身体がむくむ理由を確認しよう！

みなさん、こんにちは。ボディメイクは順調ですか？身体のことを考えて生活していると、日々変化していることに気づかれると思います。その中で、日常的に感じる変化の一つとして、浮腫みがあるのではないでしょうか。女性の方は浮腫みに対して敏感な方は多いと思います。実は男性の身体も浮腫んでいるのですが笑。この浮腫み、解消していくためには、原因をしっかりと理解している必要があります。今回は浮腫みに関して確認していきましょう。

身体はなぜむくむのか？

まずは「身体が浮腫んでいる状態」というものが、どういった状態なのかを確認していこうと思います。身体が浮腫んでいる状態とは、体内の水分が異常に溜まって、組織や臓器が膨らんでいる状態を指します。わかるようでわかりにくい感じもしますね笑。シンプルにお伝えさせていただくと、体内に通常より水分が多い状態になっており、その排出が上手くいていっていない状態と思っていただけると良いとも思います。この浮腫みですが、原因を確認していきましょう。

【運動不足】

座っている時間が長くなっている現代人は、慢性的な運動不足になっています。運動不足が原因で筋肉が弱っているということも、浮腫みの原因の1つになります。

【体内循環の悪化】

運動不足により筋肉が弱るとお伝えさせていただきましたが、筋肉が弱くなると、血液やリンパ液の循環が悪化します。特に長時間同じ姿勢でいると、血液が静脈に滞り、足や手などに浮腫みが生じやすくなると言われています。筋肉は血液を心臓に戻すポンプの役割を果たしており、運動が不足するとこのポンプ機能が低下するため、浮腫むと言われています。

【筋肉の弱化】

運動不足や座っている時間が長いと、筋肉が弱くなるのですが、特に脚の筋肉が弱くなると言われています。下半身には、身体全体の6，7割の筋肉があると言われているため、脚の筋肉が弱くなると、体内循環が悪化し、浮腫みやすくなります。

【偏った栄養バランスの食事】

現代人の忙しさは、運動から遠ざけるだけでなく、食事に関しても良くない影響を与えます。ゆっくり食べる時間を確保することが難しいため、早食いであったり、偏った栄養バランスの食事を食べることが多くなっています。体内をしっかりと循環させるためには、ビタミンやミネラルが必要になってきます。ビタミンミネラルは、体の正常な機能を維持するために重要です。これらが不足すると、体液バランスが崩れることがあります。

【塩分の過剰摂取】

自炊する時間がないと、当たり前ですが外食が多くなります。外食は、美味しい、と思ってもらう必要があるため、味付けが濃くなっている場合が多いです。味付けとして、塩などが良く使われることがあるのですが、塩分（ナトリウム）を多く含む食事は、体内での水分保持を促進します。ナトリウムの過剰摂取が血液中のナトリウム濃度を高め、体が水分を保持することで浮腫みが引き起こされます。特に加工食品やファストフードには多くの塩分が含まれていることが多いので、注意が必要です。

【カリウム不足】

体内のナトリウムバランスを調節するためには、カリウムが重要になってきます。このカリウムが不足すると、ナトリウムの影響で水分が体内に溜まりやすくなり、浮腫みが生じることがあります。カリウムはバナナやほうれん草などに多く含まれていると言われていますが、選んで食べていかないと、カリウムも不足しやすくなります。

むくまないための行動を意識していこう！

浮腫む原因を確認していきました。心当たりがある方が多そうな内容になっていましたね笑。身体が浮腫んでいるということは、浮腫みやすい状態になっているということは、体内の栄養バランスが乱れていたり、運動不足であったりと、様々な原因が考えられます。ここで難しいのが、身体を浮腫ませる原因は取り組みやすく、身体を浮腫みから解放する方法は根気がいるということです笑。食事で考えると、味が濃い方が食べやすかったり食欲をそそられると思います。逆に味が薄めの料理であったり、健康に良い食事を食べるためには、少し気合いが要ると思います笑。

これは全てのことに通ずると思うのですが、良い結果を得るためには、それまで続けることが大切です。ダイエットを始めた際など、1，2か月で結果を欲しがる方も一定数おられます。しかし思い返していただきたいのでなすが、今までどれぐらいの期間、健康とは言えない生活を過ごしてきましたか笑？健康を害するのも、1日やそこらではなりません。小さいことの積み重ねで、健康を害したり、体重が増えたりしています。それを良い方向に変えたことはとても素晴らしいです。素晴らしいのですが、すぐに結果に繋がると思うのは、少し考え方を変える必要があるかもしれません笑。「ローマは一日にして成らず」ということわざがあるように、健康な身体やダイエットの成功には、継続することがとても大切になってきます。

そして、身体が健康になっていけばいくほど、ダイエットも成功しやすくなり、浮腫みにくい身体にもなっていきます。そのためにも、運動習慣を身につけること、栄養バランスの摂れた食事を食べることが大切になってきます。食事に関しては、普段の食事を意識していただいて、友達と外食するさいなどは、楽しんで食べましょう。食べた分は調整して、また栄養バランスの摂れた食事に戻せれば、体重は増えていかくなります。これに、運動習慣がついてくれば、消費エネルギーが増えるため、身体が痩せていきます。身体の浮腫み解消も同じです。味が濃い食事をしたあとは、アッサリした味付けの食事を食べ、身体をしっかりと動かし、エネルギーを消費していく。まずは健康に向けて、生活習慣を変えていきましょう！

