身体、硬くなっていないですか？

みなさん、最近運動したり、身体を動かせていますか？久しぶりに運動すると、昔と比べて身体が重かったり、身体の動きが悪かったり、と以前の身体と違うことに驚かれる方も多いのではないでしょうか。また、ゴリゴリの肩、バキバキの背中、ガチガチの股関節、といった身体の不調を感じることも多くなってきたのではないでしょうか。これは、身体を動かさなくなり、身体が硬くなったことが主な原因と考えられるのですが。では、なぜ身体は硬くなるのでしょうか？今回は、身体が硬くなる原因、硬くなるとどうなるのか、硬くならないためにはどうすれば良いのか、を確認していきましょう。

なぜ身体は硬くなるのか？

ではなぜ身体は硬くなるのでしょうか。身体が硬くなるとは、筋肉が硬くなっているということなのですが、筋肉は動かさなければ硬くなっていきます。身体の仕組みとして、筋肉は伸び縮みを繰り返して身体を動かしているのですが、動かさなくなると筋肉は短くなると言われています。これは実際に筋肉が短くなるわけではなく、動く範囲が狭くなり筋肉が硬くなるイメージです。筋肉は収縮する際に大きな力を発揮するのですが、動かさないことによって、筋肉を伸び縮みさせる機能が衰え、硬くなります。※少しマニアックな話になるため、詳細は割愛します。

また、動かさないことにより、血液の流れが悪くなるためと言われています。筋肉の内部やその周辺にはたくさんの血管があるのですが、筋肉を動かさないと血流が悪くなり、必要な量の酸素や栄養素を運ぶことができず、毛細血管が休眠モードに入り、硬くなっていくと言われています。

その他の原因としては、筋肉の疲労、血行不良、ストレス、脱水、低温、栄養不足、加齢等が考えられます。心当たりがある方が多そうな内容になっていますね笑。

硬くなるとどうなるのか？

筋肉が硬くなるメカニズムや原因を確認していきましたが、では、筋肉が硬くなるとどうなるのでしょうか。筋肉が硬くなることで起こるデメリットとしては、下記の通りです。

【柔軟性の低下】

筋肉が硬くなると、関節の可動域が制限されます。これにより、日常生活や運動時の動きが制限され、怪我のリスクが高まると言われています。

【血行不良】

上記でも記載しましたが、筋肉が硬くなると、血流が悪くなります。これにより、酸素や栄養が筋肉や周辺の組織に届きにくくなり、疲労の回復が低下したりします。

【痛みや不快感】

硬くなった筋肉は痛みや不快感を引き起こすことがあります。特に、長時間同じ姿勢を続けた後や、急な動きをした時に痛みが生じることがあります。場所によってはギックリ腰等の危険性もありますので、注意が必要です。

【疲労感の増加】

筋肉が硬くなると、動く際に余分なエネルギーが必要になり、疲労感が増すことがあります。これにより、疲れやすかったり、やる気がでなかったりと、モチベーションの低下を招く可能性があります。

【姿勢の悪化】

硬くなった筋肉は姿勢のバランスを崩す可能性があります。例えば、背中や肩の筋肉が硬くなると、猫背や肩こりの原因になります。

【スポーツパフォーマンスの低下】

スポーツや運動をする際、筋肉が硬いと十分な力を発揮できず、パフォーマンスが低下します。また、ケガのリスクも高まります。久しぶりの運動で怪我をしやすいのは、こういった理由が大きいと言われています。

【慢性的な問題の悪化】

筋肉の硬さが続くと、慢性的な腰痛や肩こり、筋膜炎などの問題が悪化する可能性があります。

予防するために！

筋肉が硬くなるとどうなるかを確認しましたが、良いことないですね笑。是非筋肉は硬くない、柔軟性のある状態を保ってあげてください。そのためにどのようなことをしていけばいいのか、確認していきましょう。

【ストレッチ】

柔軟性といえばストレッチですね。 定期的なストレッチは筋肉を柔らかくし、柔軟性を向上させてくれます。硬くなっている箇所をストレッチすることはもちろん大切なのですが、身体全体をストレッチしていただくと、全身の血流が良くなっていくのでオススメです。

