骨盤低筋群をご存知ですか？

みなさん、こんにちは。ボディメイクは順調ですか？女性の方で、ダイエットやボディメイクに取り組んでいくと、必ずと言っていいほど耳にするものがあると思います。「骨盤低筋群」という筋肉を聞いたことがある方、多いのではないでしょうか。この骨盤低筋群、よく言われるため、重要なんだろうな、と思われている方も多いと思いますが、具体的にどういった筋肉なのか、どういった働きがあるのか、どこにある筋肉なのか、ご存知ですか？今回は骨盤低筋群に関して、確認していきましょう。

大切な骨盤低筋群！

まずはどういった筋肉かを確認していこうと思います。この骨盤低筋群、群という字があることからわかるように、複数の筋肉から成り立っています。そして骨盤低筋群は、骨盤の底部に位置する筋肉群で、骨盤を支えたり、内臓をサポートしたりと、比較的重要な役割を果たしています。具体的な筋肉名を確認していきましょう。

【仙骨筋（せんこつきん）】

仙骨から尾骨にかけて広がる筋肉で、骨盤の底を支えます。

【恥骨筋（ちこつきん）】

恥骨から尾骨にかけてつながる筋肉で、骨盤の前部を支えます。

【肛門筋（こうもんきん）】

肛門を囲む筋肉で、便の排泄をコントロールします。

骨盤低筋群は上記の筋肉から構成されていると言われています。またその主な働きとしては下記のようになります。

【内臓のサポート】

骨盤内の内臓（膀胱、子宮、腸など）をしっかりと支え、位置を保つ役割を果たします。

【排尿・排便のコントロール】

尿道や肛門を締めることで、排尿や排便の制御に関与しています。

【姿勢の安定性】

骨盤の位置を保ち、全体的な姿勢の安定性を支えます。

骨盤低筋群を日常的に使おう！

骨盤低筋群とはどういったものか、を確認していきました。次にこの骨盤低筋群を鍛えると、どのような効果があるのか、確認していきましょう。

【排尿・排便のコントロール向上】

骨盤底筋群が強化されることで、尿失禁や便失禁の予防や改善に役立ちます。特に加齢や出産後に筋力が低下することがあるため、筋力を保つことでこれらの問題に対処できます。とてもデリケートな話になりますが、出産を機に尿漏れが気になり始める方、実は多かったりします。それを解消するためにも、骨盤低筋群を鍛えることは、有効と言われています。

【内臓のサポート強化】

骨盤底筋群は、膀胱、子宮、腸などの内臓を支え、位置を保つ役割を果たします。筋力を高めることで、内臓の下垂や骨盤内の圧力の変化を防ぐことができます。お腹の内側を鍛えることができるため、お腹周りの引き締めにも効果的と言われています。

【姿勢の改善】

骨盤底筋群が強化されると、骨盤の位置が安定し、全体的な姿勢の改善に寄与します。骨盤は、身体の真ん中に位置しているため、骨盤がどのような状況かによって、姿勢に大きな影響を及ぼします。この骨盤を安定させることができれば、姿勢の改善や、腰痛や肩こりの改善・予防にもつながります。

【妊娠と出産のサポート】

妊娠中や出産後に骨盤底筋群を鍛えておくと、出産時の筋肉の弾力性を保ち、回復を促進することができます。また、産後の骨盤の安定性をサポートします。妊娠と出産は、女性の身体にとってとても大きな出来事です。出産を機に、体型が変化した、という話もよく耳にします。身体のバランスを戻すためにも、骨盤低筋群を鍛えることは有効です。

【スポーツパフォーマンスの向上】

骨盤底筋群は体幹の一部として、全体的なバランスと安定性に寄与します。スポーツや日常の活動において、バランス感覚や力の伝達が向上することがあります。

骨盤低筋群を鍛えると、良い効果が多いですね。お腹の中を改善することができれば、ダイエットにも効果的です。そして、骨盤底筋群のエクササイズには、ケーゲル体操が代表的です。詳しくは別途調べていただきたいのですが、排尿中に尿道を締めるような感覚で筋肉を収縮させ、その後リラックスさせる運動です。こちらもトレーニングとなりますので、定期的に行うことで、効果を実感しやすくなります。

この骨盤低筋群は、妊娠や出産だけでなく、加齢、長時間の座り仕事などによって弱くなることがあります。現代人にとっては、座りっぱなし、という言葉は耳が痛いですね笑。座りっぱなしは、体力そのものを衰えさせるだけでなく、身体の内部にも大きな影響を及ぼします。骨盤低筋群を鍛えることしかり、身体そのものを動かす運動も、意識して日常に取り入れていきましょう。

