水はどれぐらい飲む必要があるのか！

みなさん、こんにちは。ボディメイクは順調ですか？理想の身体を手に入れるために、運動から食事内容の見直しから、日々忙しいことと思います。ネットの記事にはなりますが、ボディメイクを頑張ることにより、自分の自分に対する価値観が向上し、自己肯定感も高まり、相手に依存しなくなる、という記事がありました。まさにその通りだと思います笑。自分の価値を高めることができるのは自分だけです。変なセミナーになりそうなので、この辺で切り上げます笑。身体のことを考えて、ネットやSNSで調べていくと、お水をしっかり飲もう！という記事に出くわすと思います。芸能人でも、お水を毎日○リットル飲んでいる、という人も見受けられます。このお水、飲むことは健康美容ダイエットの点でとても大切になってくるのですが、実際どれぐらい飲めばいいのか、気になりますよね。今回はお水をどのぐらい飲めば良いのか、という点と、水を飲む効果を改めて確認していきましょう。

水を飲む効果！

お水をしっかりと飲むことで、健康だけでなくダイエットや美容の面で、とても良い効果を得ることができます。

【体内の循環】

お水を飲むことで体内の水分バランスを正常に保つことができます。さらに、細胞や組織が正常に機能し、体温の調節、栄養素の運搬、老廃物の排出などの基本的な生理機能が効率良く行われます。

【皮膚の健康】

十分な量の水分を摂取できると、皮膚の保湿をサポートし、肌の弾力性を維持することができます。これにより、肌荒れや乾燥を防ぐ効果が期待できます。

【消化器官の機能】

水は消化器官の正常な機能を助け、食物の消化や栄養素の吸収を促進します。特に食事と一緒に水を摂ることで、消化がスムーズに行われると言われています。

【代謝の促進】

適切な水分摂取は代謝を促進することができ、エネルギーの生産をサポートします。これにより、体内の栄養素が効率良く利用されるようになるため、ダイエットなどの体重管理にも役立ちます。

【脳の機能】

脳は体内で最も多くの水を消費する器官の一つです。十分な水分摂取により、集中力や認知機能を維持するために重要です。

【体温調節】

水は実は体温調節にも重要です。特に暑い環境や運動後には、汗を通じて失われた水分を補充することで、体温が安定しやすくなります。

水をしっかりと飲もう！

水を飲むとどのような効果があるのかを確認していきました。たまに、水を飲むと身体が冷える、であったり身体がむくむ、という方がいますが、たしかに冷たい水を多く飲むと、内臓が疲れ、身体が冷えたりむくむ可能性はあります。しかしながら、一般的に、水を適切に摂取することで冷え性が引き起こされることはないと言われています。むしろ、適切な水分摂取は体温調節を助け、冷え性の症状を軽減することに貢献すると言われています。むくみに関しても、体内の巡りが悪くなるとむくみに繋がります。体内の巡りを保つためにも、水分をしっかりと摂る必要があります。そのため、しっかりと水分を摂取していきましょう。

ここで気になるのが、1日にどれぐらいの水分を摂取すれば良いのか、という点と思います。これに関しては諸説あるので、1つの参考として聞いていただきたいのですが、1日3リットルほど飲めると良いと思います。これはお茶などではなく、お水でこれぐらい飲んであげても良い量になります。しかしここで1つ注意点があります。「運動をしながら」お水を3リットル飲むことを意識する、ということです。ちなみに私は1日4リットル以上水を飲んでいます笑。そして飲む量が3リットルを下回ると、お通じが滞ったり、身体が重い感じがします。これは、何もせずただお水を飲んでいるわけではなく、トレーニングしているその合間でお水を飲んでいるためです。トレーニングできない時も3リットルを下回らないようにしていますが、身体を動かしていない状態で3リットル飲むことは正直厳しいです笑。運動するぞ！となると、30分以上や1時間ぐらいしないとダメと思いがちですが、1日5分でも良いのです。

身体を動かすことにより、筋肉が動きます。筋肉が動くと、血液も流れるようになります。この時に体内でしっかりと水分を使ってくれるため、無理なく水分摂取ができるようになります。ダイエットや健康、美容面で気になることがある際、体内の血流は滞っており、水分が足りていない場合が多々あります。もちろんそれ以外が原因の場合もありますが、たいていのことは、運動して水分をしっかり摂取していけば、改善されていきます。私が尊敬する女性トレーナーの言葉で、「3万円の化粧水を使うなら、3リットルの水を毎日飲め」というものがあります。外側のケアももちろん大切なのですが、身体の中からケアしていく方が、変化もわかりやすく、効果的です。しかしながら、続けることは容易ではありません。無理のない範囲で、自分にとって続けられることから続けていきましょう。

