肩の盛り上がり、気になっていませんか？

みなさん、こんにちは。ボディメイクは順調ですか？デスクワークが多い昨今、体型が気になる方が増えています。そして、体型と同じぐらい、気になったり、悩まれたりしている身体の悩みがあります。肩こりです。肩こっていない人の方が少ないのではないか、と思うぐらい肩こりで悩んでいる方が多くなっています。そして、肩こりと併せて悩まれているのが、肩の盛り上がりです。肩が盛り上がることにより、姿勢が悪く見えたり、首が短く見えたりします。首周りは、印象に様々な影響を与えるため、肩の盛り上がりは、出来るならなくしたいと思っている女性の方、多いと思います。今回は、肩の盛り上がりをなくすためにどうすればいいか、確認していきます。

なぜ肩は盛り上がるのか！

肩の盛り上がりをなくす方法を確認する前に、なぜ肩が盛り上がるのか、確認していきます。この肩の盛り上がりですが、老廃物が溜まっている、と聞いたことがある方もおられるかもしれません。可能性は考えられますが、一般的な肩の盛り上がりは、別の原因が考えられます。それは、肩の筋肉を構成する細胞が収縮した状態、と言われています。すごく簡単にお伝えすると、肩に力が入り、その状態で固まっている状態、と思っていただけると良いかもしれません。肩に力が入ることにより、肩のラインが突出して見え、肩が丸く見えたり、肩幅が広く見えたり、首との境目が不明瞭になり首が短く見えたり、と様々な問題を引き起こします。そして、これが肩こりに繋がると考えられています。

肩が盛り上がる原因はいくつか考えられます。

【筋肉の緊張】

ストレスや長時間の同じ姿勢、運動不足などが原因で肩の筋肉（特に肩甲挙筋や僧帽筋）が緊張すると、肩が盛り上がることがあります。肩こりがある方の場合、これらの筋肉が緊張している可能性が考えられます。

【筋肉の過使用】

重い物を持ち上げたり、肩の筋肉を使う頻度が高い場合、筋肉が発達しすぎて肩が盛り上がることがあります。筋力トレーニングによって筋肉が発達すると、肩が目立つことがあります。ラグビーやアメフト、格闘技といったコンタクトスポーツをしている人は、頭を守るため首周りの筋肉が成長し、肩も盛り上がる傾向にあります。

【姿勢の問題】

姿勢が悪いと、肩が前に出たり、肩甲骨が下がって肩が盛り上がることがあります。この場合、猫背や巻き肩などが影響することがあります。

【体脂肪の分布】

あまり多いケースではないですが、肩の周りに体脂肪が多く蓄積すると、肩が盛り上がって見えることがあります。

肩を動かす習慣を付けよう！

肩が盛り上がる原因を確認していきました。心当たりがある方、多いのではないでしょうか。スポーツの影響は今は置いておいて、緊張や同じ姿勢、には、心当たりがある方が多いと思います笑。デスクワークが主流になった現代人、また業務量も多くなり日々なんかしらのストレスを受けている現代人、そして、真面目過ぎる性格の人が多いため、リフレッシュ下手な日本人。ありとあらゆる生活が、現代人を緊張状態、肩に力が入りやすい状態にしています。

ストレスに関しては、人はストレスを感じると、身を守るように潜在意識に組み込まれています。そして、身を守る姿勢とは、前傾の姿勢です。猫なども、威嚇するさい身体を丸めて、毛を逆立てて威嚇しますよね。原理は同じと思ってもらえればわかりやすいと思います。戦うにしても、逃げるにしても、すぐに動き出せる姿勢である必要があります。また、筋肉の状態も、一般的には緩んでいる状態よりも力が入っている状態の方が、いざという時に力を発揮することができます。つまり、ストレスを受け身体が緊張状態になった場合、リラックスして緊張を解かないと、身体に力が入った状態が続くということです。これではどこかの筋肉だけでなく、身体中の筋肉が硬くなってしまってもおかしくありません。

そして多くの場合、この緊張して身体に力が入っている状態というのは、無自覚な場合が多いです。意識的に力を入れているのであれば、意識的に力を抜くことも出来るのですが、無自覚の場合、力の抜き方がわからない、という方も多くおられます。証明写真を撮るさいなどに、「肩の力を抜きましょう」と言われますが、意識して肩に力を入れていますか笑？多くの方の場合はNOだと思います。では、その無意識に入っている力、どのように抜きますか？これが意外と難しかったりします。この時は、力を抜こうと言われた場所に、逆に一度力を入れてみてください。そうすると、力が入っている感覚がわかるようになるため、力の抜き方もわかるようになります。この力の入れ方がわかるようになるためにも、筋トレは有効です。筋トレを介して、身体のいろんな部位に力を入れることができるようになれば、身体の様々な部位が使えるようになっていきます。

そして肩の盛り上がりをなくすためには、肩甲骨を筆頭に、肩周りを動かせる必要があります。同じ姿勢、力が入りやすい、肩首周りの筋肉を動かし、筋肉の硬さをなくしていくことこそが、肩の盛り上がりをなくすために、必要不可欠となります。そして、肩首周りの筋肉を動かしていくと、姿勢も良くなります。筋肉が動かせることに加え、良い姿勢も、肩の盛り上がりをなくすために、必要不可欠となります。肩甲骨は本来自由度がとても高い骨になります。しかしながら、長時間の同じ姿勢、運動不足により、肩甲骨周りの筋肉が固まっている方がとても多くなっています。肩の盛り上がりをなくすため、首周りをスッキリさせるためにも、肩甲骨を動かせるようになっていきましょう。

