腹筋の種類を確認しよう！

みなさん、こんにちは。ボディメイクは順調ですか？ダイエットを始めるキッカケとして、お腹周りが気になった、という方、多いのではないでしょうか。ラスタイルのお客様にも、お腹周りをスッキリさせたい、腹筋を割りたい、という方が多くいらっしゃいます。腹筋は世間では、シックスパックと呼ばれ、筋トレしている方といえばシックスパック、と言われるぐらい、知名度があると思います笑。お腹を凹ませる、お腹周りをスッキリさせるといえば腹筋、と言われていますが、この腹筋実は少々複雑です。今回は腹筋の種類から働きまで、改めて確認していきましょう。

腹筋の役割を確認しよう！

腹筋を割るためには、お腹周りをスッキリさせるためには、腹筋を理解する必要があります。「腹筋」と1言でまとめることもできるのですが、実は、腹筋は種類がいくつかあり、それぞれ役割が異なっています。まずはそれを確認していきましょう。

【腹直筋 (Rectus Abdominis)】
この腹直筋が、世間一般で言われている「腹筋」にもっとも近いと思われます。そして、実際にシックスパックになるのもこの腹直筋になります。腹直筋は、腹部の前面に位置し、胸骨から恥骨までの範囲にある筋肉になります。働きとしては身体を前に曲げる動きをサポートすると言われています。特に腹部の中心線に沿って縦に走る筋肉です。

【外腹斜筋 (External Obliques)】
くびれを作るさいなどに大切になってくる腹筋と思っていただけると良いかもしれません。外腹斜筋は、 腹部の側面に位置しており、肋骨の下部から骨盤の前面にかけてある筋肉です。働きとしては、身体を左右にひねる動きや、体を側屈させる動きをサポートします。また、体幹の安定性を保つ役割もあります。

【内腹斜筋 (Internal Obliques)】
こちらも、外腹斜筋と同様くびれを作るさいに大切になってくる腹筋です。外腹斜筋の内側に位置しており、外腹斜筋よりも腹部の深層に位置しています。働きとしては、外腹斜筋同様身体を左右にひねる動きや、体を側屈させる動きをサポートすると言われています。外腹斜筋と協力して腹部の回旋と側屈に寄与します。

【腹横筋 (Transversus Abdominis)】
コルセットの役割を果たす腹筋がある、と聞いたことがある方は、この腹横筋のことと思っていただけると良いと思います。腹部の最深層に位置し、腹部全体を囲むように走っている腹筋になります。働きとしては、腹圧を高める役割があり、内臓の位置を安定させたり、体幹の安定性を保つために重要になります。呼吸や排泄、姿勢の維持にも関与すると言われています。例えば、腹横筋が強化されると、腰痛の予防や姿勢改善に役立つと言われているため、現代人にとって一番大切といっても良い腹筋かもしれません。

【下腹部の筋肉 (Lower Abs)】
ぽっこりお腹が気になる方は、この腹筋が上手く使えていない可能性があります。腹直筋の下部、おへそより下側の腹筋と思っていただけると良いかもしれません。働としては、下腹部の筋肉は、下半身の引き上げや骨盤の安定化に寄与します。身体を動かす機会が減っている現代人としては、一番衰えやすい腹筋と呼べるかもしれません。

お腹周りをスッキリさせるために大切な腹筋！

腹筋の種類とそれぞれの役割を確認していきました。初めて聞いた、という方も、意外と多いのではないでしょうか。そして、気になるお腹周りをスッキリさせる、お腹を凹ませるために重要になってくる腹筋がどれかといえば、腹横筋です。様々なトレーニングで鍛えやすい腹直筋は、お腹の表面に位置している点と、身体を前に曲げる動きをサポートする点から見て、お腹を凹ませるというよりは、お腹に厚みを作る働きが強いと言えます。もちろん、筋肉としては大切で、動かすことで皮下脂肪を落としやすくしてくれる働きも期待できるため、不要なわけではありません。

腹直筋の働きに比べ、腹横筋は、腹部の深層に位置しており、腹圧を高めるために大切な筋肉になります。この腹圧が、お腹を凹ませるさい、お腹周りをスッキリさせるさいに大切になってくるのですが、それを行うのが腹横筋の働きになります。この腹横筋、鍛え方が少し難しいのですが、とても簡単にお伝えさせていただくと、お腹を凹ませる、お腹を内側に引き込むように力を入れる、ことが一番わかりやすいトレーニング方法になると思います。

ネットで調べると、プランク、がオススメのトレーニングとして出てくると思います。もちろんこのプランクも良いトレーニングのため、オススメです。オススメですが、最初は腹直筋を使っているのか、腹横筋に効いているのか、わかりにくい方もおられると思います。筋トレも反復練習が必要なため、数をこなしていただければ、徐々にわかるようになっていくと思います。腰痛がある方は、プランクをしていると腰が痛くなった、という方も多いため、注意しながら行ってみてください。実践してみたけど、腹横筋を使っている感覚がよくわからなかった、という方、是非一度ラスタイルにお越しください。ピラティスを含めた、あなたに適したトレーニング方法をご提案させていただきます。

