大人こそブリッジをしよう！

みなさん、こんにちは。ボディメイクは順調ですか？ボディメイクのために、トレーニングを日々頑張られている方、とても素敵です。トレーニングを続けていくと、身体に対する意識が変わり、多くのことが気になるように(いい意味で)なっていきます。お腹周りがスッキリしてきたと思ったら背中や二の腕が、お尻が上がってきたと思ったら脚の太さが、と、トレーニングや筋トレは、自分の身体を見つめるとても良い機会になります。昔はこの動きができたのに、身体が硬くなってできなくなった、という話もよく聞きます。ここで安心していただきたいのが、一度できた動きは、また運動を始めれば、できるようになります。ここで大切なことが、また運動を始める、という点ですね笑。この、「昔できたのに今できない」の代表例とも呼べる動きが、ブリッジです。お子さんがいらっしゃる方は、一度やり方を教えてあげて欲しいのですが、たいていの子どもはすぐできるようになります。普段から身体を動かしているということと、筋肉の柔軟性が保たれているからです。このブリッジ、実は身体にとってとても良い効果があります。今回はブリッジについて、確認していきましょう。

ブリッジに隠されたすごい効果！

とは言ってもまだブリッジぐらいできるでしょ、と思ったそこのあなた。是非一度試してみてください笑。多くの方が全然できず、驚愕されることでしょう笑。できた方は、背中や背骨の柔軟性が保たれているので、これからも定期的にブリッジをしていただき、健康な身体を維持してあげてください。できなかった方、安心してください。さきほどもお伝えしましたが、昔できたことは、身体を動かしていけば、またできるようになります(怪我等の大きな要因がなければ)。このブリッジ、できることなら、またできるようになった方が良いです。ブリッジができるとどのような効果があるか、確認します。

【脊柱の強化と柔軟性向上】

ブリッジができるようになると、背中側に大きな刺激を与えることができます。ブリッジは、脊柱を伸ばし、柔軟性を高めることができます。同時に背中の筋肉を強化することができるため、姿勢を改善する助けとなります。後ろ姿には年齢がでると言われます。その大きな要因を担うのが、背中の筋肉です。しっかりと筋肉を動かしていきましょう。

【胸部と肩の開放】

ブリッジのポーズは、背中側を主に使いますが、身体の前面にも効果があります。ブリッジのために手を上に挙げることにより、胸部と肩を開くことができます。丸まった背中、猫背といった姿勢は、呼吸を浅くします。ブリッジで胸と肩を開くことにより、深く呼吸することができ、代謝を上げることができます。

【腹部の引き締め】

大人になると、気になり始めるお腹。ブリッジはお腹周りを引き締める運動としても効果的です。ブリッジをする際に、腹部を引き上げることで、お腹周りの筋肉が強化されます。よくある腹筋を鍛える筋トレとは違い、お腹全体と内側の筋肉まで使うことができます。

【腿と臀部の強化】

ブリッジを行うさい、上半身の使い方もとても重要になってきますが、足腰でしっかりと踏ん張ることも大切になってきます。足腰をしっかりと使うことにより、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀部の筋肉を使うことができます。ハムストリングスや臀部の筋肉は、当たり前ですが、身体の後ろ側にある筋肉なので、後ろ姿を変えたいさいに鍛えていきたい筋肉になります。

【腰痛の緩和】

ブリッジを行うことで、身体全体の筋肉を使うことができるため、正しく行えば、腰痛を緩和することができると言われています。腰痛は、背中や腰の筋肉が硬くなっていたり、姿勢の影響を受けます。そのため、ブリッジを行い、脊柱の柔軟性を高め、腰部の筋肉を強化することで、腰痛の予防と治療に効果があると言われています。しかし、久しぶりに行うブリッジは、腰の筋肉を結構使います。そのため、腰痛がある状態では行わないでください。ストレッチやマッサージで腰を解し、硬さがとれてきたら試してみてください。

【ストレスと緊張の軽減】

本当か疑われる方もおられると思いますが笑、ブリッジはリラックス効果があります。ブリッジを行うさい、全身の筋肉を使います。全身の筋肉を使うということは、血流を促すことができます。血流を促すことができると、脳にも血液がしっかりとまわるため、ストレスや緊張を軽減する助けになると言われています。さらに、深い呼吸と組み合わせることで、スッキリ効果、リフレッシュ効果も得られます。

【血行促進】

上記でも記載しましたが、ブリッジは全身の筋肉を使います。そのため、全身の血行を促進することができます。血流は、ダイエットや健康、美容のためには欠かせないものです。ブリッジを行い、全身の筋肉に刺激を入れ、全身の血液循環を改善していきましょう。

ブリッジを安全に行うために！

ブリッジの効果を確認していきました。思っていたよりスゴイですよね笑。毎日ブリッジすれば、これだけで痩せるのではないか！？と思わせるほどの効果です。実のところ、毎日ブリッジを行うことができれば、正直痩せます笑。それぐらいブリッジは良い効果があります。問題は、ブリッジができる身体なのか、という点と思います笑。良薬は口に苦し、という言葉があるように、良い効果があるものには、気にしたい点があるものです笑。これをブリッジで例えるなら、ブリッジをして良い効果を得るために、ブリッジができる身体になるまで身体全体を鍛えましょう、ということになります笑。それぐらいブリッジは全身の筋肉を使います。無理のない範囲で一度ブリッジを試していただきたいのですが、最近では使った記憶がないようなところに力が入る感じ、動いている感覚を感じていただけると思います笑。それが、ブリッジのさいに使用する筋肉であり、あなたの身体の中で、普段使えていない、鍛えてあげるべき筋肉になっていきます。ブリッジ自体は、とても良い運動になるので、ぜひして欲しいのですが、できるようになるまで、少し時間がかかると思います。これを機に運動を自分の生活の一部にしていただき、運動を習慣化していきましょう。

