気になるお腹周り、ピラティスでなんとかできるかも！？

みなさん、ボディメイクは順調ですか？座っている時間が長くなると、お腹周りにお肉が付きやすくなっていきます。そうすると、お腹周りをスッキリさせたいという目的で、ダイエットをスタートする方もとても多くいらっしゃいます。お腹を痩せさせるため、腹筋を鍛えてみたり、ネットで調べてスクワットをやってみたりと、試行錯誤されていることと思います。お腹周りをスッキリさせる際、腹筋を鍛えることやスクワットもとても大切になっていきます。これらの運動を行うと、お腹周りだけでなく、身体全体を動かすことができるため、ダイエットで痩せる手助けにもなります。お腹痩せを加速させたいという方、ピラティスを試してみると良いかもしれません。ピラティスは最近とても流行っており、様々な効果が期待できます。今回はピラティスでお腹周りをスッキリさせる方法を確認していきましょう。

お腹周りをスッキリさせるうえで大切なこと！

お腹周りをスッキリさせるためには、大切なことを確認する必要があります。それは、お腹のどの筋肉を鍛えれば良いのか、ということです。ネットで調べると、様々なやり方の腹筋の鍛え方が出てくると思います。いずれも、腹筋を動かすことができるため、血流が良くなり、お腹周りをスッキリさせる手伝いをしてくれることは間違いありません。しかしながら、お腹には、とても多くの筋肉があります。一般的に出回っている腹筋の鍛え方は、腹直筋というお腹の前面にある筋肉を主に使います。この腹直筋、役割としては、内臓を保護したり、内臓下垂を防止する働きもあるのですが、主な役割は、「脊柱を前屈させる」ことになります。まさに腹直筋を鍛えるために、背骨を前屈(身体を丸める動き)させますよね笑。これが主な役割となります。

お腹周りをスッキリさせるためには、前面にある筋肉より、お腹の中深くにある筋肉を鍛えていく方が効果的になります(腹直筋を鍛えることは意味がないわけではないので、誤解しないでください)。その時に狙って鍛えていきたいのが、インナーマッスルと呼ばれる、お腹深くにある筋肉の腹横筋になります。この腹横筋は、内腹斜筋の内側で、側腹の最も内側にある筋肉と言われています。役割としては、腹部を圧縮し腹圧を高め、腹部内臓を保護すること、腰椎を含め体幹を安定させる働きがあります。一般的にはコルセット代わりに腹横筋を鍛えるというイメージが強いと思います。この腹横筋、腰椎を安定させることができるため、腰痛に悩まれている方は是非鍛えてあげたい筋肉でもあります。

ピラティスで意識すること！

お腹周りをスッキリさせたい場合は、この腹横筋を鍛えていけると良いのです。ですがこの腹横筋、インナーマッスルと呼ばれるだけあり、お腹の中の方にあるため、鍛え方に工夫が必要となります。そこでピラティスの出番です。ピラティスは、背骨を筆頭に、骨を1つ1つ動かしていくこと、伸ばしていくことを意識する運動になります。その他にも、呼吸をしっかりする方法を身につけることができます。この呼吸法が腹横筋を鍛えるうえで、とても大切になってきます。ピラティスでは、エロンゲーションという言葉を使うのですが、軸の伸張を意味します。軸の伸張とは、身体の真ん中の軸(主に背骨)を上下に引き伸ばすような動きになります。姿勢を良くする際など、天井からつられているように背筋を伸ばす、と言われるのですが、これのイメージになります。

天井からつられるような感覚で姿勢を正すと、お腹に力が入る感覚がわかると思います。姿勢を正すだけで、普段あまり使っていない力の入り方がお腹にかかってくるのですが、さらに、スクープと言って、おへそを背骨に近づけるようにお腹を凹ませる(表現方法は様々あります)動きを、ピラティスでは意識します。この凹ませるために、腹横筋を使う必要があります。ピラティスでは、パワーハウスと言われる、腹横筋、多裂筋、骨盤低筋群、横隔膜の4つの筋肉を意識して運動していきます。このパワーハウスが、肋骨に守られていないお腹の部分にある筋肉を使ううえで、とても大切になってきます。

このお腹の中の筋肉を使う動きは、背骨1つ1つを意識してコントロールできるようにする動きと同様、他の運動でも有益です。それもあり、アスリートでピラティスをトレーニングに導入している選手も少なくありません。これは、筋トレをする際も同様で、身体の体幹部分(コア)を意識することにより、狙った筋肉に刺激を与えやすくなります。いち早くお腹周りをスッキリさせるためには、このパワーハウスを意識することがとても大切で、ピラティスはその役割を担ってくれます。筋トレと併せて、少しピラティスの動きを身につけてから頑張ってあげると、お腹周りがスッキリしてくるペースが加速していくと思います。

