もっとも効果的に痩せる方法はなにか？

みなさん、こんにちは。ボディメイクは順調ですか？ダイエットを成功させるために、世の中には様々な方法があります。ネットで調べると、文字通りごまんと出てくると思います。そして、ダイエットを成功させるためにも、トレーニングを始めるという方も多いと思います。今回は、みんなが知りたい、もっとも効果的に痩せる方法、を確認していこうと思います。

摂取カロリーを抑える！

もっとも効果的に痩せる方法、知りたいですよね笑。結論からお伝えさせていただくと、食事管理です。ここで大切なのが、「食事制限」ではなく「食事管理」という点です。痩せるための大原則として、摂取したカロリーより、消費したカロリーが上回っている必要があります。消費したカロリーが上回れば、身体からエネルギーを使うようになり、体重も落ちていくということになります。

しかしながら、身体とは面白いもので、食料飢饉等を乗り越えてきた先祖を持つ我々の身体は、エネルギーが入ってこなくなると、消費エネルギーを抑える「省エネモード」という状態に入ります。なかなか証明できる内容ではないのですが、この省エネモードは、たしかにあると言われています。この省エネモードとは、摂取するエネルギー量が少なすぎると、「次いつ栄養が入ってくるかわからない」と焦り、吸収が良くなったり、消費するエネルギー量を抑えにかかります。こうなると、摂取カロリーを抑えるため、食べる量を減らしているのに体重が落ちていかない、という悲しい状態に陥る可能性があります。

そのため、オススメの食事は、「制限」ではなく「管理」になります。どの栄養素をどれぐらい食べているのか？身体を維持するためには、どの栄養素がどれぐらい必要なのか、をまず把握する必要があります。例として1つご紹介したい内容があります。

日本人が大好きなお米に関して、お米は1膳(約150gのご飯)で、エネルギー量が約240～300キロカロリーあると言われています。もちろん、具体的な値はお米の種類や炊き方によって変わるため参考程度にしていただきたいと思います。そしてここからが大切になります。お米1善のエネルギー量240～300キロカロリーを消費するために、どれぐらいの運動が必要かというと。

ウォーキング（時速約4km）で約30分～1時間程度歩く必要があります。

軽いジョギングで約20～30分程度走る必要があります。

自転車（普通のペース）で約30分程度走る必要があります。

もちろん、個人の体重や普段の運動の有無や、運動強度によって異なりますが、一般的な目安としてはこれぐらいの運動が必要と考えられています。そしてここでもう1つ大切な点が、皆さんが食べている物は、お米1膳だけですか？お米は1日どれぐらい食べているか、お米以外に何を食べているか、により、摂取カロリーは大きくことなります。これにプラスで揚げ物等の高カロリーな食べ物があったとしたらと考えたら、実際どれぐらいのカロリーを摂取しているのか、恐ろしくなりますね笑。

1つに絞らず、複合的に取り組もう！

摂取カロリーに関して確認していきました。もっとも効果的に痩せる方法は、食事内容を改善すること、というのは間違いありません。食事内容が改善され、身体が健康になっていけば、身体は数値以上にエネルギーを使うようになっていきます。ダイエットの成功は健康の先にあると言っても過言ではないぐらい、両者の関係は深くなっています。そして、自分が摂取しているカロリーに比べて、消費しているカロリーは、身体を動かしている時間は、多くない状態にあると思います。

身体には基礎代謝というものがあり、生きるために消費されるエネルギーがあります。これももちろん大切になってきます。基礎代謝を上げることは、ダイエットの成功においてもとても大切で、これを向上させるために筋トレをすると言っても過言ではありません。過言ではないのですが、筋トレをしたからと言って、基礎代謝が爆発的に向上することはありません。基礎代謝をあげつつも、しっかりと運動を習慣化し、1日を通して身体活動で消費するエネルギー量を確保することも、とても重要になります。

ダイエットを成功させるためには、食事内容の改善は必須になります。そして、「制限」ではなく「改善」を意識してください。「制限」により、一時的に食べる量を変えたとしても、「制限」を解除し、また食べれば、太ります。しかしながら、食事内容を「改善」し、身体が健康になり、消費できるエネルギー量が上がっていけば、多少食べたとしても太らなくなります。これがもっとも大切な点になります。ダイエットのために一時的に食べることをやめたり、極端に制限したり、は人として、健康に良くありません。運動があまり好きではない、なかなか続けられない、という方も多いと思います。そのためにパーソナルジムがあります。

パーソナルジムにはマッチョが通う、というイメージを持たれている方も多いかもしれません。一部のパーソナルジムにはマッチョが通っているジムもあるため、否定はしませんが、一般的に、完全個室のパーソナルジムには、運動が苦手な女性が通われています。マンツーマンで、自分の身体や運動能力に適したトレーニング内容を実施してくれるため、苦手であったり、今まで運動したことがない方でも、無理なく運動することができます。まだパーソナルジムに行ったことがない、という方は是非一度ラスタイルの体験にお越しください。

