そもそもストレッチは必要なのか？

体が凝ったと感じた際、運動前、運動後、お風呂を出た後、など皆さんストレッチをする時があると思います。ただなんとなくストレッチをしている、とりあえず伸ばしておけばいいかな、と思いながらやっている人も多いはず。そんな皆さんにもこの記事を読んでいただき、ストレッチの重要性や効果などを知っていただけたらと思います。

ストレッチの効果を確認しよう！

1.健康的な体調、身体になる

ストレッチをする事で、血流やリンパの流れが良くなります。血流が良くなると、酸素や栄養を身体の隅々まで栄養がいくようになります。筋肉が硬くなっていると血管が圧迫されるため、血流の流れが悪くなり、それが肩こりにつながったり、関節の可動域が狭くなったりと体の不調を作ってしまいます。

2.怪我予防

血流が悪いと、筋肉の柔軟性が失われます。筋肉の柔軟性が失われていると、関節の可動域がせなくなったり、筋肉自体も硬くなるため、怪我のリスクが上がってしまいます。また、スポーツを行う上でも筋肉が固くなっていると衝撃吸収もうまくできず、怪我に繋がってしまいます。

3.代謝アップにつながる

正しい可動域、正しい体の使い方になると、日常のパフォーマンスがアップします。普段ならエレベーターを使っているところを、階段を使うようになるかもしれません。小さい事の積み重ねでも代謝アップに繋がります。代謝がアップすると、消費できるエネルギーも増えるため、ダイエットにも繋がってきます。体のパフォーマンスが上がれば、エネルギーを効率よく消費できるようになり、代謝がアップし、太りにくい体を手に入れられます。

4.睡眠の質アップ

ストレッチを行うと、リラックス要素があります。副交感神経(眠くなったり、リラックスしている時に優位な神経)が優位になるため、睡眠の質が良くなります。

ストレッチの効果を踏まえた上でダイエットやトレーニングに結びつけましょう！

適切なタイミング、やり方によって効率アップ！

1.寝る1時間前に済ます

ご紹介させて頂きました、睡眠の質アップに関してです。ストレッチを行う事により副交感神経が優位になるため効果を得られるのですが、ストレッチ直後は血流なども良くなり交感神経が優位にっております。ゆっくりと副交感神経が優位になりますので、寝る1時間前にストレッチを済ませて効率アップしましょう。

2.トレーニングの前はダイナミックストレッチ！

トレーニング前に静的ストレッチ(反動を使わない)ストレッチを行うと、筋出力が弱くなってしまいます。トレーニングでは重い重さを扱いたいので、トレーニング前は動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)を行いましょう。又は、フォームローラーなどを使いほぐすのも最適です。

3.トレーニング後は静的ストレッチ

トレーニング後はゆっくり静的ストレッチを行いましょう。30秒くらいかけてゆっくり反動を使わずに伸ばす事で、血流が良くなり疲労物質もながせ、筋肉の柔軟性も保たれます。

4.健康を維持する上で欠かせない！

上記でご紹介させていただいた事をまとめさせていただくと、健康にストレッチは欠かせません！普段デスクワークの方も多く、肩など凝りますよね。座っている時間も長く、目が疲れたり腰が痛くなったりしますよね。そのお悩みも常日頃からのストレッチで改善することが可能です。肩甲骨を回す習慣をつける、腰に負担がかからないようにモモ裏の柔軟性を保っておく、肩がこらないように僧帽筋、大胸筋の柔軟性を保っておく、などストレッチで予防できることは沢山あります。ストレッチは一度に長時間行う必要は実はなく、少しやるだけでも効果を実感しやすい運動になります。1日の少しの時間、お仕事中の休憩時、寝る前のお時間、など少ない時間で行うだけでもその積み重ねで体は変わってきます。ぜひ健康を維持するために、ストレッチ、行ってみてください。

ここまでのPOINT！

・ストレッチは健康の維持に必要！
・ダイエットの効果もアップ！
・トレーニングと合わせる事でさらにアップ！

パーソナルジム「Lastyle」は、筋トレだけでなく
有酸素運動も行えるマルチパーソナルジム！

ダイエットを成功させたい時、選択肢の1つとしてパーソナルジムを選ばれる方、増えてきています。しかしながら、よくよく調べていただくと、パーソナルジムはダイエットに特化していると言いながら、筋トレしかできないパーソナルジムが多く見受けられます。フィットネスジムなどには、筋トレ器具の他にランニングマシンやエアロバイクといった、有酸素がしっかりできるマシンが常設されていますが、パーソナルジムではあまり見られません。エアロバイクを設置しているジムもありますが、有酸素運動を行うためにはオプションで追加料金が発生したり、元々の時間に組み込まれていないパターンがとても多いです。パーソナルジム＝ダイエットというイメージがあるにもかかわらず、なぜ有酸素運動が組み込まれていないパーソナルジムが多いのでしょうか。答えは簡単、ランニングマシンを設置する事や有酸素の時間を設ける為には、スペースが必要だからです笑。パーソナルジムに通っていただいたことがある方や、試しに体験していただいた方はわかると思いますが、個室をうたっているパーソナルジムは、スペースがとても狭いです。筋トレだけだとそこまで広いスペースが必要ないので、狭く区切ってしまい、パワーラックを設置すれば、そこはパーソナルジムとして運営できます。その為、パーソナルジムには、有酸素運動ができないジムが多くなっています。その他には、有酸素運動は出来ますが、完全個室ではなく、他のお客様とお顔を合わせるタイプのパーソナルジムもあります。

先のメリットを確認していただくと、筋トレも有酸素運動も行っていただいた方が、ダイエットには効果的です。ここに食事を併せていただくとさらに効果的となりますが、こちらは後日ブログにしたいと思います。筋トレしかできないパーソナルジムは、結果を出すために、食事制限が厳しくなります。文字通り、食事を「制限」します。食べる量もかなり減らすことになるので、結果もある程度期待できますが、厳しい制限はリバウンドを誘発します。厳しい制限ではストレスも感じやすくなっていきます。ストレスが溜まった状態では、なかなかダイエットも上手くいきません。食事を制限しているのに、なぜか思ったように痩せない、またそれがストレスとなり、余計に痩せにくくなるといった、負の連鎖に陥る可能性もあります。ただでさえストレスが多い現代社会、溜まったストレスはしっかりと発散していきましょう。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただきます。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットも成功させましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。

今なら無料体験・
無料カウンセリングを実施中！

今なら90分の体験トレーニングと、お身体のお悩みを相談できるカウンセリングを無料で体験できます！

無料カウンセリングではダイエットのことだけではなく、ボディメイクや健康指導、食事や筋トレ、生活習慣の見直しに対するアドバイスまで、なんでもご相談ください。経験豊富なトレーナーが丁寧にお答えします。
※無理な勧誘は決して行いません！

ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエット効果が期待できます。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。

ダイエットが初めての方、ダイエットに失敗したことある方、運動に自信がない方……どんな方でも、自分を変えたい！という想いがあればウェルカムです！池袋でパーソナルジムをお探しの方、
ピラティススタジオをぜひ一度、無料体験にお越しください！