ここまでのPOINT！

・なぜ肩は盛り上がるのか！

・肩の盛り上がりをなくすために大切な肩甲骨！

・ストレスをしっかり発散しよう！

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々ラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジムの中でも、ダイエット、減量、ボディメイクを得意としているジムで人気で、池袋の東口に店舗を構えています。完全個室であり、マンツーマンでパーソナルトレーニングができるため、運動が苦手な方、初心者の方でも楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

男性のお客様にも通っていただいておりますが、個室のため他の方と顔を合わせることがなく、女性専用ではないのですが、女性の方も安心して通っていただくことができます。ダイエットで痩せる、減量する、ボディメイクを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格を取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、運動が苦手な方や初心者の方でも安心してトレーニングしていただけ、ダイエットやボディメイク、体質改善や健康、お身体の悩み改善、ヒップアップや美尻、美脚にくびれといった、女性に喜ばれるトレーニングも得意としております。特に、ラスタイルがおすすめされる理由としては、筋トレ・有酸素運動・ボクシング・ピラティスといった様々な運動が出来ることから、お客様1人1人の悩みをサポートさせていただくことができるためです。
パーソナルジムは筋トレだけ、ピラティススタジオはピラティスだけ、といった、出来る内容に偏りがあるジムやスタジオが多いのですが、健康やダイエットでやせる、ボディメイク、ヒップアップ、美尻、美脚、くびれを手に入れるためには、お客様1人1人に適した内容を行う必要がるため、様々な種目ができ、かつパーソナルトレーニングがオススメです。フィットネスジムやピラティススタジオでも、パーソナルトレーニング、パーソナルレッスンが受けることができますが、他の方から見られることを恥ずかしいと思われる方もおられると思います。そのためラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニング、パーソナルレッスンを受けていただくことができるため、多くの方からオススメされています。
ダイエットやボディメイクを成功させるためには、身体に適した運動を行う必要があるのですが、筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割が、ボクササイズにはボクササイズの良いところが、ピラティスにはピラティスの良いところがあります。それぞれが持つ独自のメリットもありますので、どれか1つだけではなく、全て行う方が、効果も高くなり、健康やダイエット、ボディメイク、美容の観点からも効果的です。
有酸素運動に関しても、1言で有酸素運動といっても、いろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクササイズなども有酸素運動に分類されます。ラスタイルでは、パーソナルジムの中でも有酸素運動ができるジムになっています。有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングやランニングも行っていただけます。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどもとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。運動が苦手な方や初心者の方には、少し難しく感じる方もおられると思います。ボクササイズも、筋トレと同様、正しいフォームで行った方がより効果的です。これは有酸素運動にも言えます。パーソナルジムのラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニングを受けていただくことができるため、運動が苦手な方や初心者の方でも安心して楽しくトレーニングを行っていただけるため、自信がない方にもオススメです。

また、多くの芸能人や韓国のアーティストが行っているピラティスも、筋トレに負けず劣らずとても良い運動になっています。ピラティスはグループレッスンが主流で、格安で1回あたりの単価が安くなっていますが、複数人で行うスタジオのグループレッスンとなると、「ついていけない」「合っているのかわからない」「できているつもりでも効果を実感できない」といったお声が多く出ています。ラスタイルでは、筋トレと同様ピラティスも完全個室のマンツーマンでパーソナルレッスンを受けていただくことができるピラティススタジオとなっていますので、効果を実感していただけ、どんどんできるピラティスのワークが増えていきます。

ラスタイルは、池袋の東口にある完全個室のパーソナルジム、パーソナルスタジオの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォーム、ピラティスのワークなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングやレッスンに集中していただけるスタジオになっています。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ピラティスやボクササイズに加え、有酸素運動も行っていただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、運動を継続することが苦手の方にもおすすめです。

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットを成功させ痩せる為には、運動や筋トレは必須になってきます。その1つとしてピラティスを選ばれる方も増えてきています。ただそれだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのではと思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方、ピラティススタジオに通われる方が多くなっており、人気です。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、ボクササイズ、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただけるため、オススメです。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットでやせましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

今なら無料体験・
無料カウンセリングを実施中！

今なら体験トレーニングと、お身体のお悩みを相談できるカウンセリングを無料で体験できます！

無料カウンセリングではダイエットでやせることだけではなく、ボディメイクや健康指導、食事や筋トレ、生活習慣の見直しに対するアドバイスまで、なんでもご相談ください。経験豊富なトレーナーが丁寧にお答えします。
※無理な勧誘は決して行いません！

ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエットやボディメイクに効果的です。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“ヒップアップや美尻、美脚、くびれが欲しい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。完全個室のパーソナルジムならではのサポート体制となっております。

ダイエットが初めての方、ダイエットに失敗したことのある方、運動に自信がない方、運動が苦手な方、運動が初心者の方……どんな方でも、自分を変えたい！という想いがあればウェルカムです！池袋でパーソナルジムをお探しの方、ピラティススタジオをお探しの方！
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