ここまでのPOINT！

・ブリッジの大切さ！

・ブリッジの効果！

・ブリッジができるように筋トレから始めよう！

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々ラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジムの中でも、ダイエット、減量、ボディメイクを得意としているジムで人気で、池袋の東口に店舗を構えています。完全個室であり、マンツーマンでパーソナルトレーニングができるため、運動が苦手な方、初心者の方でも楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

男性のお客様にも通っていただいておりますが、個室のため他の方と顔を合わせることがなく、女性専用ではないのですが、女性の方も安心して通っていただくことができます。ダイエットで痩せる、減量する、ボディメイクを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格を取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、運動が苦手な方や初心者の方でも安心してトレーニングしていただけ、ダイエットやボディメイク、体質改善や健康、お身体の悩み改善、ヒップアップや美尻、美脚にくびれといった、女性に喜ばれるトレーニングも得意としております。特に、ラスタイルがおすすめされる理由としては、筋トレ・有酸素運動・ボクシング・ピラティスといった様々な運動が出来ることから、お客様1人1人の悩みをサポートさせていただくことができるためです。
パーソナルジムは筋トレだけ、ピラティススタジオはピラティスだけ、といった、出来る内容に偏りがあるジムやスタジオが多いのですが、健康やダイエットでやせる、ボディメイク、ヒップアップ、美尻、美脚、くびれを手に入れるためには、お客様1人1人に適した内容を行う必要がるため、様々な種目ができ、かつパーソナルトレーニングがオススメです。フィットネスジムやピラティススタジオでも、パーソナルトレーニング、パーソナルレッスンが受けることができますが、他の方から見られることを恥ずかしいと思われる方もおられると思います。そのためラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニング、パーソナルレッスンを受けていただくことができるため、多くの方からオススメされています。
ダイエットやボディメイクを成功させるためには、身体に適した運動を行う必要があるのですが、筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割が、ボクササイズにはボクササイズの良いところが、ピラティスにはピラティスの良いところがあります。それぞれが持つ独自のメリットもありますので、どれか1つだけではなく、全て行う方が、効果も高くなり、健康やダイエット、ボディメイク、美容の観点からも効果的です。
有酸素運動に関しても、1言で有酸素運動といっても、いろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクササイズなども有酸素運動に分類されます。ラスタイルでは、パーソナルジムの中でも有酸素運動ができるジムになっています。有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングやランニングも行っていただけます。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどもとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。運動が苦手な方や初心者の方には、少し難しく感じる方もおられると思います。ボクササイズも、筋トレと同様、正しいフォームで行った方がより効果的です。これは有酸素運動にも言えます。パーソナルジムのラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニングを受けていただくことができるため、運動が苦手な方や初心者の方でも安心して楽しくトレーニングを行っていただけるため、自信がない方にもオススメです。

また、多くの芸能人や韓国のアーティストが行っているピラティスも、筋トレに負けず劣らずとても良い運動になっています。ピラティスはグループレッスンが主流で、格安で1回あたりの単価が安くなっていますが、複数人で行うスタジオのグループレッスンとなると、「ついていけない」「合っているのかわからない」「できているつもりでも効果を実感できない」といったお声が多く出ています。ラスタイルでは、筋トレと同様ピラティスも完全個室のマンツーマンでパーソナルレッスンを受けていただくことができるピラティススタジオとなっていますので、効果を実感していただけ、どんどんできるピラティスのワークが増えていきます。

ラスタイルは、池袋の東口にある完全個室のパーソナルジム、パーソナルスタジオの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォーム、ピラティスのワークなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングやレッスンに集中していただけるスタジオになっています。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ピラティスやボクササイズに加え、有酸素運動も行っていただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、運動を継続することが苦手の方にもおすすめです。

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットを成功させ痩せる為には、運動や筋トレは必須になってきます。その1つとしてピラティスを選ばれる方も増えてきています。ただそれだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのではと思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方、ピラティススタジオに通われる方が多くなっており、人気です。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、ボクササイズ、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただけるため、オススメです。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットでやせましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

今なら無料体験・
無料カウンセリングを実施中！

今なら体験トレーニングと、お身体のお悩みを相談できるカウンセリングを無料で体験できます！

無料カウンセリングではダイエットでやせることだけではなく、ボディメイクや健康指導、食事や筋トレ、生活習慣の見直しに対するアドバイスまで、なんでもご相談ください。経験豊富なトレーナーが丁寧にお答えします。
※無理な勧誘は決して行いません！

ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエットやボディメイクに効果的です。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“ヒップアップや美尻、美脚、くびれが欲しい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。完全個室のパーソナルジムならではのサポート体制となっております。

ダイエットが初めての方、ダイエットに失敗したことのある方、運動に自信がない方、運動が苦手な方、運動が初心者の方……どんな方でも、自分を変えたい！という想いがあればウェルカムです！池袋でパーソナルジムをお探しの方、ピラティススタジオをお探しの方！
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