体の変化を得るためにトレーニングの効果を最大化しましょう！

皆さんはトレーニングの効果を上げるためにどんな事を意識してやっていますか？筋肥大、ダイエット、体引き締め、色々な目標があってトレーニングを行っていると思います！目的によって多少の強度や回数など変わってきますが、しっかりとトレーニングの効果を得られるように、基本的な部分をおさえてあげるだけで体も変わってきます！ぜひお試しください。

トレーニングに変化を与えていますか？

1.重さを変えない(負荷)

皆さんトレーニングをしている時、ずっと同じ重さ、重量でやっている方いませんか？最初の頃は重たく感じたり、初めて扱う重量は慣れていないので筋肉に対しての刺激もよく入りますし、筋肉痛もきやすかったりします！ただ、毎回同じ重さで行っていると体は慣れてきてしまい刺激も弱くなってしまいます。常に筋肉には新しい刺激を入れてあげることで、トレーニングの効果を得られる形になります！ここで一つ、重さを挙げると筋肉が大きくなってしまうとご心配した方もいるでしょうか？ご安心ください。筋肉を大きくする為にはお食事やトレーニング頻度、回数などさらに変えていかないと簡単には大きくなりません。なのでますば10回3セット、これがフォームを崩さずに行えるようになったら重さを少しずつ上げて筋肉に刺激を変えていきましょう！

2.正しいフォームで行えていますか？

トレーニングをする上で1番大事なのはフォームです！重さを扱えていてもフォームが乱れている場合は効かせたい場所へは刺激は入りませんし、怪我のリスクが高くなってしまいます。体を変える上でまずはフォームから固めていきましょう！

3．軽すぎる重さでやっていませんか？

多くの回数をこなすのもトレーニングでは大事なことです！実際高回数は脂肪燃焼効果もありますし、回数によって目的を変えることもできます！

ただ、20回、30回と簡単にこなせてしまう重さでやっているのも先程の重さを変えないという事と同じで効果が無くなってしまいます。基準としましては、20回を狙うとしても20回ギリギリでこなせる重さ、20回を超えても簡単にこなせる重さの選択は避けましょう！

再度トレーニングを見直しましょう！

重さ、回数、速さ、フォーム１つでもいいので意識してみましょう！

まずは重さからまとめていきましょう！10回3セットをこなせる重さを探しましょう！10回がこなせるようになった場合は少しでも良いので重さを上げていきましょう！次に回数です！重さを上げるのがまだ厳しいなと感じた場合、10回こなしていたところを12回3セットなど回数を少し増やしましょう！次に早さです！トレーニング動作をゆっくりにしてみましょう！10回を今までは15秒でこなしていたとします。そこを10回を25秒でこなすなどする事により負荷を増やすことができます！最後にフォームの見直しです！ここが1番大切なポイントになります！1人では難しい、わからないといった方も多いと思います！そういう時にパーソナルトレーニングなど活用してみてはいかがでしょうか！私たちラスタイルのトレーナーも全力でサポートさせていただきます！ぜひともお待ちしております！

ここまでのPOINT！

・トレーニングの見直し
・回数、負荷、フォームの設定
・大事なのは継続

パーソナルジム「Lastyle」は、筋トレだけでなく
有酸素運動も行えるマルチパーソナルジム！

ダイエットを成功させたい時、選択肢の1つとしてパーソナルジムを選ばれる方、増えてきています。しかしながら、よくよく調べていただくと、パーソナルジムはダイエットに特化していると言いながら、筋トレしかできないパーソナルジムが多く見受けられます。フィットネスジムなどには、筋トレ器具の他にランニングマシンやエアロバイクといった、有酸素がしっかりできるマシンが常設されていますが、パーソナルジムではあまり見られません。エアロバイクを設置しているジムもありますが、有酸素運動を行うためにはオプションで追加料金が発生したり、元々の時間に組み込まれていないパターンがとても多いです。パーソナルジム＝ダイエットというイメージがあるにもかかわらず、なぜ有酸素運動が組み込まれていないパーソナルジムが多いのでしょうか。答えは簡単、ランニングマシンを設置する事や有酸素の時間を設ける為には、スペースが必要だからです笑。パーソナルジムに通っていただいたことがある方や、試しに体験していただいた方はわかると思いますが、個室をうたっているパーソナルジムは、スペースがとても狭いです。筋トレだけだとそこまで広いスペースが必要ないので、狭く区切ってしまい、パワーラックを設置すれば、そこはパーソナルジムとして運営できます。その為、パーソナルジムには、有酸素運動ができないジムが多くなっています。その他には、有酸素運動は出来ますが、完全個室ではなく、他のお客様とお顔を合わせるタイプのパーソナルジムもあります。

先のメリットを確認していただくと、筋トレも有酸素運動も行っていただいた方が、ダイエットには効果的です。ここに食事を併せていただくとさらに効果的となりますが、こちらは後日ブログにしたいと思います。筋トレしかできないパーソナルジムは、結果を出すために、食事制限が厳しくなります。文字通り、食事を「制限」します。食べる量もかなり減らすことになるので、結果もある程度期待できますが、厳しい制限はリバウンドを誘発します。厳しい制限ではストレスも感じやすくなっていきます。ストレスが溜まった状態では、なかなかダイエットも上手くいきません。食事を制限しているのに、なぜか思ったように痩せない、またそれがストレスとなり、余計に痩せにくくなるといった、負の連鎖に陥る可能性もあります。ただでさえストレスが多い現代社会、溜まったストレスはしっかりと発散していきましょう。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただきます。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットも成功させましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。

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無料カウンセリングではダイエットのことだけではなく、ボディメイクや健康指導、食事や筋トレ、生活習慣の見直しに対するアドバイスまで、なんでもご相談ください。経験豊富なトレーナーが丁寧にお答えします。
※無理な勧誘は決して行いません！

ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエット効果が期待できます。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。

ダイエットが初めての方、ダイエットに失敗したことある方、運動に自信がない方……どんな方でも、自分を変えたい！という想いがあればウェルカムです！池袋でパーソナルジムをお探しの方、ぜひ一度、無料体験にお越しください！

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