心拍数、上がってますか？

みなさん、こんにちは。ボディメイクは順調ですか？ダイエットのために運動をしている方、多いと思います。運動も様々あり、筋トレしている方、ヨガやピラティスをしている方、ランニングしている方、スポーツしている方、文字通り様々と思います。それぞれの運動には、それぞれのメリットがあるため、どれが一番良い、とはなかなか言いにくいものです。ダイエットのために大切になってくるのは、しっかりとエネルギー、カロリーを消費していく、という点です。このエネルギー、カロリーを消費していくとき、重要になってくるのが、心拍数です。全力疾走したら、息が切れて、心臓がバクバクしますよね。あれのことです。今回は心拍数に関して確認していきます。

心拍数とは？

心拍数に関していろいろと確認していこうと思いますが、まずはじめに、そもそも心拍数とは何か、を確認していきます。心拍数とは、一定期間内に心臓が拍動する回数のことを指します。1分間に何回拍動するか、で測定されることが一般的な測定方法になります。この心臓の拍動は、血液の循環以外にもいくつかの重要な作用があります。血液が循環することにより、酸素や栄養といった、身体に必要不可欠な物質が、体内を巡るようになっています。また、酸素や栄養素だけでなく、血液は、老廃物の除去や体温の調節、ホルモンの運搬、を行っています。

全力疾走後に心拍数が上がるのは、身体が酸素を大量に必要としているからです。運動中は筋肉が活発に働き、エネルギーの消費が増加します。この時に、一緒に酸素も使っているのですが、これを交換するために、心拍数を上げ、血液の循環を促進する必要があるためです。運動後も心拍数が高いままなのは、身体が運動で生じた乳酸を処理し、体温を調節するためと言われています。

そして、この心拍数が上がると、身体にどのような影響が出てくるのか、確認していきましょう。

【心臓と血管系の活性化】

心拍数が上がると、心臓がより多くの血液を体中に送り出そうとします。これにより、心筋（心臓の筋肉）が強化され、徐々に大きくなります。また、血管が拡張して血液の流れを増加させ、全身に酸素や栄養素を効率的に供給します。

【呼吸の増加】

運動に伴って呼吸が深くなり、息をする頻度が増えます。これにより、肺が酸素を吸収し、二酸化炭素を排出する能力が高まります。

【代謝の増加】

運動中に消費されるエネルギーが増えるため、身体の代謝率が上がります。これによって、脂肪や糖質がエネルギー源として燃焼され、体重管理に役立ちます。

【体温の上昇】

運動によって身体の代謝が活発化するため、体温が上昇します。これにより、筋肉が柔軟になり、運動能力が向上します。

【ストレスへの対応】

運動によって体内のストレスホルモンの分泌が抑制され、精神的なリラックス感が増すと言われています。

良い効果が多いですね。次に、ダイエットの観点から確認していきましょう。

【カロリー消費の増加】

運動中に心拍数が高くなると、身体のエネルギー消費が増加します。特に有酸素運動（例: ランニング、サイクリングなど）では、筋肉が酸素を利用して働くため、脂肪や糖質がエネルギー源として燃焼されます。これにより、体重管理や脂肪の減少に寄与します。

【代謝の増加】

運動によって身体の代謝率が上がります。運動後も基礎代謝が一時的に高まり、エネルギー消費が持続します。これによって、長期的に体脂肪を減らす効果が期待できます。

【筋肉の強化と成長】

運動によって筋肉が刺激され、成長し、基礎代謝が向上します。筋肉が多いほど、静止時でもエネルギーを消費する量が増え、脂肪の燃焼が促進されます。

【心血管系の強化】

心拍数を高くする運動は、心臓や血管系に負荷をかけ、それらの健康を促進します。これにより、全身の血液循環が改善され、栄養素や酸素の供給が増えます。

心拍数が高い状態を作り、ダイエットを成功させよう！

心拍数が上がることの効果を確認していきました。健康面、ダイエット面から見ても、良い効果が多くなっています。総じて、心拍数を高くする運動は体重管理や脂肪の燃焼を助け、ダイエット効果を期待できると考えられます。しかしながら、体力面に関しては、個人差があるため、全員が全員心拍数を上げれば良いというわけではありません。久しく運動をしていない方が、いきなり心拍数を上げると、低血糖や貧血に似た状態に陥る可能性があります。また、怪我のリスクも出てくるため、無理のない範囲からスタートし、徐々に強度をあげていく方法がオススメです。

また、心拍数を上げると、運動後も基礎代謝が一時的に高まり、エネルギー消費が高い状態が持続されるという検証結果があります。これをアフターバーン効果と言います。アフターバーン効果とは、運動後に基礎代謝が一時的に高まる現象を指します。基礎代謝が一時的に高まった状態が続くと、エネルギー消費の増加、脂肪燃焼の促進、代謝の持続的な活性化、といった、運動終了後でも、運動をしているような効果を得ることができます。この効果は、持続時間に依存しますが、心拍数が高い運動ほどこの効果が顕著になると言われています。

