ファスティングとはどのようなものか再確認しよう！

みなさん、こんにちは。ボディメイクは順調ですか？ボディメイクを成功させるために、ダイエットを成功させるために、筋トレと食事管理が一般的かつもっとも有効的と言われていますが、その他にも様々な方法があります。いろいろありますが、最近言われ始めたことが多いため、経過を観察する必要があるものが多いのも事実です。その中で、一度は耳にしたり、試したりしたことがある方もおられると思いますが、「ファスティング(断食)」をご存知でしょうか？このファスティングに関しては、すごい効果があったり、あまり効果を実感できなかったり、と様々な声が聞かれる方法の1つでもあります。今回はこのファスティングに関して、確認していきましょう。

ファスティングの効果！

ファスティングとは、簡単にお伝えさせていただくと、断食のことです。断食というと言葉が強く、一切物を食べない、と思う方もおられるかもしれませんが、実際はそうではありません。ファスティング（断食）は、一定期間食事を摂らないか、または制限された食事のみを摂取することを指します。ファスティングの形態にはいくつかの種類があり、例えば、24時間ファスティング、週に1回の断食、または一定の時間帯だけ食事を摂る「インターミッテント・ファスティング」などがあります。そして、ファスティングは心身共に効果があると言われています。

【体重管理】

ファスティングで食べ物を食べない時間ができることにより、摂取するカロリーが減ります。そのため体重の減少が促進されることがあります。

【インスリン感受性の改善】

ファスティングはインスリン感受性を改善し、血糖値の安定に寄与することがあるとされています。血糖値は、ダイエットの観点もそうですが、健康の観点からも、安定させていきたいものになります。

【代謝の改善】

ファスティング中に体内のエネルギー供給源が変わり、脂肪を燃焼しやすくなることがあると言われています。

【細胞修復とオートファジー】

ファスティングは、細胞が不要な成分を分解・再利用する「オートファジー」のプロセスを促進すると言われています。これにより、細胞の健康が保たれる可能性があると言われています。

【精神的なクリアさ】

一部の人は、ファスティング中に集中力や精神的な明晰さが向上すると感じることがあります。

【心血管の健康】

一部の研究では、ファスティングが心血管疾患のリスクを減少させる可能性があると示唆されています。

ファスティングも上手く活用しよう！

ファスティング(断食)の効果を確認していきました。良い効果を期待できそうですね。ただし、ファスティングにはリスクも伴います。特に長期間にわたる断食や、糖尿病などの健康問題を抱えている人には注意が必要と言われています。そのため、ファスティングを始める前は、お医者さんなどに相談してみてください。

そして、ダイエットの観点から見た際に、このファスティングですが、評価は少し分かれています。食事量をコントロールすることができるため有効という声や、一時的に食事量を下げたとしても根本の食事内容がかわっていないためあまり意味がない、といった、少し両極端な声が多くなっています。実践するか悩みますね笑。

実際にこのファスティング、食べ過ぎた翌日などに、調整として行っていただくと、内臓を休めることができたり、お通じ改善に寄与してくれたりと、良い効果があります。また、食べ過ぎたな、という反省も込めて実践できると、次回食べるさいに、量を調整しよう、と思える良いキッカケにもなったりするかと思います。このような良い効果がある反面、いくらファスティングを行ったとしても、普段の食事や生活習慣が改善されていないため、ダイエットに最適か、と言われると、少し難しいかもしれません。食事内容や生活習慣もそうですが、「食べない」時間が続くと、身体の中で筋肉が分解されていく、という研究結果も出ていたりします。筋肉の分解は、すぐすぐに行われるわけではないのですが、筋肉が減ってしまうと、基礎代謝が落ちたり、血液循環が悪くなったり、身体が疲れやすくなったりと、普段の生活をおこなうことが大変になる可能性があるため、注意が必要です。

ラスタイルがオススメする食事方法としては、制限を厳しくするのではなく、1食あたりの栄養バランスを整えて、食べても痩せる食事になるよう、「食事改善」を行うことをオススメしています。食べることが嫌いな方は、あまりいないですよね笑。多くの方が好きな、この食べること、これを制限する、というのは、なかなか気合いがいるのではないでしょうか。であれば、普段食べる食事の内容を整えてあげることのより、食べながら痩せる、ということが可能になっていきます。もちろん、食事だけでなく、筋トレや運動を行うことにより、消費するエネルギー量が増加するため、ある程度食べても痩せる、ということも可能になります。食事だけで痩せようとすると、我慢が多くなるため、精神的にもしんどくなり、なかなか継続することが難しくなっていくのではないでしょうか。ダイエットを成功させるために、正しい知識を身につけて、無理のないダイエットを実践していきましょう。