ここまでのPOINT！

・浮腫みとは何か！

・身体はなぜ浮腫むのか！

・身体の悩みを解消するために良い習慣を身につけよう！

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々ラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジムの中でも、ダイエット、減量、ボディメイクを得意としているジムで人気で、池袋の東口に店舗を構えています。完全個室であり、マンツーマンでパーソナルトレーニングができるため、運動が苦手な方、初心者の方でも楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

男性のお客様にも通っていただいておりますが、個室のため他の方と顔を合わせることがなく、女性専用ではないのですが、女性の方も安心して通っていただくことができます。ダイエットで痩せる、減量する、ボディメイクを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格を取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、運動が苦手な方や初心者の方でも安心してトレーニングしていただけ、ダイエットやボディメイク、体質改善や健康、お身体の悩み改善、ヒップアップや美尻、美脚にくびれといった、女性に喜ばれるトレーニングも得意としております。特に、ラスタイルがおすすめされる理由としては、筋トレ・有酸素運動・ボクシング・ピラティスといった様々な運動が出来ることから、お客様1人1人の悩みをサポートさせていただくことができるためです。
パーソナルジムは筋トレだけ、ピラティススタジオはピラティスだけ、といった、出来る内容に偏りがあるジムやスタジオが多いのですが、健康やダイエットでやせる、ボディメイク、ヒップアップ、美尻、美脚、くびれを手に入れるためには、お客様1人1人に適した内容を行う必要がるため、様々な種目ができ、かつパーソナルトレーニングがオススメです。フィットネスジムやピラティススタジオでも、パーソナルトレーニング、パーソナルレッスンが受けることができますが、他の方から見られることを恥ずかしいと思われる方もおられると思います。そのためラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニング、パーソナルレッスンを受けていただくことができるため、多くの方からオススメされています。
ダイエットやボディメイクを成功させるためには、身体に適した運動を行う必要があるのですが、筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割が、ボクササイズにはボクササイズの良いところが、ピラティスにはピラティスの良いところがあります。それぞれが持つ独自のメリットもありますので、どれか1つだけではなく、全て行う方が、効果も高くなり、健康やダイエット、ボディメイク、美容の観点からも効果的です。
有酸素運動に関しても、1言で有酸素運動といっても、いろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクササイズなども有酸素運動に分類されます。ラスタイルでは、パーソナルジムの中でも有酸素運動ができるジムになっています。有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングやランニングも行っていただけます。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどもとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。運動が苦手な方や初心者の方には、少し難しく感じる方もおられると思います。ボクササイズも、筋トレと同様、正しいフォームで行った方がより効果的です。これは有酸素運動にも言えます。パーソナルジムのラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニングを受けていただくことができるため、運動が苦手な方や初心者の方でも安心して楽しくトレーニングを行っていただけるため、自信がない方にもオススメです。

また、多くの芸能人や韓国のアーティストが行っているピラティスも、筋トレに負けず劣らずとても良い運動になっています。ピラティスはグループレッスンが主流で、格安で1回あたりの単価が安くなっていますが、複数人で行うスタジオのグループレッスンとなると、「ついていけない」「合っているのかわからない」「できているつもりでも効果を実感できない」といったお声が多く出ています。ラスタイルでは、筋トレと同様ピラティスも完全個室のマンツーマンでパーソナルレッスンを受けていただくことができるピラティススタジオとなっていますので、効果を実感していただけ、どんどんできるピラティスのワークが増えていきます。

ラスタイルは、池袋の東口にある完全個室のパーソナルジム、パーソナルスタジオの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォーム、ピラティスのワークなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングやレッスンに集中していただけるスタジオになっています。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ピラティスやボクササイズに加え、有酸素運動も行っていただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、運動を継続することが苦手の方にもおすすめです。

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットを成功させ痩せる為には、運動や筋トレは必須になってきます。その1つとしてピラティスを選ばれる方も増えてきています。ただそれだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのではと思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方、ピラティススタジオに通われる方が多くなっており、人気です。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、ボクササイズ、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただけるため、オススメです。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットでやせましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

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今なら体験トレーニングと、お身体のお悩みを相談できるカウンセリングを無料で体験できます！

無料カウンセリングではダイエットでやせることだけではなく、ボディメイクや健康指導、食事や筋トレ、生活習慣の見直しに対するアドバイスまで、なんでもご相談ください。経験豊富なトレーナーが丁寧にお答えします。
※無理な勧誘は決して行いません！

ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエットやボディメイクに効果的です。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“ヒップアップや美尻、美脚、くびれが欲しい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。完全個室のパーソナルジムならではのサポート体制となっております。

ダイエットが初めての方、ダイエットに失敗したことのある方、運動に自信がない方、運動が苦手な方、運動が初心者の方……どんな方でも、自分を変えたい！という想いがあればウェルカムです！池袋でパーソナルジムをお探しの方、ピラティススタジオをお探しの方！
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