腹横筋、ご存知ですか？

みなさん、こんにちは。ボディメイクは順調ですか？お腹周りをスッキリさせたい、お腹を凹ましたい、腹筋を割りたい、と思っている人は多いと思います。ラスタイルに通っていただいているお客様の多くも、お腹周りが気になったことがキッカケでご来店され方が多くいらっしゃいます。お腹周りをスッキリさせるうえで、お腹の筋肉を使っていくことはとても大切なのですが、最近特に注目されている腹筋があります。それが腹横筋です。今回はこの腹横筋に関して確認していきましょう。

実は重要な腹横筋！

最近よく耳にするこの腹横筋、お腹の表面に位置している腹直筋とは異なり、お腹の深層に位置しています。そのため、お腹周りをスッキリさせるために活躍してくれる、という点で注目を集めています。この腹横筋ですが、主に体幹の安定性を保ち、内臓を支える役割があります。これによって姿勢を良くし、腹圧を調整することで呼吸や動作をサポートしてくれます。さらに、腰痛予防にも寄与してくれるという優れものです。逆の見方をすると、この腹横筋が上手く使えていないため、内臓が下垂したり、お腹が出てきたり、腰痛になったりしている、とも考えられます。そしてこの腹横筋、ダイエットのためにもとても重要になります。腹横筋を鍛えると、どのような効果があるか、確認していきましょう。

【基礎代謝の向上】

腹横筋を含む体幹の筋肉を強化することで、全体の筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。これにより、日常的に消費するカロリーが増え、ダイエットに貢献します。

【姿勢の改善】

腹横筋は体幹の安定性を高めるため、正しい姿勢を維持しやすくなります。これにより、運動効率が向上し、他のエクササイズや日常生活でのカロリー消費が増加します。

【体脂肪の減少】

腹横筋を鍛えることで、体幹の強化が進むと、腹部の筋肉が引き締まり、見た目にも変化が現れやすくなります。これにより、体脂肪の減少を助けることができます。

【運動パフォーマンスの向上】

体幹がしっかりすると、他の運動やトレーニングのパフォーマンスも向上し、より多くのカロリーを消費できるようになります。

腹横筋を鍛えよう！

腹横筋の役割と、鍛えることのメリットを確認していきました。良い効果が多いですね。そして、最近人気のピラティス、この腹横筋を鍛えることができるため、アスリートにもトレーニングとして取り入れている方が多くなっています。そして腹横筋を鍛えるメリットは、アスリートのみならず、普通に生活するためにも大切な効果がたくさんあります。せっかくであれば、この腹横筋鍛えていきましょう。

お腹を鍛える、となると、腹筋（クランチ）やプランクをすることが一般的と思います。これらの腹筋トレーニングでも鍛えることはできるのですが、今回は別の方法をご紹介致します。それは、呼吸です。

呼吸法も実はいろいろな方法があります。今回はその中で、腹横筋を鍛えるために有効な、「胸式呼吸」と「腹式呼吸」をご紹介していきます。腹式呼吸は、横隔膜を使って深い呼吸を行うことを言うのですが、横隔膜を使い深い呼吸をすることで、腹横筋が自然に働きます。胸式呼吸は、胸郭を広げて大きく呼吸していくのですが、胸郭を広げる際に体幹を安定させるために腹横筋が活性化すると言われています。さらに、意識的に腹筋を引き締めながら呼吸を行うことで、より効果的に鍛えることができると言われています。そして、しっかり呼吸することにより、身体中に酸素が行き渡り、疲労回復やダイエットの手助けもしてくれるようになります。

それぞれの呼吸を行っていただくさいに意識していただきたいポイントですが、腹式呼吸では、腹部を膨らませることを意識し、深く息を吸い込むことで横隔膜を最大限に使うことが重要になってきます。そして、深く吸った息を、しっかりと吐いていくさいにも、お腹を引っ込めて、腹横筋を意識的に使いながら呼吸していきましょうましょう。胸式呼吸では、胸を広げることに焦点を当てて呼吸していきます。胸を広げることは、最初は難しいかもしれません。胸を広げているつもりでも、肩が上がってしまう場合もあります。まずは肩を上げずに胸郭を開くように意識します。呼吸をする際は、こちらも、深く息を吸い、しっかりと吐いていくことが大切になってきます。

一般的に、腹式呼吸はリラックスするさいに、胸式呼吸は運動するさいに、活用すると良いと言われています。同じ呼吸ですが、効果が異なるため、活躍するタイミングも異なります。そして、どちらも意識して呼吸を行う必要があります。普段、意識して呼吸を行うことは、あまりないと思います笑。この両呼吸法を意識して行うだけでも、実は良い運動になるので、是非試してみてください。