ここまでのPOINT！

・ファスティングとは何か！

・ファスティングの効果！

・極端なダイエット方法ではなく、食事の内容を整えよう！

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々ラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジムの中でも、ダイエット、減量、ボディメイクを得意としているジムで人気で、池袋の東口に店舗を構えています。完全個室であり、マンツーマンでパーソナルトレーニングができるため、運動が苦手な方、初心者の方でも楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

男性のお客様にも通っていただいておりますが、個室のため他の方と顔を合わせることがなく、女性専用ではないのですが、女性の方も安心して通っていただくことができます。ダイエットで痩せる、減量する、ボディメイクを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格を取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、運動が苦手な方や初心者の方でも安心してトレーニングしていただけ、ダイエットやボディメイク、体質改善や健康、お身体の悩み改善、ヒップアップや美尻、美脚にくびれといった、女性に喜ばれるトレーニングも得意としております。特に、ラスタイルがおすすめされる理由としては、筋トレ・有酸素運動・ボクシング・ピラティスといった様々な運動が出来ることから、お客様1人1人の悩みをサポートさせていただくことができるためです。
パーソナルジムは筋トレだけ、ピラティススタジオはピラティスだけ、といった、出来る内容に偏りがあるジムやスタジオが多いのですが、健康やダイエットでやせる、ボディメイク、ヒップアップ、美尻、美脚、くびれを手に入れるためには、お客様1人1人に適した内容を行う必要がるため、様々な種目ができ、かつパーソナルトレーニングがオススメです。フィットネスジムやピラティススタジオでも、パーソナルトレーニング、パーソナルレッスンが受けることができますが、他の方から見られることを恥ずかしいと思われる方もおられると思います。そのためラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニング、パーソナルレッスンを受けていただくことができるため、多くの方からオススメされています。
ダイエットやボディメイクを成功させるためには、身体に適した運動を行う必要があるのですが、筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割が、ボクササイズにはボクササイズの良いところが、ピラティスにはピラティスの良いところがあります。それぞれが持つ独自のメリットもありますので、どれか1つだけではなく、全て行う方が、効果も高くなり、健康やダイエット、ボディメイク、美容の観点からも効果的です。
有酸素運動に関しても、1言で有酸素運動といっても、いろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクササイズなども有酸素運動に分類されます。ラスタイルでは、パーソナルジムの中でも有酸素運動ができるジムになっています。有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングやランニングも行っていただけます。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどもとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。運動が苦手な方や初心者の方には、少し難しく感じる方もおられると思います。ボクササイズも、筋トレと同様、正しいフォームで行った方がより効果的です。これは有酸素運動にも言えます。パーソナルジムのラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニングを受けていただくことができるため、運動が苦手な方や初心者の方でも安心して楽しくトレーニングを行っていただけるため、自信がない方にもオススメです。

また、多くの芸能人や韓国のアーティストが行っているピラティスも、筋トレに負けず劣らずとても良い運動になっています。ピラティスはグループレッスンが主流で、格安で1回あたりの単価が安くなっていますが、複数人で行うスタジオのグループレッスンとなると、「ついていけない」「合っているのかわからない」「できているつもりでも効果を実感できない」といったお声が多く出ています。ラスタイルでは、筋トレと同様ピラティスも完全個室のマンツーマンでパーソナルレッスンを受けていただくことができるピラティススタジオとなっていますので、効果を実感していただけ、どんどんできるピラティスのワークが増えていきます。

ラスタイルは、池袋の東口にある完全個室のパーソナルジム、パーソナルスタジオの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォーム、ピラティスのワークなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングやレッスンに集中していただけるスタジオになっています。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ピラティスやボクササイズに加え、有酸素運動も行っていただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、運動を継続することが苦手の方にもおすすめです。

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットを成功させ痩せる為には、運動や筋トレは必須になってきます。その1つとしてピラティスを選ばれる方も増えてきています。ただそれだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのではと思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方、ピラティススタジオに通われる方が多くなっており、人気です。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、ボクササイズ、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただけるため、オススメです。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットでやせましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

今なら無料体験・
無料カウンセリングを実施中！

今なら体験トレーニングと、お身体のお悩みを相談できるカウンセリングを無料で体験できます！

無料カウンセリングではダイエットでやせることだけではなく、ボディメイクや健康指導、食事や筋トレ、生活習慣の見直しに対するアドバイスまで、なんでもご相談ください。経験豊富なトレーナーが丁寧にお答えします。
※無理な勧誘は決して行いません！

ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエットやボディメイクに効果的です。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“ヒップアップや美尻、美脚、くびれが欲しい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。完全個室のパーソナルジムならではのサポート体制となっております。

ダイエットが初めての方、ダイエットに失敗したことのある方、運動に自信がない方、運動が苦手な方、運動が初心者の方……どんな方でも、自分を変えたい！という想いがあればウェルカムです！池袋でパーソナルジムをお探しの方、ピラティススタジオをお探しの方！
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