ダイエットとお米の関係を確認！

みなさん、こんにちは。ボディメイクは順調ですか？ダイエットしていく際、糖質や脂質の量を調整する方法が主流になっています。いろいろ調べていくと、お米に関する様々な情報が出てくると思います。日本人が大好きなお米、食べることにより、実際どのような影響が身体にあるのか、改めて確認していこうと思います。

お米の栄養価！

お米は炭水化物に分類されます。炭水化物は糖質と食物繊維に分けられるのですが、主に糖質になります。そして、食べることにより、身体にさまざまな影響を与えます。

【エネルギー源】

米は、消化されるとブドウ糖などの単糖類に分解され、エネルギーの供給源となり、身体を動かす源になります。

【栄養素の供給】

白米でも玄米でも、お米にはビタミンやミネラルが含まれています。例えば、ビタミンB群やミネラル（特にマグネシウムやセレン）が含まれています。

【消化と血糖】

白米は比較的消化されやすく、血糖値を急激に上昇させることがあります。一方、玄米は食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。ダイエットに玄米が向いている理由は、血糖値に対するアプローチが異なるためです。

【食事の満足感】

食事におけるお米は、主食として役割を担っているため、食事の満足感を与える役割も果たします。日本人が大好きなお米ゆえの役割ですね。

かなり稀な話にはなりますが、米アレルギーという方もおられます。アレルギー反応が起きた場合、消化器系や皮膚に影響を及ぼす可能性があるので、アレルギーに該当する方は注意が必要です。

ここからは、お米がダイエットに及ぼす影響を確認していこうと思います。

【カロリー摂取】

炭水化物であるお米は、1グラムあたり約4キロカロリーのエネルギーを提供します。ダイエット中はカロリー摂取を制限している場合が多いため、お米の量を調整しようと言われるのはこのことが関係しています。

【血糖値への影響】

白米は消化が比較的速く、血糖値を急激に上昇させる可能性があると言われています。このため、ダイエット中は血糖値の急激な変動を避けるため、玄米や白米を少量にとどめるか、他の食品とのバランスを考える必要があります。

【満腹感と食欲抑制】

お米は消化されると腹持ちが良く、満腹感を与えることがあります。これにより、食事全体のカロリー摂取量をコントロールしやすくなる場合があります。

【栄養バランス】

白米や玄米にはビタミンやミネラルが含まれていますが、他の食品（野菜、たんぱく質源など）との組み合わせによって栄養バランスを保つことが大切です。

ダイエットのためにお米を制限している方には、朗報かもしれません。身体を動かすエネルギー源になるお米がなくなり過ぎると、逆に痩せなくなる可能性があると言われています。エネルギー不足は、身体が省エネモードに切り替わる原因にもなるため、ある程度の糖質は大切になってきます。

お米の量を調整してダイエットを成功させよう！

お米の働き、お米とダイエットの関係性を確認していきました。様々な効果がありますね。ダイエットを成功させようとする時、摂取カロリーより消費カロリーが上回っている必要があります。摂取カロリーが増えすぎないようにするため、お米を調整する、ということはとても大切になっていきます。しかしながら、摂取カロリーをとことん抑えれば、ダイエットは必ず成功する、というわけでもないのです。先にも記載したように、エネルギーが入ってこないと身体が判断したさい、省エネモードに切り替わる場合があります。

省エネモードに陥ると、我慢して食べていないのに痩せない、というなかなか過酷な状態に陥ります。そのため、お米などの炭水化物は、量の調整は必要になりますが、食べていただいた方が痩せていくと、最近は言われるようになりました。お食事は、栄養バランスを意識して食べていく、方法が一番安全に無理なく痩せていくことができると言われています。また、お米を食べることにより、お米を食べられた、というお腹が満たされるだけでなく、心も満たすことができます。日本人が大好きなお米、もちろんそこまで好きではない、という方もおられると思いますが、嫌い、という方の方が少ないと思います。この心が満たされる感じは、我慢があり、努力が必要なダイエットの時においては、とても重要になってきます。

不思議なことに、やらされるダイエット、しんどいなと思いながらやるダイエットよりも、楽しんで行うダイエットの方が、なぜか数値が順調に落ちていきます。これはなかなか証明のしようがありませんが、多くのお客様を担当させていただく中で、気づいたことになります。義務感を持って、100点を取り続けるダイエット、というのはとても過酷です。頑張り屋さんが多い日本人、ついつい100点を取り続けないと、と思いがちです。テストであれば、その精神は大切かもしれませんが、ダイエットにおいては、継続することが難しくなってくると思います。

一度でも100点を取れなかった場合、自分はダメだ、と辞めてしまう方もいらっしゃいます。逆に、平日はしっかりと頑張り、土日は軽く気晴らし程度に好きな物を食べる、という具合に息抜きを上手くしている方の方が、ダイエットが上手くいっているケースが見られます。ここは身体の難しい点でもあります。これらのことは、全ての方に該当するわけではありません。ストイックに頑張り続けることで、しっかりと痩せる方もいらっしゃいます。気晴らしを機に、食生活が元に戻ってしまう方もいらっしゃいます笑。意識していただきたい点とすれば、諦めずに続けること、です。成功した方の話でもありますが、「失敗したときに辞めるから失敗になる、成功するまですれば、それは成功へのステップになる」という話があります。みな人間です。失敗しない方が難しい生き物です。失敗したら、次に活かせばいいのです。自分に合った方法を見つけていきましょう。