【適度な運動】

軽い有酸素運動や筋トレは血行を促進し、筋肉の硬さを軽減してくれます。筋肉が硬くなることにより、血流が悪くなると言われていますし、血流が悪くなることにより、筋肉はさらに硬くなると言われていますので、血行を促進できる運動はオススメです。

【マッサージ】

運動やストレッチはいきなりハードルが高いという運動が苦手な方にオススメなのがマッサージです。気になる個所を直接マッサージすることやフォームローラーを使用することで、筋肉の緊張をほぐすことができるのでオススメです。

【温熱療法】

純粋を身体を温めることも実は効果的で、温かいシャワーや温湿布を使用すると、筋肉がリラックスしやすくなります。現代人の身体は冷えていることが多いので、しっかりと温めてあげてください。

【十分な水分摂取】

血行不良を起こす原因の1つとして、水分不足も考えられます。1日どれぐらい水を飲めていますか？脱水を防ぐためにも、身体を硬くしないためにも、適切な水分を摂ることが大切です。

【栄養バランスの良い食事】

普段の食事はバランス良く食べられていますか？忙しい現代人の中には、食事の時間を確保することも難しいという方もいらっしゃいます。早食いは太る原因とも言われますし、バランスの偏った食事も、太る原因になります。たんぱく質、ビタミンやミネラル（マグネシウム、カルシウム、カリウムなど）を含む食事内容を心がけ、バランス良く食べることを意識していきましょう。

【ストレス管理】

ストレスがないという方の方が稀なほど、ストレスは現代で多く見受けられます。リラックスするために、リラクゼーションや深呼吸、ヨガなどの方法でストレスを管理することも有効です。

改めて確認してみると、身体が硬くしないための注意点というのは、ダイエットという観点から見た場合でもそうですが、健康のためにも、美容のためにも、とても大切な内容になってきます。快適な生活が送れるよう、まずはできることから始めていきましょう。

ここまでのPOINT！

・身体が硬くなる原因！

・身体が硬くなるとどうなるのか！

・予防改善するために！

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々パーソナルジムラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジム界においても、ダイエット、減量を得意としているジムで有名です。楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

ダイエットを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、体質改善やお身体の悩み改善も得意としております。特に、ラスタイルは筋トレ・有酸素運動・食事管理の3本柱でお客様をサポート致します。筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割があります。似たメリットもありますが、それぞれが持つ独自のメリットもありますので、可能であればどちらかだけではなく、両方とも行う方が、効果も高くなります。

1言で有酸素運動といっても、有酸素運動にもいろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクシングエクササイズなども有酸素運動に分類されます。パーソナルジムラスタイルでは、有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングからランニングまで可能です。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。筋トレと同様、有酸素運動も正しいフォームで行った方がより効果的です。

ラスタイルは、完全個室のパーソナルジムの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォームなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングに集中していただけます。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ボクササイズに加え、有酸素運動も行ったいただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、しっかりと継続できます。

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットの為には運動や筋トレは必須になってきます。それだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのでは思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方が、実はとても多くなっております。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、有酸素運動、食事指導の3本柱でしっかりとサポートさせていただいております。運動面では、毎セッション筋トレと有酸素運動を行っていただきますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただきます。また、サンドバックがある唯一のパーソナルジムとなっておりますので、ボクシングも併せて行っていただく事が可能です。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットも成功させましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

今なら無料体験・
無料カウンセリングを実施中！

今なら90分の体験トレーニングと、ダイエットのお悩みを相談できるカウンセリングを無料で体験できます！

無料カウンセリングではダイエットはもちろん、食事や筋トレ、生活習慣の見直しに対するアドバイスまで、なんでもご相談ください。経験豊富なトレーナーが丁寧にお答えします。
※無理な勧誘は決して行いません！

ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエット効果が期待できます。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。

ダイエットが初めての方、ダイエットに失敗したことある方、運動に自信がない方……どんな方でも、自分を変えたい！という想いがあればウェルカムです！ぜひ一度、無料体験にお越しください！

ウェアやシューズのレンタルは無料、ドリンクも無料なので手ぶらでOK！
ぜひこちらのバナーから詳しくご覧ください！