カフェインの効果を確認！

みなさん、こんにちは。ボディメイクは順調ですか？ボディメイクと筋トレは、とても関係が深いものになっています。ボディメイクを成功させたい、理想の身体を手に入れたい、という時は、筋トレも絶対的にやった方が良いのですが、せっかくなら効率良く筋トレしていきたいですよね。そのために、パーソナルジムに通う方も多くなっています。1人でないということは、とても心強いですね。そんな中で、1人でトレーニングを頑張っている方も多いと思います。その際に、エナジードリンクなどで、気合いを注入されている方、多いのではないでしょうか。エナジードリンクを飲む理由としては、トレーニング前にカフェインを摂取すると、やる気が上がったり、効果が高まったり、と様々な話があります。今回はこのカフェインの効果を、改めて確認していこうと思います。

カフェインのもたらす効果！

ここからカフェインの効果を確認していこうと思いますが、そもそもカフェインとは、自然に存在する化合物で、変な物ではないため、安心してください笑。中枢神経興奮薬といって、興奮作用がある等、効果や名称を聞いていると大丈夫かと心配になる方もおられるかもしれませんが、いくつかの薬にも含まれていたりするので、問題ないものになっています。一般的には、コーヒー、エナジードリンク、紅茶、緑茶等に含まれていることが多いです。

このカフェインですが、摂取することにより、様々な効果が期待できます。

【覚醒作用】

これがカフェインの最も一般的な使用方法かと思います。カフェインは中枢神経系に作用し、覚醒度を高めてくれます。そのため、眠気を抑制し、集中力や注意力を向上させる効果があります。仕事の合間や、もうひと踏ん張りしよう、というタイミングでコーヒーを飲むことが多いのは、この効果を期待しているためです。

【心拍数の増加】

これはトレーニング前やアスリートが摂取する理由になるかと思います。カフェインを摂取することにより、心臓が速く打つようになり、心拍数を増加することができると言われています。これは血流を増やし、全身の酸素供給を増加させる効果があると言われています。ダイエットのさいも、トレーニング前にカフェインを摂取すると、トレーニング効果を高めることができると言われています。

【気分の向上】

これは、仕事中も運動前も大切な効果になります。カフェインを摂取することにより、脳内のドーパミンやセロトニンといった神経伝達物質の放出を促進することができると言われています。これにより、気分を高揚させる効果が期待できます。

【代謝の促進】

これは運動不足の方やダイエットをしている方に嬉しい効果ですね。カフェインは脂肪細胞に働きかけ、脂肪酸の分解を促進することが知られています。そのため、代謝を活性化させる助けになることがあると言われています。ダイエットを成功させるカギは、代謝にあります。エネルギーをどんどん使う身体にしていくことにより、消費エネルギーを増やすことができるため、減量を促進してくれるというわけです。

【利尿作用】

カフェインは腎臓での尿の生成を促進するため、利尿作用があります。これにより、体内の水分調整が助けられることがあります。

カフェインを上手く活用してダイエットを成功させよう！

カフェインの効果を確認していきました。良い効果が多いですね。これはカフェインを摂取せねば、と思われた方も多いのではないかと思います。薬としても使われることがあるため、もちろん摂取していきたいのですが、過剰な摂取や人によっては、思わぬ副作用が出てくる可能性が考えられます。

【不安や神経過敏】

カフェインは、神経に影響を及ぼすものでもあるため、過剰な摂取であったり、元々敏感な人においては、不安感や神経過敏を引き起こすことがあると言われています。

【不眠】

覚醒作用や、心拍数を増加させる、という働きもあるため、夜遅くに摂取すると、眠りにくくなる場合があると言われています。眠さを解消するためにコーヒーを飲むことは、カフェインを摂取して覚醒させる、ということでもあるため、注意したいですね。

【消化器系への刺激】

過剰な摂取を行うと、消化器系に刺激を与えて胃腸の不快感を引き起こすことがあると言われています。

どんなものでもそうですが、いくら良い物でも、過剰な摂取は身体に逆の影響を及ぼすということを理解したうえで、カフェインも有効活用していただければと思います。一般的な内容にはなりますが、カフェインの摂取量は、1日400ミリグラム以下が推奨されています。これは、コーヒー1杯240mlとして、3，4杯になります。エナジードリンク1缶250mlとして、2，3缶になると思われます。商品や製造方法により、含まれているカフェインの量が異なるため、杯数、缶数は参考にしてください。

健康もそうですが、ダイエットの成功には、正しい知識が必要になってきます。もちろん、時には我武者羅に頑張ることも大切です。この情報社会、正しい情報、自分に適した情報を手に入れて、効率良く身体を変えていきましょう。