せっかく運動するのであれば、是非この効果も得ていきたいですね。しかしながら、アフターバーン効果を得るためには、心拍数を結構上げる必要があります。そのため、運動初心者の方がいきなりここまで心拍数を上げることは、難しいということもありますが、リスクもありますので、焦らず、徐々に強度を高めていきましょう。

ここまでのPOINT！

・心拍数とは何か！

・心拍数を上げるメリット！

・焦らぜレベルアップしていこう！

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々ラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジムの中でも、ダイエット、減量、ボディメイクを得意としているジムで人気で、池袋の東口に店舗を構えています。完全個室であり、マンツーマンでパーソナルトレーニングができるため、運動が苦手な方、初心者の方でも楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

男性のお客様にも通っていただいておりますが、個室のため他の方と顔を合わせることがなく、女性専用ではないのですが、女性の方も安心して通っていただくことができます。ダイエットで痩せる、減量する、ボディメイクを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格を取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、運動が苦手な方や初心者の方でも安心してトレーニングしていただけ、ダイエットやボディメイク、体質改善や健康、お身体の悩み改善、ヒップアップや美尻、美脚にくびれといった、女性に喜ばれるトレーニングも得意としております。特に、ラスタイルがおすすめされる理由としては、筋トレ・有酸素運動・ボクシング・ピラティスといった様々な運動が出来ることから、お客様1人1人の悩みをサポートさせていただくことができるためです。
パーソナルジムは筋トレだけ、ピラティススタジオはピラティスだけ、といった、出来る内容に偏りがあるジムやスタジオが多いのですが、健康やダイエットでやせる、ボディメイク、ヒップアップ、美尻、美脚、くびれを手に入れるためには、お客様1人1人に適した内容を行う必要がるため、様々な種目ができ、かつパーソナルトレーニングがオススメです。フィットネスジムやピラティススタジオでも、パーソナルトレーニング、パーソナルレッスンが受けることができますが、他の方から見られることを恥ずかしいと思われる方もおられると思います。そのためラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニング、パーソナルレッスンを受けていただくことができるため、多くの方からオススメされています。
ダイエットやボディメイクを成功させるためには、身体に適した運動を行う必要があるのですが、筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割が、ボクササイズにはボクササイズの良いところが、ピラティスにはピラティスの良いところがあります。それぞれが持つ独自のメリットもありますので、どれか1つだけではなく、全て行う方が、効果も高くなり、健康やダイエット、ボディメイク、美容の観点からも効果的です。
有酸素運動に関しても、1言で有酸素運動といっても、いろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクササイズなども有酸素運動に分類されます。ラスタイルでは、パーソナルジムの中でも有酸素運動ができるジムになっています。有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングやランニングも行っていただけます。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどもとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。運動が苦手な方や初心者の方には、少し難しく感じる方もおられると思います。ボクササイズも、筋トレと同様、正しいフォームで行った方がより効果的です。これは有酸素運動にも言えます。パーソナルジムのラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニングを受けていただくことができるため、運動が苦手な方や初心者の方でも安心して楽しくトレーニングを行っていただけるため、自信がない方にもオススメです。

また、多くの芸能人や韓国のアーティストが行っているピラティスも、筋トレに負けず劣らずとても良い運動になっています。ピラティスはグループレッスンが主流で、格安で1回あたりの単価が安くなっていますが、複数人で行うスタジオのグループレッスンとなると、「ついていけない」「合っているのかわからない」「できているつもりでも効果を実感できない」といったお声が多く出ています。ラスタイルでは、筋トレと同様ピラティスも完全個室のマンツーマンでパーソナルレッスンを受けていただくことができるピラティススタジオとなっていますので、効果を実感していただけ、どんどんできるピラティスのワークが増えていきます。

ラスタイルは、池袋の東口にある完全個室のパーソナルジム、パーソナルスタジオの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォーム、ピラティスのワークなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングやレッスンに集中していただけるスタジオになっています。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ピラティスやボクササイズに加え、有酸素運動も行っていただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、運動を継続することが苦手の方にもおすすめです。

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットを成功させ痩せる為には、運動や筋トレは必須になってきます。その1つとしてピラティスを選ばれる方も増えてきています。ただそれだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのではと思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方、ピラティススタジオに通われる方が多くなっており、人気です。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、ボクササイズ、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただけるため、オススメです。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットでやせましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

今なら無料体験・
無料カウンセリングを実施中！

今なら体験トレーニングと、お身体のお悩みを相談できるカウンセリングを無料で体験できます！

無料カウンセリングではダイエットでやせることだけではなく、ボディメイクや健康指導、食事や筋トレ、生活習慣の見直しに対するアドバイスまで、なんでもご相談ください。経験豊富なトレーナーが丁寧にお答えします。
※無理な勧誘は決して行いません！

ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエットやボディメイクに効果的です。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“ヒップアップや美尻、美脚、くびれが欲しい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。完全個室のパーソナルジムならではのサポート体制となっております。

ダイエットが初めての方、ダイエットに失敗したことのある方、運動に自信がない方、運動が苦手な方、運動が初心者の方……どんな方でも、自分を変えたい！という想いがあればウェルカムです！池袋でパーソナルジムをお探しの方、ピラティススタジオをお探しの方！
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