ここまでのPOINT！

・お腹周りをスッキリさせるために必要なこと！

・ピラティスの意識するポイント！

・パワーハウスを意識して運動をより効率化しよう！

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々ラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジムの中でも、ダイエット、減量、ボディメイクを得意としているジムで人気で、池袋の東口に店舗を構えています。完全個室であり、マンツーマンでパーソナルトレーニングができるため、運動が苦手な方、初心者の方でも楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

男性のお客様にも通っていただいておりますが、個室のため他の方と顔を合わせることがなく、女性専用ではないのですが、女性の方も安心して通っていただくことができます。ダイエットで痩せる、減量する、ボディメイクを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格を取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、運動が苦手な方や初心者の方でも安心してトレーニングしていただけ、ダイエットやボディメイク、体質改善や健康、お身体の悩み改善、ヒップアップや美尻、美脚にくびれといった、女性に喜ばれるトレーニングも得意としております。特に、ラスタイルがおすすめされる理由としては、筋トレ・有酸素運動・ボクシング・ピラティスといった様々な運動が出来ることから、お客様1人1人の悩みをサポートさせていただくことができるためです。
パーソナルジムは筋トレだけ、ピラティススタジオはピラティスだけ、といった、出来る内容に偏りがあるジムやスタジオが多いのですが、健康やダイエットでやせる、ボディメイク、ヒップアップ、美尻、美脚、くびれを手に入れるためには、お客様1人1人に適した内容を行う必要がるため、様々な種目ができ、かつパーソナルトレーニングがオススメです。フィットネスジムやピラティススタジオでも、パーソナルトレーニング、パーソナルレッスンが受けることができますが、他の方から見られることを恥ずかしいと思われる方もおられると思います。そのためラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニング、パーソナルレッスンを受けていただくことができるため、多くの方からオススメされています。
ダイエットやボディメイクを成功させるためには、身体に適した運動を行う必要があるのですが、筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割が、ボクササイズにはボクササイズの良いところが、ピラティスにはピラティスの良いところがあります。それぞれが持つ独自のメリットもありますので、どれか1つだけではなく、全て行う方が、効果も高くなり、健康やダイエット、ボディメイク、美容の観点からも効果的です。
有酸素運動に関しても、1言で有酸素運動といっても、いろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクササイズなども有酸素運動に分類されます。ラスタイルでは、パーソナルジムの中でも有酸素運動ができるジムになっています。有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングやランニングも行っていただけます。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどもとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。運動が苦手な方や初心者の方には、少し難しく感じる方もおられると思います。ボクササイズも、筋トレと同様、正しいフォームで行った方がより効果的です。これは有酸素運動にも言えます。パーソナルジムのラスタイルは、完全個室でパーソナルトレーニングを受けていただくことができるため、運動が苦手な方や初心者の方でも安心して楽しくトレーニングを行っていただけるため、自信がない方にもオススメです。

また、多くの芸能人や韓国のアーティストが行っているピラティスも、筋トレに負けず劣らずとても良い運動になっています。ピラティスはグループレッスンが主流で、格安で1回あたりの単価が安くなっていますが、複数人で行うスタジオのグループレッスンとなると、「ついていけない」「合っているのかわからない」「できているつもりでも効果を実感できない」といったお声が多く出ています。ラスタイルでは、筋トレと同様ピラティスも完全個室のマンツーマンでパーソナルレッスンを受けていただくことができるピラティススタジオとなっていますので、効果を実感していただけ、どんどんできるピラティスのワークが増えていきます。

ラスタイルは、池袋の東口にある完全個室のパーソナルジム、パーソナルスタジオの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォーム、ピラティスのワークなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングやレッスンに集中していただけるスタジオになっています。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ピラティスやボクササイズに加え、有酸素運動も行っていただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、運動を継続することが苦手の方にもおすすめです。

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットを成功させ痩せる為には、運動や筋トレは必須になってきます。その1つとしてピラティスを選ばれる方も増えてきています。ただそれだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのではと思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方、ピラティススタジオに通われる方が多くなっており、人気です。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、ボクササイズ、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただけるため、オススメです。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットでやせましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

今なら無料体験・
無料カウンセリングを実施中！

今なら体験トレーニングと、お身体のお悩みを相談できるカウンセリングを無料で体験できます！

無料カウンセリングではダイエットでやせることだけではなく、ボディメイクや健康指導、食事や筋トレ、生活習慣の見直しに対するアドバイスまで、なんでもご相談ください。経験豊富なトレーナーが丁寧にお答えします。
※無理な勧誘は決して行いません！

ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエットやボディメイクに効果的です。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“ヒップアップや美尻、美脚、くびれが欲しい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。完全個室のパーソナルジムならではのサポート体制となっております。

ダイエットが初めての方、ダイエットに失敗したことのある方、運動に自信がない方、運動が苦手な方、運動が初心者の方……どんな方でも、自分を変えたい！という想いがあればウェルカムです！池袋でパーソナルジムをお探しの方、ピラティススタジオをお探しの方！
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