夏にこそ気を付けたい身体の冷え！

だんだんと暖かくなってきましたね。これぐらいの気温が続いてくれれば、比較的に過ごしやすくて快適なのですが、これからさらに暑い季節がやってきます笑。暑くなってくると熱中症や脱水症状に気を付けやすいのですが、もう1つ、暑い季節に気を付けたいことがあります。それは、身体の冷えです。気温は暑いのに、なんとなく身体が冷えやすい夏、身体が冷えるとどうなるのか、冷えないためにどうすればいいのか、確認していきましょう。

暑いのになぜ身体は冷えるのか！

上記に記載しましたが、夏は気温が高いにも関わらず、身体が冷えている方が実はとても多いのです。なぜかと言えば、エアコンですよね。文明の利器は日々発展しており、室温を一定に保つことが容易になってきた半面、寒さに身体をさらす時間が増えています。また、暑さをしのぐために冷たい飲み物を飲む機会が増えます。他にも運動不足等も考えられますが、これらの内外からの取り組みが、身体を冷えさせています。

身体が冷えるとどうなるのか？

身体が冷える原因を見ていきましたが、次に身体が冷えるとどうなるのか、を確認していきましょう。

【血管の収縮】

身体が冷えると、身体の表面の血管が収縮し、血流が減少します。これは体温を保つｍたえの自然な反応で、内部の臓器を保護するためです。

【免疫力の低下】

体温が下がると、免疫系の機能が低下します。免疫機能が低下すると、感染症にかかりやすくなったり、風邪をひきやすくなったりします。また、傷の治癒が遅れることもあります。

【筋肉の硬直】

寒さにより血管が収縮することは上記に記載しましたが、それと併せて、流れる血流も減少するため、筋肉も収縮し硬直します。筋肉が硬直すると、コリにの原因になります。

【代謝の低下】

身体が冷えると、血流が減少し、筋肉が硬直すると、代謝も低下します。代謝が低下すると、エネルギー消費も減少してしまいます。

【心理的影響】

長期間寒い環境にいると、心理的にも影響を及ぼすと言われています。これは気分の落ち込みやうつ症状に繋がる可能性もあります。

【消化器系の影響】

冷えによる血流の減少は、消化器系にも影響を及ぼします。消化機能の低下は、消化不良にも繋がるため、ダイエットにも良くない影響が現れます。

身体が冷えないために！

身体が冷えるとどうなるか、を確認していきました。良いことないですね笑。身体が冷えないようにしていきたいのですが、1日8時間は職場にいる必要があり、その時間はエアコンにさらされることを免れない状況にあります。エアコンに負けないために、対策を確認していきましょう。

【上着を羽織る】

一般的ですが効果をしっかりと期待できます。薄手のカーディガンやウィンドブレーカーなどを会社に置いておくと良いかもしれないですね。

【ブランケットや膝掛けを使う】

こちらも上着を羽織るのと同様に実践しやすいものになっていますが、効果もわかりやすくなっています。持ち運びは大変かと思いますので、会社に置いておくと使用しやすいと思います。

【肩甲骨を回す】

人は背中が冷えると、全身が冷え始めると言われています。また、背中が冷えると筋肉も硬直し、肩こりや首こり、腰痛の原因にもなりますので、注意したい部位になっています。そのためには、肩甲骨を動かすことはとても重要です。どう動かせばいいのか、という方も多いと思いますが、まずはどんな動きでも良いので、肩甲骨を動かしてみましょう。その習慣がついてきてから、どう動かす方が効果的か、は追及していけると良いと思います。

【温かい飲み物を飲む】

暑い時に何を言っているんだと思う方もおられるかもしれませんが、外で飲む必要はありません。エアコンの聞いた室内では、そこまで暑くないかと思うので、是非冷たい飲み物ではなく、温かい飲み物を飲んであげてください。水筒に白湯を入れて自宅から持ってくる方法もオススメです。

【運動習慣をつける】

オフィスでできる対策を確認しました。それに併せて行いたいのが、運動です。通勤時に歩くことも立派な運動にはなりますが、全身を動かせる、理想をいうと普段使えていない筋肉も動かせるような運動、筋トレがオススメです。運動も楽しく、身体を動かすことができるのですが、使いやすい筋肉を使って行うことが多いです。そうなると、普段使えていない筋肉は使えない状態のままになるため、筋トレで身体のいろんな部位を鍛えてあげられると、全身の血流を維持しやすくなったり、身体が冷えにくくなっていくので、是非筋トレをしてみてください。

ここまでのPOINT！

・夏の身体はなぜ冷えるのか！

・身体が冷えるとどうなるのか！

・身体が冷えないように対策をしよう！

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々ラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジム界においても、ダイエット、減量を得意としているジムで有名です。楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

ダイエットを成功させる、減量する、ボディメイクを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、体質改善やお身体の悩み改善も得意としております。特に、ラスタイルは筋トレ・有酸素運動・食事管理・ピラティスといった様々な観点からお客様をサポート致します。筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割が、ピラティスにはピラティスの良いところがあります。似たメリットもありますが、それぞれが持つ独自のメリットもありますので、可能であればどれかだけではなく、全て行う方が、効果も高くなり、健康やダイエット、美容の観点からも効果的です。

1言で有酸素運動といっても、有酸素運動にもいろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクシングエクササイズなども有酸素運動に分類されます。ラスタイルでは、パーソナルジムの中でも有酸素運動ができるジムなっています。有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングやランニングも行っていただけます。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。筋トレと同様、有酸素運動も正しいフォームで行った方がより効果的です。

また、多くの芸能人や韓国のアーティストが行っているピラティスも、筋トレに負けず劣らずとても良い運動になっています。ピラティスはグループでできるスタジオも増えてきていますが、複数人で行うスタジオでのレッスンとなると、「ついていけない」「合っているのかわからない」「できているつもりでも効果を実感できない」といったお声を多く出ています。ラスタイルでは、筋トレと同様ピラティスも完全個室でマンツーマンでレッスンを受けていただくことができますので、どんどんできるピラティスのワークが増えていきます。

ラスタイルは、完全個室のパーソナルジムの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォーム、ピラティスのワークなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングやレッスンに集中していただけるスタジオになっています。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ピラティスやボクササイズに加え、有酸素運動も行ったいただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、しっかりと継続できます。

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットの為には運動や筋トレは必須になってきます。その1つとしてピラティスを選ばれる方も増えてきています。ただそれだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのでは思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方、スタジオに通われる方が、実はとても多くなっております。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただきます。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットも成功させましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

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ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエット効果が期待できます。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。

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