ここまでのPOINT！

・骨盤低筋群とは何か！

・骨盤低筋群の重要性！

・健康ダイエットのために骨盤低筋群を鍛えよう！

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々ラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジムの中でも、ダイエット、減量、ボディメイクを得意としているジムで人気で、池袋の東口に店舗を構えています。完全個室であり、マンツーマンでパーソナルトレーニングができるため、運動が苦手な方、初心者の方でも楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

男性のお客様にも通っていただいておりますが、個室のため他の方と顔を合わせることがなく、女性専用ではないのですが、女性の方も安心して通っていただくことができます。ダイエットで痩せる、減量する、ボディメイクを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格を取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、運動が苦手な方や初心者の方でも安心してトレーニングしていただけ、ダイエットやボディメイク、体質改善や健康、お身体の悩み改善、ヒップアップや美尻、美脚にくびれといった、女性に喜ばれるトレーニングも得意としております。特に、ラスタイルがおすすめされる理由としては、筋トレ・有酸素運動・ボクシング・ピラティスといった様々な運動が出来ることから、お客様1人1人の悩みをサポートさせていただくことができるためです。
パーソナルジムは筋トレだけ、ピラティススタジオはピラティスだけ、といった、出来る内容に偏りがあるジムやスタジオが多いのですが、健康やダイエットでやせる、ボディメイク、ヒップアップ、美尻、美脚、くびれを手に入れるためには、お客様1人1人に適した内容を行う必要がるため、様々な種目ができ、かつパーソナルトレーニングがオススメです。フィットネスジムやピラティススタジオでも、パーソナルトレーニング、パーソナルレッスンが受けることができますが、他の方から見られることを恥ずかしいと思われる方もおられると思います。そのためラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニング、パーソナルレッスンを受けていただくことができるため、多くの方からオススメされています。
ダイエットやボディメイクを成功させるためには、身体に適した運動を行う必要があるのですが、筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割が、ボクササイズにはボクササイズの良いところが、ピラティスにはピラティスの良いところがあります。それぞれが持つ独自のメリットもありますので、どれか1つだけではなく、全て行う方が、効果も高くなり、健康やダイエット、ボディメイク、美容の観点からも効果的です。
有酸素運動に関しても、1言で有酸素運動といっても、いろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクササイズなども有酸素運動に分類されます。ラスタイルでは、パーソナルジムの中でも有酸素運動ができるジムになっています。有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングやランニングも行っていただけます。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどもとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。運動が苦手な方や初心者の方には、少し難しく感じる方もおられると思います。ボクササイズも、筋トレと同様、正しいフォームで行った方がより効果的です。これは有酸素運動にも言えます。パーソナルジムのラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニングを受けていただくことができるため、運動が苦手な方や初心者の方でも安心して楽しくトレーニングを行っていただけるため、自信がない方にもオススメです。

また、多くの芸能人や韓国のアーティストが行っているピラティスも、筋トレに負けず劣らずとても良い運動になっています。ピラティスはグループレッスンが主流で、格安で1回あたりの単価が安くなっていますが、複数人で行うスタジオのグループレッスンとなると、「ついていけない」「合っているのかわからない」「できているつもりでも効果を実感できない」といったお声が多く出ています。ラスタイルでは、筋トレと同様ピラティスも完全個室のマンツーマンでパーソナルレッスンを受けていただくことができるピラティススタジオとなっていますので、効果を実感していただけ、どんどんできるピラティスのワークが増えていきます。

ラスタイルは、池袋の東口にある完全個室のパーソナルジム、パーソナルスタジオの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォーム、ピラティスのワークなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングやレッスンに集中していただけるスタジオになっています。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ピラティスやボクササイズに加え、有酸素運動も行っていただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、運動を継続することが苦手の方にもおすすめです。

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットを成功させ痩せる為には、運動や筋トレは必須になってきます。その1つとしてピラティスを選ばれる方も増えてきています。ただそれだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのではと思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方、ピラティススタジオに通われる方が多くなっており、人気です。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、ボクササイズ、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただけるため、オススメです。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットでやせましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

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無料カウンセリングを実施中！

今なら体験トレーニングと、お身体のお悩みを相談できるカウンセリングを無料で体験できます！

無料カウンセリングではダイエットでやせることだけではなく、ボディメイクや健康指導、食事や筋トレ、生活習慣の見直しに対するアドバイスまで、なんでもご相談ください。経験豊富なトレーナーが丁寧にお答えします。
※無理な勧誘は決して行いません！

ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエットやボディメイクに効果的です。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“ヒップアップや美尻、美脚、くびれが欲しい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。完全個室のパーソナルジムならではのサポート体制となっております。

ダイエットが初めての方、ダイエットに失敗したことのある方、運動に自信がない方、運動が苦手な方、運動が初心者の方……どんな方でも、自分を変えたい！という想いがあればウェルカムです！池袋でパーソナルジムをお探しの方、ピラティススタジオをお探しの方！
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