なぜダイエットに睡眠が必要なのか

皆さんはダイエットと睡眠、このふたつは無関係だと思いますか？実はダイエットと睡眠、切っても切り離せない関係なのです！逆に言えば、質の良い睡眠がとれていればダイエットが順調になりますし、体調、美容、代謝など色々な部分でプラスに働いてくれます！

まずは睡眠の効果を復習しましょう！

1.体の疲労回復

起きているだけでも身体は常に活動しています。お仕事、運動、食事、娯楽、どれも活動時に行うものでエネルギーも使いますし、疲れもたまります。しっかり睡眠を行うことで、疲労を軽減して翌日に備えることができます。

2.成長ホルモンの分泌タイム

睡眠中は成長ホルモンが分泌されます。分泌されることにより、身体の成長や細胞の修復、代謝調節などが行われます。直訳すると、アンチエイジングですね！

3.免疫力の向上

しっかり睡眠をとることにより、免疫力の向上、維持が出来ます。良い睡眠がとれていないと、ホルモンバランスの乱れ、免疫機能が落ち、体調を崩しやすくなります。睡眠時間が短くなることも避けましょう。

4.食欲のコントロール、太りにくい身体づくり

睡眠不足では、食欲増進ホルモンが増えてしまい、結果体重増加につながってしまいます。肥満、生活習慣病などともかなり関連しています。しっかり睡眠をとることで、食欲を抑えるレプチンが働き、代謝も下がることなく太りにくい身体を作っていけます。

ダイエットにも睡眠が必要と分かったうえでさらに睡眠効果を高めていきましょう！

良質な睡眠でさらに効果アップ！

1.睡眠の質を下げることは避ける

良い睡眠をとるためには、睡眠の質を下げることを避けていきましょう。例えば、寝る前のカフェイン摂取、寝る前のスマホ操作、寝る前の激しい運動など交感神経（活動時）が優位になることは避けましょう。

2.適切な睡眠時間

適切な睡眠時間は個人差が本当にあります。なので正解はないのですが、短すぎる、逆に長すぎるのはやめましょう。平日がお仕事であまり睡眠時間が取れないので、土日で沢山寝るというのもよくないです。ダイエットの観点から行くと6～7時間はしっかりとりたいですね！

3.リラックス

音楽を聴いたり、軽く本を読んだりとリラックスできることを選択しましょう！ストレッチもよいですし、自然と眠くなった時に寝てあげてください。

4.直前に食事を摂らない

直前に食事を摂ってしまいますと、寝ている間に消化を行うため、内臓も休む時間を失ってしまい、睡眠の質が低下してしまいます。そして、寝ている間が一番体脂肪が燃えます。せっかくダイエットを頑張っていても、効果が半減してしまいますよね。少しお腹が減ったと感じた時が一番睡眠をとるタイミングです。大変かもしれませんがダイエット効果上げていきましょう！

ここまでのPOINT！

・ダイエットには睡眠が大切！
・質の良い睡眠をとりましょう！！

パーソナルジム「Lastyle」は、筋トレだけでなく
有酸素運動も行えるマルチパーソナルジム！

ダイエットを成功させたい時、選択肢の1つとしてパーソナルジムを選ばれる方、増えてきています。しかしながら、よくよく調べていただくと、パーソナルジムはダイエットに特化していると言いながら、筋トレしかできないパーソナルジムが多く見受けられます。フィットネスジムなどには、筋トレ器具の他にランニングマシンやエアロバイクといった、有酸素がしっかりできるマシンが常設されていますが、パーソナルジムではあまり見られません。エアロバイクを設置しているジムもありますが、有酸素運動を行うためにはオプションで追加料金が発生したり、元々の時間に組み込まれていないパターンがとても多いです。パーソナルジム＝ダイエットというイメージがあるにもかかわらず、なぜ有酸素運動が組み込まれていないパーソナルジムが多いのでしょうか。答えは簡単、ランニングマシンを設置する事や有酸素の時間を設ける為には、スペースが必要だからです笑。パーソナルジムに通っていただいたことがある方や、試しに体験していただいた方はわかると思いますが、個室をうたっているパーソナルジムは、スペースがとても狭いです。筋トレだけだとそこまで広いスペースが必要ないので、狭く区切ってしまい、パワーラックを設置すれば、そこはパーソナルジムとして運営できます。その為、パーソナルジムには、有酸素運動ができないジムが多くなっています。その他には、有酸素運動は出来ますが、完全個室ではなく、他のお客様とお顔を合わせるタイプのパーソナルジムもあります。

先のメリットを確認していただくと、筋トレも有酸素運動も行っていただいた方が、ダイエットには効果的です。ここに食事を併せていただくとさらに効果的となりますが、こちらは後日ブログにしたいと思います。筋トレしかできないパーソナルジムは、結果を出すために、食事制限が厳しくなります。文字通り、食事を「制限」します。食べる量もかなり減らすことになるので、結果もある程度期待できますが、厳しい制限はリバウンドを誘発します。厳しい制限ではストレスも感じやすくなっていきます。ストレスが溜まった状態では、なかなかダイエットも上手くいきません。食事を制限しているのに、なぜか思ったように痩せない、またそれがストレスとなり、余計に痩せにくくなるといった、負の連鎖に陥る可能性もあります。ただでさえストレスが多い現代社会、溜まったストレスはしっかりと発散していきましょう。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただきます。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットも成功させましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。

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ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエット効果が期待できます。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。

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