ここまでのPOINT！

・腹横筋の働き！

・腹横筋を鍛えるメリット！

・呼吸を意識して、日頃から腹横筋を使おう！

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々ラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジムの中でも、ダイエット、減量、ボディメイクを得意としているジムで人気で、池袋の東口に店舗を構えています。完全個室であり、マンツーマンでパーソナルトレーニングができるため、運動が苦手な方、初心者の方でも楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

男性のお客様にも通っていただいておりますが、個室のため他の方と顔を合わせることがなく、女性専用ではないのですが、女性の方も安心して通っていただくことができます。ダイエットで痩せる、減量する、ボディメイクを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格を取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、運動が苦手な方や初心者の方でも安心してトレーニングしていただけ、ダイエットやボディメイク、体質改善や健康、お身体の悩み改善、ヒップアップや美尻、美脚にくびれといった、女性に喜ばれるトレーニングも得意としております。特に、ラスタイルがおすすめされる理由としては、筋トレ・有酸素運動・ボクシング・ピラティスといった様々な運動が出来ることから、お客様1人1人の悩みをサポートさせていただくことができるためです。
パーソナルジムは筋トレだけ、ピラティススタジオはピラティスだけ、といった、出来る内容に偏りがあるジムやスタジオが多いのですが、健康やダイエットでやせる、ボディメイク、ヒップアップ、美尻、美脚、くびれを手に入れるためには、お客様1人1人に適した内容を行う必要がるため、様々な種目ができ、かつパーソナルトレーニングがオススメです。フィットネスジムやピラティススタジオでも、パーソナルトレーニング、パーソナルレッスンが受けることができますが、他の方から見られることを恥ずかしいと思われる方もおられると思います。そのためラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニング、パーソナルレッスンを受けていただくことができるため、多くの方からオススメされています。
ダイエットやボディメイクを成功させるためには、身体に適した運動を行う必要があるのですが、筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割が、ボクササイズにはボクササイズの良いところが、ピラティスにはピラティスの良いところがあります。それぞれが持つ独自のメリットもありますので、どれか1つだけではなく、全て行う方が、効果も高くなり、健康やダイエット、ボディメイク、美容の観点からも効果的です。
有酸素運動に関しても、1言で有酸素運動といっても、いろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクササイズなども有酸素運動に分類されます。ラスタイルでは、パーソナルジムの中でも有酸素運動ができるジムになっています。有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングやランニングも行っていただけます。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどもとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。運動が苦手な方や初心者の方には、少し難しく感じる方もおられると思います。ボクササイズも、筋トレと同様、正しいフォームで行った方がより効果的です。これは有酸素運動にも言えます。パーソナルジムのラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニングを受けていただくことができるため、運動が苦手な方や初心者の方でも安心して楽しくトレーニングを行っていただけるため、自信がない方にもオススメです。

また、多くの芸能人や韓国のアーティストが行っているピラティスも、筋トレに負けず劣らずとても良い運動になっています。ピラティスはグループレッスンが主流で、格安で1回あたりの単価が安くなっていますが、複数人で行うスタジオのグループレッスンとなると、「ついていけない」「合っているのかわからない」「できているつもりでも効果を実感できない」といったお声が多く出ています。ラスタイルでは、筋トレと同様ピラティスも完全個室のマンツーマンでパーソナルレッスンを受けていただくことができるピラティススタジオとなっていますので、効果を実感していただけ、どんどんできるピラティスのワークが増えていきます。

ラスタイルは、池袋の東口にある完全個室のパーソナルジム、パーソナルスタジオの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォーム、ピラティスのワークなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングやレッスンに集中していただけるスタジオになっています。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ピラティスやボクササイズに加え、有酸素運動も行っていただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、運動を継続することが苦手の方にもおすすめです。

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットを成功させ痩せる為には、運動や筋トレは必須になってきます。その1つとしてピラティスを選ばれる方も増えてきています。ただそれだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのではと思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方、ピラティススタジオに通われる方が多くなっており、人気です。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、ボクササイズ、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただけるため、オススメです。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットでやせましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

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無料カウンセリングを実施中！

今なら体験トレーニングと、お身体のお悩みを相談できるカウンセリングを無料で体験できます！

無料カウンセリングではダイエットでやせることだけではなく、ボディメイクや健康指導、食事や筋トレ、生活習慣の見直しに対するアドバイスまで、なんでもご相談ください。経験豊富なトレーナーが丁寧にお答えします。
※無理な勧誘は決して行いません！

ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエットやボディメイクに効果的です。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“ヒップアップや美尻、美脚、くびれが欲しい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。完全個室のパーソナルジムならではのサポート体制となっております。

ダイエットが初めての方、ダイエットに失敗したことのある方、運動に自信がない方、運動が苦手な方、運動が初心者の方……どんな方でも、自分を変えたい！という想いがあればウェルカムです！池袋でパーソナルジムをお探しの方、ピラティススタジオをお探しの方！
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