脚が太いとお悩みの方必見！

みなさん、こんにちは。ボディメイクは順調ですか？ダイエットを進めていくと、出てきやすい悩みにはある程度共通しているものがあります。上半身は結構痩せてきた、変わってきたけど、脚がなかなか痩せない、細くなっていかない、とお悩みの方、多いのではないでしょうか。上半身と同じように、下半身も鍛えているのに、トレーニングしているのに、変わっている気がしない、というあなた。下半身は、筋トレをせずとも、歩いているだけで、立っているだけで、階段を登っているだけで、ある程度筋肉を使えています。使えているのですが、今歩いていて「ここの筋肉めちゃめちゃ使って歩いてる」と意識している方は、どれぐらいいらっしゃいますか笑？普通意識しないですよね笑。でも歩けていますよね？ということは無意識に使っている筋肉があるのです。今回は、ダイエットはある程度成果が出てきて、これからボディメイクの方向へシフトしよう、ただ脚は太くしたくない、脚を細くしたい、という方に是非読んでいただきたい内容です。

なぜ脚は細くならないのか！

脚を細くしていくためには、筋肉のバランスに加え、立ち方、普段の歩き方、足の裏の重心の位置、骨盤の状態等々、多くの点を確認する必要があります。脚を細くしたいなと思う時、他に気になる部分として、太ももの張りを感じている方が多いと思います。太もも前の筋肉は日常的に使いやすくなっています。この筋肉は大きく強いため、ここの張りを強く感じている方は、太もも後ろの筋肉とお尻の筋肉が上手く使えていない可能性が高いのです。

また、太もも前の筋肉が強いと、骨盤が前に引っ張られ前傾し、反り腰になる可能性も高くなります。骨盤は、身体の中心に位置しているため、骨盤がどういう状態にあるのか、により身体の様々な個所に影響を及ぼします。足の裏の重心の位置も同様で、足の裏は日常生活の中で、唯一地面に設置している部位になります(寝ている際などの特殊な姿勢を除いて)。そのため、足の裏の重心がどうなっているのか、によって身体に様々な影響を及ぼします。

脚を細くするために大切なこと！

脚を細くするためには、様々な要因にアプローチしていく必要があります。そしてそのアプローチは、一貫して脚を細くするための動作、改善方法、トレーニングである必要があります。

【立ち方】

何の気なしに立っている時、脚の形はどうなっていますか？女性の方であれば、内股になっている方、多いのではないでしょうか。女性は骨盤の形からして、内股になりやすくなっています。先ほど話にでた太もも前の張りですが、ここが強いと、内股になりやすいと言われています。がに股が良いというわけではないのですが、脚を細くするためには、内股を改善していく必要があります。

【普段の歩き方】

最初の方でもお聞きしましたが、普段歩く時、どこの筋肉を使って歩いていますか？意識したことない方の方が多いと思います。意識したことがないということは、よく使う筋肉を勝手に使っている可能性が高いです。その筋肉とは、先ほどから話に出ている、太もも前の筋肉になります。ここではなく、お尻や太もも後ろの筋肉を使うことを意識するだけで、身体は変わっていきます。

【足の裏の重心の位置】

女性の方で他に多いお悩みが、ふくらはぎの張り、ふくらはぎが太い、といったお話をよく伺います。これと太もも前の張りは関係が意外と深く、その原因は足の裏の重心の位置ある可能性が高いです。足の裏の重心の位置が指先側にある場合、ふくらはぎを使っている可能性が高いです。そしてそれに関連して太もも前の筋肉もよく使います。そのため、足の裏の重心の位置は、つま先ではなく、足の裏全体で、かつ、小指側ではなく、土踏まず側に重心の位置を置いていただくと良いと思います。

【骨盤の状態】

骨盤は身体の中心に位置するとお伝えさせていただきました。そのため、骨盤がどういった状態なのか、により身体への影響は様々です。骨盤に関しては少し難しく、骨盤が傾くから他に影響を及ぼすのか、他の影響から骨盤が傾くようになるのか、判断が難しいところがあります。しかしながら、骨盤が前傾していると、お尻の筋肉を使いにくくなり、太もも前の筋肉を使うようになるという状態は変わらないため、骨盤を中立の状態、ニュートラルの状態にしてあげる必要があります。そうすることで、太もも前の筋肉を使う割合を減らすことができ、その分お尻や太もも後ろの筋肉、太もも内側の筋肉を使いやすくなっていくため、脚を細くすることが可能になっていきます。

いろいろな状態を確認していきましたが、例外ももちろんあるため、本気で脚を細くしたいという方は、一度プロのトレーナーに身体を見てもらい、どういうトレーニングをすれば良いのか、アドバイスをもらってください。この時に、詳しい説明もなく、スクワットしましょう。というトレーナーであった場合は、身体のことを理解していない可能性があるため、注意が必要となります笑。

