるのですが、筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割が、ボクササイズにはボクササイズの良いところが、ピラティスにはピラティスの良いところがあります。それぞれが持つ独自のメリットもありますので、どれか1つだけではなく、全て行う方が、効果も高くなり、健康やダイエット、ボディメイク、美容の観点からも効果的です。
有酸素運動に関しても、1言で有酸素運動といっても、いろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクササイズなども有酸素運動に分類されます。ラスタイルでは、パーソナルジムの中でも有酸素運動ができるジムになっています。有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングやランニングも行っていただけます。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどもとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。運動が苦手な方や初心者の方には、少し難しく感じる方もおられると思います。ボクササイズも、筋トレと同様、正しいフォームで行った方がより効果的です。これは有酸素運動にも言えます。パーソナルジムのラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニングを受けていただくことができるため、運動が苦手な方や初心者の方でも安心して楽しくトレーニングを行っていただけるため、自信がない方にもオススメです。

また、多くの芸能人や韓国のアーティストが行っているピラティスも、筋トレに負けず劣らずとても良い運動になっています。ピラティスはグループレッスンが主流で、格安で1回あたりの単価が安くなっていますが、複数人で行うスタジオのグループレッスンとなると、「ついていけない」「合っているのかわからない」「できているつもりでも効果を実感できない」といったお声が多く出ています。ラスタイルでは、筋トレと同様ピラティスも完全個室のマンツーマンでパーソナルレッスンを受けていただくことができるピラティススタジオとなっていますので、効果を実感していただけ、どんどんできるピラティスのワークが増えていきます。

ラスタイルは、池袋の東口にある完全個室のパーソナルジム、パーソナルスタジオの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォーム、ピラティスのワークなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングやレッスンに集中していただけるスタジオになっています。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ピラティスやボクササイズに加え、有酸素運動も行っていただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、運動を継続することが苦手の方にもおすすめです。

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットを成功させ痩せる為には、運動や筋トレは必須になってきます。その1つとしてピラティスを選ばれる方も増えてきています。ただそれだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのではと思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方、ピラティススタジオに通われる方が多くなっており、人気です。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、ボクササイズ、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただけるため、オススメです。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットでやせましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

今なら無料体験・
無料カウンセリングを実施中！

今なら体験トレーニングと、お身体のお悩みを相談できるカウンセリングを無料で体験できます！

無料カウンセリングではダイエットでやせることだけではなく、ボディメイクや健康指導、食事や筋トレ、生活習慣の見直しに対するアドバイスまで、なんでもご相談ください。経験豊富なトレーナーが丁寧にお答えします。
※無理な勧誘は決して行いません！

ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエットやボディメイクに効果的です。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“ヒップアップや美尻、美脚、くびれが欲しい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。完全個室のパーソナルジムならではのサポート体制となっております。

ダイエットが初めての方、ダイエットに失敗したことのある方、運動に自信がない方、運動が苦手な方、運動が初心者の方……どんな方でも、自分を変えたい！という想いがあればウェルカムです！池袋でパーソナルジムをお探しの方、ピラティススタジオをお探しの方！
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