ここまでのPOINT！

・もっとも効果的に痩せる方法！

・食事内容の「改善」をしよう！

・食事改善も運動もセットで行おう！

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々ラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジムの中でも、ダイエット、減量、ボディメイクを得意としているジムで人気で、池袋の東口に店舗を構えています。完全個室であり、マンツーマンでパーソナルトレーニングができるため、運動が苦手な方、初心者の方でも楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

男性のお客様にも通っていただいておりますが、個室のため他の方と顔を合わせることがなく、女性専用ではないのですが、女性の方も安心して通っていただくことができます。ダイエットで痩せる、減量する、ボディメイクを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格を取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、運動が苦手な方や初心者の方でも安心してトレーニングしていただけ、ダイエットやボディメイク、体質改善や健康、お身体の悩み改善、ヒップアップや美尻、美脚にくびれといった、女性に喜ばれるトレーニングも得意としております。特に、ラスタイルがおすすめされる理由としては、筋トレ・有酸素運動・ボクシング・ピラティスといった様々な運動が出来ることから、お客様1人1人の悩みをサポートさせていただくことができるためです。
パーソナルジムは筋トレだけ、ピラティススタジオはピラティスだけ、といった、出来る内容に偏りがあるジムやスタジオが多いのですが、健康やダイエットでやせる、ボディメイク、ヒップアップ、美尻、美脚、くびれを手に入れるためには、お客様1人1人に適した内容を行う必要がるため、様々な種目ができ、かつパーソナルトレーニングがオススメです。フィットネスジムやピラティススタジオでも、パーソナルトレーニング、パーソナルレッスンが受けることができますが、他の方から見られることを恥ずかしいと思われる方もおられると思います。そのためラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニング、パーソナルレッスンを受けていただくことができるため、多くの方からオススメされています。
ダイエットやボディメイクを成功させるためには、身体に適した運動を行う必要があるのですが、筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割が、ボクササイズにはボクササイズの良いところが、ピラティスにはピラティスの良いところがあります。それぞれが持つ独自のメリットもありますので、どれか1つだけではなく、全て行う方が、効果も高くなり、健康やダイエット、ボディメイク、美容の観点からも効果的です。
有酸素運動に関しても、1言で有酸素運動といっても、いろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクササイズなども有酸素運動に分類されます。ラスタイルでは、パーソナルジムの中でも有酸素運動ができるジムになっています。有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングやランニングも行っていただけます。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどもとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。運動が苦手な方や初心者の方には、少し難しく感じる方もおられると思います。ボクササイズも、筋トレと同様、正しいフォームで行った方がより効果的です。これは有酸素運動にも言えます。パーソナルジムのラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニングを受けていただくことができるため、運動が苦手な方や初心者の方でも安心して楽しくトレーニングを行っていただけるため、自信がない方にもオススメです。

また、多くの芸能人や韓国のアーティストが行っているピラティスも、筋トレに負けず劣らずとても良い運動になっています。ピラティスはグループレッスンが主流で、格安で1回あたりの単価が安くなっていますが、複数人で行うスタジオのグループレッスンとなると、「ついていけない」「合っているのかわからない」「できているつもりでも効果を実感できない」といったお声が多く出ています。ラスタイルでは、筋トレと同様ピラティスも完全個室のマンツーマンでパーソナルレッスンを受けていただくことができるピラティススタジオとなっていますので、効果を実感していただけ、どんどんできるピラティスのワークが増えていきます。

ラスタイルは、池袋の東口にある完全個室のパーソナルジム、パーソナルスタジオの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォーム、ピラティスのワークなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングやレッスンに集中していただけるスタジオになっています。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ピラティスやボクササイズに加え、有酸素運動も行っていただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、運動を継続することが苦手の方にもおすすめです。

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットを成功させ痩せる為には、運動や筋トレは必須になってきます。その1つとしてピラティスを選ばれる方も増えてきています。ただそれだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのではと思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方、ピラティススタジオに通われる方が多くなっており、人気です。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、ボクササイズ、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただけるため、オススメです。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットでやせましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

今なら無料体験・
無料カウンセリングを実施中！

今なら体験トレーニングと、お身体のお悩みを相談できるカウンセリングを無料で体験できます！

無料カウンセリングではダイエットでやせることだけではなく、ボディメイクや健康指導、食事や筋トレ、生活習慣の見直しに対するアドバイスまで、なんでもご相談ください。経験豊富なトレーナーが丁寧にお答えします。
※無理な勧誘は決して行いません！

ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエットやボディメイクに効果的です。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“ヒップアップや美尻、美脚、くびれが欲しい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。完全個室のパーソナルジムならではのサポート体制となっております。

ダイエットが初めての方、ダイエットに失敗したことのある方、運動に自信がない方、運動が苦手な方、運動が初心者の方……どんな方でも、自分を変えたい！という想いがあればウェルカムです！池袋でパーソナルジムをお探しの方、ピラティススタジオをお探しの方！
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