ここまでのPOINT！

・脚が細くならない理由！

・脚を細くするために必要な要素！

・脚を細くするために身体の状態を確認しよう！

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々ラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジムの中でも、ダイエット、減量、ボディメイクを得意としているジムで人気で、池袋の東口に店舗を構えています。完全個室であり、マンツーマンでパーソナルトレーニングができるため、運動が苦手な方、初心者の方でも楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

男性のお客様にも通っていただいておりますが、個室のため他の方と顔を合わせることがなく、女性専用ではないのですが、女性の方も安心して通っていただくことができます。ダイエットで痩せる、減量する、ボディメイクを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格を取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、運動が苦手な方や初心者の方でも安心してトレーニングしていただけ、ダイエットやボディメイク、体質改善や健康、お身体の悩み改善、ヒップアップや美尻、美脚にくびれといった、女性に喜ばれるトレーニングも得意としております。特に、ラスタイルがおすすめされる理由としては、筋トレ・有酸素運動・ボクシング・ピラティスといった様々な運動が出来ることから、お客様1人1人の悩みをサポートさせていただくことができるためです。
パーソナルジムは筋トレだけ、ピラティススタジオはピラティスだけ、といった、出来る内容に偏りがあるジムやスタジオが多いのですが、健康やダイエットでやせる、ボディメイク、ヒップアップ、美尻、美脚、くびれを手に入れるためには、お客様1人1人に適した内容を行う必要がるため、様々な種目ができ、かつパーソナルトレーニングがオススメです。フィットネスジムやピラティススタジオでも、パーソナルトレーニング、パーソナルレッスンが受けることができますが、他の方から見られることを恥ずかしいと思われる方もおられると思います。そのためラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニング、パーソナルレッスンを受けていただくことができるため、多くの方からオススメされています。
ダイエットやボディメイクを成功させるためには、身体に適した運動を行う必要があるのですが、筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割が、ボクササイズにはボクササイズの良いところが、ピラティスにはピラティスの良いところがあります。それぞれが持つ独自のメリットもありますので、どれか1つだけではなく、全て行う方が、効果も高くなり、健康やダイエット、ボディメイク、美容の観点からも効果的です。
有酸素運動に関しても、1言で有酸素運動といっても、いろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクササイズなども有酸素運動に分類されます。ラスタイルでは、パーソナルジムの中でも有酸素運動ができるジムになっています。有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングやランニングも行っていただけます。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどもとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。運動が苦手な方や初心者の方には、少し難しく感じる方もおられると思います。ボクササイズも、筋トレと同様、正しいフォームで行った方がより効果的です。これは有酸素運動にも言えます。パーソナルジムのラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニングを受けていただくことができるため、運動が苦手な方や初心者の方でも安心して楽しくトレーニングを行っていただけるため、自信がない方にもオススメです。

また、多くの芸能人や韓国のアーティストが行っているピラティスも、筋トレに負けず劣らずとても良い運動になっています。ピラティスはグループレッスンが主流で、格安で1回あたりの単価が安くなっていますが、複数人で行うスタジオのグループレッスンとなると、「ついていけない」「合っているのかわからない」「できているつもりでも効果を実感できない」といったお声が多く出ています。ラスタイルでは、筋トレと同様ピラティスも完全個室のマンツーマンでパーソナルレッスンを受けていただくことができるピラティススタジオとなっていますので、効果を実感していただけ、どんどんできるピラティスのワークが増えていきます。

ラスタイルは、池袋の東口にある完全個室のパーソナルジム、パーソナルスタジオの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォーム、ピラティスのワークなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングやレッスンに集中していただけるスタジオになっています。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ピラティスやボクササイズに加え、有酸素運動も行っていただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、運動を継続することが苦手の方にもおすすめです。

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットを成功させ痩せる為には、運動や筋トレは必須になってきます。その1つとしてピラティスを選ばれる方も増えてきています。ただそれだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのではと思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方、ピラティススタジオに通われる方が多くなっており、人気です。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、ボクササイズ、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただけるため、オススメです。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットでやせましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

今なら無料体験・
無料カウンセリングを実施中！

今なら体験トレーニングと、お身体のお悩みを相談できるカウンセリングを無料で体験できます！

無料カウンセリングではダイエットでやせることだけではなく、ボディメイクや健康指導、食事や筋トレ、生活習慣の見直しに対するアドバイスまで、なんでもご相談ください。経験豊富なトレーナーが丁寧にお答えします。
※無理な勧誘は決して行いません！

ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエットやボディメイクに効果的です。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“ヒップアップや美尻、美脚、くびれが欲しい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。完全個室のパーソナルジムならではのサポート体制となっております。

ダイエットが初めての方、ダイエットに失敗したことのある方、運動に自信がない方、運動が苦手な方、運動が初心者の方……どんな方でも、自分を変えたい！という想いがあればウェルカムです！池袋でパーソナルジムをお探しの方、ピラティススタジオをお探しの方！
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