ここまでのPOINT！

・お米とダイエットの関係！

・糖質も重要な栄養！

・栄養バランスの摂れた食事を食べよう！

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々ラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジムの中でも、ダイエット、減量、ボディメイクを得意としているジムで人気で、池袋の東口に店舗を構えています。完全個室であり、マンツーマンでパーソナルトレーニングができるため、運動が苦手な方、初心者の方でも楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

男性のお客様にも通っていただいておりますが、個室のため他の方と顔を合わせることがなく、女性専用ではないのですが、女性の方も安心して通っていただくことができます。ダイエットで痩せる、減量する、ボディメイクを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格を取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、運動が苦手な方や初心者の方でも安心してトレーニングしていただけ、ダイエットやボディメイク、体質改善や健康、お身体の悩み改善、ヒップアップや美尻、美脚にくびれといった、女性に喜ばれるトレーニングも得意としております。特に、ラスタイルがおすすめされる理由としては、筋トレ・有酸素運動・ボクシング・ピラティスといった様々な運動が出来ることから、お客様1人1人の悩みをサポートさせていただくことができるためです。
パーソナルジムは筋トレだけ、ピラティススタジオはピラティスだけ、といった、出来る内容に偏りがあるジムやスタジオが多いのですが、健康やダイエットでやせる、ボディメイク、ヒップアップ、美尻、美脚、くびれを手に入れるためには、お客様1人1人に適した内容を行う必要がるため、様々な種目ができ、かつパーソナルトレーニングがオススメです。フィットネスジムやピラティススタジオでも、パーソナルトレーニング、パーソナルレッスンが受けることができますが、他の方から見られることを恥ずかしいと思われる方もおられると思います。そのためラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニング、パーソナルレッスンを受けていただくことができるため、多くの方からオススメされています。
ダイエットやボディメイクを成功させるためには、身体に適した運動を行う必要があるのですが、筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割が、ボクササイズにはボクササイズの良いところが、ピラティスにはピラティスの良いところがあります。それぞれが持つ独自のメリットもありますので、どれか1つだけではなく、全て行う方が、効果も高くなり、健康やダイエット、ボディメイク、美容の観点からも効果的です。
有酸素運動に関しても、1言で有酸素運動といっても、いろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクササイズなども有酸素運動に分類されます。ラスタイルでは、パーソナルジムの中でも有酸素運動ができるジムになっています。有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングやランニングも行っていただけます。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどもとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。運動が苦手な方や初心者の方には、少し難しく感じる方もおられると思います。ボクササイズも、筋トレと同様、正しいフォームで行った方がより効果的です。これは有酸素運動にも言えます。パーソナルジムのラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニングを受けていただくことができるため、運動が苦手な方や初心者の方でも安心して楽しくトレーニングを行っていただけるため、自信がない方にもオススメです。

また、多くの芸能人や韓国のアーティストが行っているピラティスも、筋トレに負けず劣らずとても良い運動になっています。ピラティスはグループレッスンが主流で、格安で1回あたりの単価が安くなっていますが、複数人で行うスタジオのグループレッスンとなると、「ついていけない」「合っているのかわからない」「できているつもりでも効果を実感できない」といったお声が多く出ています。ラスタイルでは、筋トレと同様ピラティスも完全個室のマンツーマンでパーソナルレッスンを受けていただくことができるピラティススタジオとなっていますので、効果を実感していただけ、どんどんできるピラティスのワークが増えていきます。

ラスタイルは、池袋の東口にある完全個室のパーソナルジム、パーソナルスタジオの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォーム、ピラティスのワークなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングやレッスンに集中していただけるスタジオになっています。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ピラティスやボクササイズに加え、有酸素運動も行っていただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、運動を継続することが苦手の方にもおすすめです。

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットを成功させ痩せる為には、運動や筋トレは必須になってきます。その1つとしてピラティスを選ばれる方も増えてきています。ただそれだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのではと思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方、ピラティススタジオに通われる方が多くなっており、人気です。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、ボクササイズ、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただけるため、オススメです。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットでやせましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

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無料カウンセリングを実施中！

今なら体験トレーニングと、お身体のお悩みを相談できるカウンセリングを無料で体験できます！

無料カウンセリングではダイエットでやせることだけではなく、ボディメイクや健康指導、食事や筋トレ、生活習慣の見直しに対するアドバイスまで、なんでもご相談ください。経験豊富なトレーナーが丁寧にお答えします。
※無理な勧誘は決して行いません！

ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエットやボディメイクに効果的です。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“ヒップアップや美尻、美脚、くびれが欲しい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。完全個室のパーソナルジムならではのサポート体制となっております。

ダイエットが初めての方、ダイエットに失敗したことのある方、運動に自信がない方、運動が苦手な方、運動が初心者の方……どんな方でも、自分を変えたい！という想いがあればウェルカムです！池袋でパーソナルジムをお探しの方、ピラティススタジオをお探しの方！
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