普段から運動できていますか？

みなさん、最近運動したり、身体を動かせていますか？コロナが流行ってから、在宅や外出規制が続き、運動習慣を失ってしまったというご相談を多くいただきます。そんな中で、「実は通勤って意外と良い運動になっていたんだな」と気づかれる方も多くなっています。何を隠そう、電車の揺れに耐えたり、階段を登り降りしたり、駅から会社まで歩いたり、と通勤とは様々な運動が組み合わさってできていたのです。この通勤を、より良い運動の場にしてみませんか？忙しく、運動時間の確保が難しいあなたでもできる、通勤を運動にする方法を確認していきましょう。

「出勤」という名の運動！

上記にも記載しましたが、通勤で一番多く見られる運動として、「歩く」ことと「階段を登る」ことが考えられます。ついついエスカレーター、エレベーターを使ってしまうというあなた、階段を登ることを運動効果を確認すれば、率先して階段を登りたくなると思います笑。

階段を登ろう！

今から仕事で頑張るし、仕事終わりで疲れているし、階段を登る気になれない、というあなた、お気持ちスゴイわかります。翌日も仕事があるし、少しでも体力を温存したくなると思います。しかし、階段を登るということは、日常生活の中でなかなかに優秀な運動で、多くの健康効果が期待できます。

【心肺機能の向上】

久しぶりに階段を登ると、息切れする人も多いのではないでしょうか？実はそれぐらい階段を登るということは、良い運動になるのです。なかなか走る時間を確保することは難しい＆気が向かない、という方に、階段はオススメです。

【筋力強化】

階段を登ることで、普段意識しないと使えないお尻の筋肉を使うことができます。

【カロリー消費】

ある研究では、体重70㎏の人が平地を1時間歩くと、約300～400キロカロリー消費すると言われています。同様に体重70㎏の人が階段を1時間登ると約800～1000キロカロリー消費すると言われるぐらい、消費できるカロリーに差があります。※消費カロリーに関しては、状況により変動するかと思いますので、参考数値と思ってください。

【骨密度の向上】

近年骨が弱い方が増えていると言われています。骨にはある程度の負荷を与える必要があるのですが、運動をしなくとも、階段を登ることにより、適度な負荷を与えることができます。

【バランスの向上】

階段を登る際、片脚で立つ必要があるため、バランス力を向上させることが可能です。

ざっと効果を見てきましたが、階段を登ることを選ぶと、エレベーター・エスカレーターを使用する事と比べて、かなりの良い効果が期待できます。

歩く時は早歩きを意識してみて！

階段を登ることの効果を確認していきました。次に「歩く」ことに関してみていきましょう。普段歩く際意識していることはありますか？歩幅や腕を振るなど、いろいろと意識したい項目はありますが、今回はシンプルに歩くスピードです。ある研究では、体重70㎏の人が1時間早歩きをすると、約350～500キロカロリー消費すると言われており、1時間普通に歩くと約200～300キロカロリー消費すると言われています。早歩きをするだけで、消費できるカロリーは増えていきます。これを意識して1週間、1カ月を歩くだけで、良い運動になっていきます。※こちらの消費カロリーも参考程度にしてください。

いかがでしょうか。ダイエットのために、健康のために、運動を始めようと思っているけど、なかなか踏み出せていないそこのあなた。普段の生活を意識して、少し変えるだけでも、運動は普段の生活に取り入れることが可能です。無理のない範囲で、続けることを意識して、取り組んでいきましょう。

ここまでのPOINT！

・通勤を運動に転換する！

・階段を登る効果！

・早歩きの効果！

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々ラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジム界においても、ダイエット、減量を得意としているジムで有名です。楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

ダイエットを成功させる、減量する、ボディメイクを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、体質改善やお身体の悩み改善も得意としております。特に、ラスタイルは筋トレ・有酸素運動・食事管理・ピラティスといった様々な観点からお客様をサポート致します。筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割が、ピラティスにはピラティスの良いところがあります。似たメリットもありますが、それぞれが持つ独自のメリットもありますので、可能であればどれかだけではなく、全て行う方が、効果も高くなり、健康やダイエット、美容の観点からも効果的です。

1言で有酸素運動といっても、有酸素運動にもいろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクシングエクササイズなども有酸素運動に分類されます。ラスタイルでは、パーソナルジムの中でも有酸素運動ができるジムなっています。有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングやランニングも行っていただけます。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。筋トレと同様、有酸素運動も正しいフォームで行った方がより効果的です。

また、多くの芸能人や韓国のアーティストが行っているピラティスも、筋トレに負けず劣らずとても良い運動になっています。ピラティスはグループでできるスタジオも増えてきていますが、複数人で行うスタジオでのレッスンとなると、「ついていけない」「合っているのかわからない」「できているつもりでも効果を実感できない」といったお声を多く出ています。ラスタイルでは、筋トレと同様ピラティスも完全個室でマンツーマンでレッスンを受けていただくことができますので、どんどんできるピラティスのワークが増えていきます。

ラスタイルは、完全個室のパーソナルジムの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォーム、ピラティスのワークなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングやレッスンに集中していただけるスタジオになっています。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ピラティスやボクササイズに加え、有酸素運動も行ったいただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、しっかりと継続できます。

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットの為には運動や筋トレは必須になってきます。その1つとしてピラティスを選ばれる方も増えてきています。ただそれだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのでは思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方、スタジオに通われる方が、実はとても多くなっております。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただきます。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットも成功させましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

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ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエット効果が期待できます。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。

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