意外と知らない「もやし」の良さ！

皆さん、日々のお仕事お疲れ様です。その中で、ボディメイクやダイエット、健康のために運動や食事を意識されている方、素晴らしいと思います。ただ、多忙を極めてくると、毎日の食事を考える＆作ることが大変になってきますよね。また、身体に良い商材は、普通の食材に比べて少し高価であったりするため、なかなか続けることが大変ではないかと思います。そんな中で、誰もが目にしたことがある「もやし」。「まったく栄養素がない」と言われるもやしですが、本当にそうでしょうか。安価で量も多い「もやし」、その内容を改めて確認していきましょう。

もやしの栄養素！

なぜか昔から「もやしには栄養がない」という話をよく聞いたことがあります。記事を読んでいただいてる方も、聞いたことのある方が多いのではないでしょうか。実は実は、もやしには様々な栄養成分が含まれているのです。もやしは、主に豆類から栽培されるため、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などなど、様々な栄養素を含んでいます。すでにこの時点で驚いた方も多いのではないでしょうか。頼りない見た目と、シャキシャキする歯ごたえから、水分しか含まれておらず、食べる量を増やす、かさ増し要因として使用することが多い方が多かったと思います。糖質や脂質は少ないため、栄養素に偏りは見られるものの、100ｇあたり15kcalほどのカロリーしかないと言われています。スゴイ低カロリーですね。様々な栄養素が含まれていること、量を食べてもカロリーを抑えられることから、実はダイエット時に向いている食材になっているのです。

もやしのダイエット・健康への効果！

さらに、ダイエットだけではなく、健康の観点から見ても良い効果が期待できます。もやしを食べることにより期待される良い効果を、ダイエット・健康の観点から確認していきましょう。

■健康目線

【低カロリー・低脂質】

先ほども記載しましたが、糖質脂質があまり含まれていないため、非常に低カロリーです。外食をすると、カロリーは多くなりがちです。自分でご飯を用意する際、カロリーの調整用として、もやしを使うと調整しやすくなります。

【栄養価の高さ】

こちらもすでに記載していますが、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などなど、様々な栄養素が含まれています。特にミネラルは、カリウム、鉄、マグネシウムが含まれているため、心臓の健康や血圧の調整などに効果的です。

【食物繊維の供給源】

意識しないとなかなか摂ることができない食物繊維。その食物繊維が含まれているため、消化機能を改善し、お通じの改善、便秘の予防にも役立ちます。

【抗酸化作用】

実はもやしには抗酸化物質が含まれており、細胞の損傷を防ぐ効果も期待できます。アンチエイジングで老化の進行を遅らせる効果が期待できます。

■ダイエット目線

【低カロリー食品】

健康目線と重複しますが、もやしは低カロリーのため、ダイエットの時に頑張りたい、食事のカロリーコントロールに貢献してくれます。

【満腹感の向上】

食物繊維が豊富なことと、シャキシャキとした食感、低カロリーによる量をある程度食べても大丈夫、という点から、ダイエット時にも感じたい、満腹感をもたらしてくれます。食事制限で食べる量を抑えている状態が続くと、気持ち的にしんどくなってきます。そんな時にもやしで量を増やし、いっぱい食べれた、という満足感を得ましょう。そうすると、過食を防ぎ、食事の間隔を延ばすことができます。

【高タンパク質】

以外かもしれませんが、豆類から栽培されるため、もやしにもタンパク質が含まれています。ダイエット時には筋肉を減らさないため、タンパク質が重要になってきます。その筋肉量を維持するためにも、微力ながら貢献してくれます。

【低炭水化物】

もやしが低カロリーとなっているのは、炭水化物の含有量が低いためでもあります。そのため、炭水化物を抑えたダイエットを行うさいにも適しています。

偏り過ぎないことが大切！

もやしの栄養やダイエット・健康に対する効果を確認してきました。意外と優秀ですよね笑。これであれば、もやしばっかり食べていればダイエット成功しそう！と思ったそこのあなた、ストップです笑。そこまで極端な方は多くないと思いますが、念のため、もやしには様々な栄養素が含まれているため、食べていただくことはとても大切です。また、安価で仕入れることができるため、家計の味方にもなってくれます。しかしながら、1つの食材しか食べないと、どうしても栄養素が偏ってしまいます。そして、毎食同じものを食べていると、食の楽しみもないですよね笑。もやしに限らず、栄養素や味は、食材によって異なるのでいろいろな食材を食べましょう。食事は、身体に栄養をもたらしてくれる大切な事柄なのですが、食を楽しむことにより、ストレス発散にも繋がります。ダイエットを続けていく、健康な身体を手に入れるためにも、一番大切なことは、続けることです。無理な食事内容、過度な制限、運動のし過ぎは、継続することが難しいため、あまりオススメはできません。塵も積もれば山となる、千里の道も一歩より、とあるように、焦らず、1歩1歩着実に進んでいきましょう。

ここまでのPOINT！

・もやしの良さ！

・もやしの効果！

・いろんな種類の野菜を食べよう！

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々ラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジム界においても、ダイエット、減量を得意としているジムで有名です。楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

ダイエットを成功させる、減量する、ボディメイクを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、体質改善やお身体の悩み改善も得意としております。特に、ラスタイルは筋トレ・有酸素運動・食事管理・ピラティスといった様々な観点からお客様をサポート致します。筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割が、ピラティスにはピラティスの良いところがあります。似たメリットもありますが、それぞれが持つ独自のメリットもありますので、可能であればどれかだけではなく、全て行う方が、効果も高くなり、健康やダイエット、美容の観点からも効果的です。

1言で有酸素運動といっても、有酸素運動にもいろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクシングエクササイズなども有酸素運動に分類されます。ラスタイルでは、パーソナルジムの中でも有酸素運動ができるジムなっています。有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングやランニングも行っていただけます。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。筋トレと同様、有酸素運動も正しいフォームで行った方がより効果的です。

また、多くの芸能人や韓国のアーティストが行っているピラティスも、筋トレに負けず劣らずとても良い運動になっています。ピラティスはグループでできるスタジオも増えてきていますが、複数人で行うスタジオでのレッスンとなると、「ついていけない」「合っているのかわからない」「できているつもりでも効果を実感できない」といったお声を多く出ています。ラスタイルでは、筋トレと同様ピラティスも完全個室でマンツーマンでレッスンを受けていただくことができますので、どんどんできるピラティスのワークが増えていきます。

ラスタイルは、完全個室のパーソナルジムの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォーム、ピラティスのワークなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングやレッスンに集中していただけるスタジオになっています。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ピラティスやボクササイズに加え、有酸素運動も行ったいただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、しっかりと継続できます。

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットの為には運動や筋トレは必須になってきます。その1つとしてピラティスを選ばれる方も増えてきています。ただそれだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのでは思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方、スタジオに通われる方が、実はとても多くなっております。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただきます。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットも成功させましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

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ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエット効果が期待できます。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。

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