ここまでのPOINT！

・カフェインとは何か！

・カフェインの効果！

・正しい知識を身につけて身体を変えていこう！

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々ラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジムの中でも、ダイエット、減量、ボディメイクを得意としているジムで人気で、池袋の東口に店舗を構えています。完全個室であり、マンツーマンでパーソナルトレーニングができるため、運動が苦手な方、初心者の方でも楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

男性のお客様にも通っていただいておりますが、個室のため他の方と顔を合わせることがなく、女性専用ではないのですが、女性の方も安心して通っていただくことができます。ダイエットで痩せる、減量する、ボディメイクを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格を取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、運動が苦手な方や初心者の方でも安心してトレーニングしていただけ、ダイエットやボディメイク、体質改善や健康、お身体の悩み改善、ヒップアップや美尻、美脚にくびれといった、女性に喜ばれるトレーニングも得意としております。特に、ラスタイルがおすすめされる理由としては、筋トレ・有酸素運動・ボクシング・ピラティスといった様々な運動が出来ることから、お客様1人1人の悩みをサポートさせていただくことができるためです。
パーソナルジムは筋トレだけ、ピラティススタジオはピラティスだけ、といった、出来る内容に偏りがあるジムやスタジオが多いのですが、健康やダイエットでやせる、ボディメイク、ヒップアップ、美尻、美脚、くびれを手に入れるためには、お客様1人1人に適した内容を行う必要がるため、様々な種目ができ、かつパーソナルトレーニングがオススメです。フィットネスジムやピラティススタジオでも、パーソナルトレーニング、パーソナルレッスンが受けることができますが、他の方から見られることを恥ずかしいと思われる方もおられると思います。そのためラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニング、パーソナルレッスンを受けていただくことができるため、多くの方からオススメされています。
ダイエットやボディメイクを成功させるためには、身体に適した運動を行う必要があるのですが、筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割が、ボクササイズにはボクササイズの良いところが、ピラティスにはピラティスの良いところがあります。それぞれが持つ独自のメリットもありますので、どれか1つだけではなく、全て行う方が、効果も高くなり、健康やダイエット、ボディメイク、美容の観点からも効果的です。
有酸素運動に関しても、1言で有酸素運動といっても、いろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクササイズなども有酸素運動に分類されます。ラスタイルでは、パーソナルジムの中でも有酸素運動ができるジムになっています。有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングやランニングも行っていただけます。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどもとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。運動が苦手な方や初心者の方には、少し難しく感じる方もおられると思います。ボクササイズも、筋トレと同様、正しいフォームで行った方がより効果的です。これは有酸素運動にも言えます。パーソナルジムのラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニングを受けていただくことができるため、運動が苦手な方や初心者の方でも安心して楽しくトレーニングを行っていただけるため、自信がない方にもオススメです。

また、多くの芸能人や韓国のアーティストが行っているピラティスも、筋トレに負けず劣らずとても良い運動になっています。ピラティスはグループレッスンが主流で、格安で1回あたりの単価が安くなっていますが、複数人で行うスタジオのグループレッスンとなると、「ついていけない」「合っているのかわからない」「できているつもりでも効果を実感できない」といったお声が多く出ています。ラスタイルでは、筋トレと同様ピラティスも完全個室のマンツーマンでパーソナルレッスンを受けていただくことができるピラティススタジオとなっていますので、効果を実感していただけ、どんどんできるピラティスのワークが増えていきます。

ラスタイルは、池袋の東口にある完全個室のパーソナルジム、パーソナルスタジオの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォーム、ピラティスのワークなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングやレッスンに集中していただけるスタジオになっています。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ピラティスやボクササイズに加え、有酸素運動も行っていただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、運動を継続することが苦手の方にもおすすめです。

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットを成功させ痩せる為には、運動や筋トレは必須になってきます。その1つとしてピラティスを選ばれる方も増えてきています。ただそれだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのではと思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方、ピラティススタジオに通われる方が多くなっており、人気です。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、ボクササイズ、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただけるため、オススメです。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットでやせましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

今なら無料体験・
無料カウンセリングを実施中！

今なら体験トレーニングと、お身体のお悩みを相談できるカウンセリングを無料で体験できます！

無料カウンセリングではダイエットでやせることだけではなく、ボディメイクや健康指導、食事や筋トレ、生活習慣の見直しに対するアドバイスまで、なんでもご相談ください。経験豊富なトレーナーが丁寧にお答えします。
※無理な勧誘は決して行いません！

ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエットやボディメイクに効果的です。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“ヒップアップや美尻、美脚、くびれが欲しい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。完全個室のパーソナルジムならではのサポート体制となっております。

ダイエットが初めての方、ダイエットに失敗したことのある方、運動に自信がない方、運動が苦手な方、運動が初心者の方……どんな方でも、自分を変えたい！という想いがあればウェルカムです！池袋でパーソナルジムをお探しの方、ピラティススタジオをお探しの方！
ぜひ一度、無料体験にお越しください！