ここまでのPOINT！

・腹筋の種類！

・腹筋それぞれの役割！

・腹横筋を使えるようになろう！

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々ラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジムの中でも、ダイエット、減量、ボディメイクを得意としているジムで人気で、池袋の東口に店舗を構えています。完全個室であり、マンツーマンでパーソナルトレーニングができるため、運動が苦手な方、初心者の方でも楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

男性のお客様にも通っていただいておりますが、個室のため他の方と顔を合わせることがなく、女性専用ではないのですが、女性の方も安心して通っていただくことができます。ダイエットで痩せる、減量する、ボディメイクを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格を取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、運動が苦手な方や初心者の方でも安心してトレーニングしていただけ、ダイエットやボディメイク、体質改善や健康、お身体の悩み改善、ヒップアップや美尻、美脚にくびれといった、女性に喜ばれるトレーニングも得意としております。特に、ラスタイルがおすすめされる理由としては、筋トレ・有酸素運動・ボクシング・ピラティスといった様々な運動が出来ることから、お客様1人1人の悩みをサポートさせていただくことができるためです。
パーソナルジムは筋トレだけ、ピラティススタジオはピラティスだけ、といった、出来る内容に偏りがあるジムやスタジオが多いのですが、健康やダイエットでやせる、ボディメイク、ヒップアップ、美尻、美脚、くびれを手に入れるためには、お客様1人1人に適した内容を行う必要がるため、様々な種目ができ、かつパーソナルトレーニングがオススメです。フィットネスジムやピラティススタジオでも、パーソナルトレーニング、パーソナルレッスンが受けることができますが、他の方から見られることを恥ずかしいと思われる方もおられると思います。そのためラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニング、パーソナルレッスンを受けていただくことができるため、多くの方からオススメされています。
ダイエットやボディメイクを成功させるためには、身体に適した運動を行う必要があるのですが、筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割が、ボクササイズにはボクササイズの良いところが、ピラティスにはピラティスの良いところがあります。それぞれが持つ独自のメリットもありますので、どれか1つだけではなく、全て行う方が、効果も高くなり、健康やダイエット、ボディメイク、美容の観点からも効果的です。
有酸素運動に関しても、1言で有酸素運動といっても、いろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクササイズなども有酸素運動に分類されます。ラスタイルでは、パーソナルジムの中でも有酸素運動ができるジムになっています。有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングやランニングも行っていただけます。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどもとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。運動が苦手な方や初心者の方には、少し難しく感じる方もおられると思います。ボクササイズも、筋トレと同様、正しいフォームで行った方がより効果的です。これは有酸素運動にも言えます。パーソナルジムのラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニングを受けていただくことができるため、運動が苦手な方や初心者の方でも安心して楽しくトレーニングを行っていただけるため、自信がない方にもオススメです。

また、多くの芸能人や韓国のアーティストが行っているピラティスも、筋トレに負けず劣らずとても良い運動になっています。ピラティスはグループレッスンが主流で、格安で1回あたりの単価が安くなっていますが、複数人で行うスタジオのグループレッスンとなると、「ついていけない」「合っているのかわからない」「できているつもりでも効果を実感できない」といったお声が多く出ています。ラスタイルでは、筋トレと同様ピラティスも完全個室のマンツーマンでパーソナルレッスンを受けていただくことができるピラティススタジオとなっていますので、効果を実感していただけ、どんどんできるピラティスのワークが増えていきます。

ラスタイルは、池袋の東口にある完全個室のパーソナルジム、パーソナルスタジオの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォーム、ピラティスのワークなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングやレッスンに集中していただけるスタジオになっています。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ピラティスやボクササイズに加え、有酸素運動も行っていただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、運動を継続することが苦手の方にもおすすめです。

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットを成功させ痩せる為には、運動や筋トレは必須になってきます。その1つとしてピラティスを選ばれる方も増えてきています。ただそれだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのではと思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方、ピラティススタジオに通われる方が多くなっており、人気です。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、ボクササイズ、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただけるため、オススメです。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットでやせましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

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今なら体験トレーニングと、お身体のお悩みを相談できるカウンセリングを無料で体験できます！

無料カウンセリングではダイエットでやせることだけではなく、ボディメイクや健康指導、食事や筋トレ、生活習慣の見直しに対するアドバイスまで、なんでもご相談ください。経験豊富なトレーナーが丁寧にお答えします。
※無理な勧誘は決して行いません！

ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエットやボディメイクに効果的です。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“ヒップアップや美尻、美脚、くびれが欲しい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。完全個室のパーソナルジムならではのサポート体制となっております。

ダイエットが初めての方、ダイエットに失敗したことのある方、運動に自信がない方、運動が苦手な方、運動が初心者の方……どんな方でも、自分を変えたい！という想いがあればウェルカムです！池袋でパーソナルジムをお探しの方、ピラティススタジオをお探しの方！
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