ここまでのPOINT！

・お水を飲む効果！

・お水を飲む大切さ！

・生活習慣を少しずつ変えていこう！

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々ラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジムの中でも、ダイエット、減量、ボディメイクを得意としているジムで人気で、池袋の東口に店舗を構えています。完全個室であり、マンツーマンでパーソナルトレーニングができるため、運動が苦手な方、初心者の方でも楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

男性のお客様にも通っていただいておりますが、個室のため他の方と顔を合わせることがなく、女性専用ではないのですが、女性の方も安心して通っていただくことができます。ダイエットで痩せる、減量する、ボディメイクを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格を取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、運動が苦手な方や初心者の方でも安心してトレーニングしていただけ、ダイエットやボディメイク、体質改善や健康、お身体の悩み改善、ヒップアップや美尻、美脚にくびれといった、女性に喜ばれるトレーニングも得意としております。特に、ラスタイルがおすすめされる理由としては、筋トレ・有酸素運動・ボクシング・ピラティスといった様々な運動が出来ることから、お客様1人1人の悩みをサポートさせていただくことができるためです。
パーソナルジムは筋トレだけ、ピラティススタジオはピラティスだけ、といった、出来る内容に偏りがあるジムやスタジオが多いのですが、健康やダイエットでやせる、ボディメイク、ヒップアップ、美尻、美脚、くびれを手に入れるためには、お客様1人1人に適した内容を行う必要がるため、様々な種目ができ、かつパーソナルトレーニングがオススメです。フィットネスジムやピラティススタジオでも、パーソナルトレーニング、パーソナルレッスンが受けることができますが、他の方から見られることを恥ずかしいと思われる方もおられると思います。そのためラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニング、パーソナルレッスンを受けていただくことができるため、多くの方からオススメされています。
ダイエットやボディメイクを成功させるためには、身体に適した運動を行う必要があるのですが、筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割が、ボクササイズにはボクササイズの良いところが、ピラティスにはピラティスの良いところがあります。それぞれが持つ独自のメリットもありますので、どれか1つだけではなく、全て行う方が、効果も高くなり、健康やダイエット、ボディメイク、美容の観点からも効果的です。
有酸素運動に関しても、1言で有酸素運動といっても、いろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクササイズなども有酸素運動に分類されます。ラスタイルでは、パーソナルジムの中でも有酸素運動ができるジムになっています。有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングやランニングも行っていただけます。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどもとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。運動が苦手な方や初心者の方には、少し難しく感じる方もおられると思います。ボクササイズも、筋トレと同様、正しいフォームで行った方がより効果的です。これは有酸素運動にも言えます。パーソナルジムのラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニングを受けていただくことができるため、運動が苦手な方や初心者の方でも安心して楽しくトレーニングを行っていただけるため、自信がない方にもオススメです。

また、多くの芸能人や韓国のアーティストが行っているピラティスも、筋トレに負けず劣らずとても良い運動になっています。ピラティスはグループレッスンが主流で、格安で1回あたりの単価が安くなっていますが、複数人で行うスタジオのグループレッスンとなると、「ついていけない」「合っているのかわからない」「できているつもりでも効果を実感できない」といったお声が多く出ています。ラスタイルでは、筋トレと同様ピラティスも完全個室のマンツーマンでパーソナルレッスンを受けていただくことができるピラティススタジオとなっていますので、効果を実感していただけ、どんどんできるピラティスのワークが増えていきます。

ラスタイルは、池袋の東口にある完全個室のパーソナルジム、パーソナルスタジオの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォーム、ピラティスのワークなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングやレッスンに集中していただけるスタジオになっています。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ピラティスやボクササイズに加え、有酸素運動も行っていただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、運動を継続することが苦手の方にもおすすめです。

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットを成功させ痩せる為には、運動や筋トレは必須になってきます。その1つとしてピラティスを選ばれる方も増えてきています。ただそれだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのではと思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方、ピラティススタジオに通われる方が多くなっており、人気です。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、ボクササイズ、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただけるため、オススメです。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットでやせましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

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無料カウンセリングを実施中！

今なら体験トレーニングと、お身体のお悩みを相談できるカウンセリングを無料で体験できます！

無料カウンセリングではダイエットでやせることだけではなく、ボディメイクや健康指導、食事や筋トレ、生活習慣の見直しに対するアドバイスまで、なんでもご相談ください。経験豊富なトレーナーが丁寧にお答えします。
※無理な勧誘は決して行いません！

ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエットやボディメイクに効果的です。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“ヒップアップや美尻、美脚、くびれが欲しい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。完全個室のパーソナルジムならではのサポート体制となっております。

ダイエットが初めての方、ダイエットに失敗したことのある方、運動に自信がない方、運動が苦手な方、運動が初心者の方……どんな方でも、自分を変えたい！という想いがあればウェルカムです！池袋でパーソナルジムをお探しの方、ピラティススタジオをお探しの方！
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