健康の要は股関節にあり！

皆さん、こんにちは！運動不足で悩まれている方はいませんか？今日は健康的な身体、理想の体型を手に入れるために、股関節が動くようになっているか、とても大切になってきます。この股関節の大切さとおすすめのトレーニングについてお話ししたいと思います。

股関節の大切さを改めて確認しよう！

股関節は、体の動作やバランスを維持する上で非常に重要な役割を果たしています。股関節は、運動の柱となる関節で、体の動作や姿勢を制御する上で重要な関節の1つです。歩行、走行、階段の昇り降り、座位から立位への移行など、日常生活で行うほとんどの動作に股関節が関与しています。そのため、股関節の柔軟性や強さは、身体の動作の円滑さや効率性に直接影響します。
また、股関節は、体の重心を支え、バランスと安定性を維持する役割も担っています。股関節の周りには多くの筋肉が存在し、これらの筋肉が適切に働くことで、姿勢の安定性が高まります。バランスが良くなると、怪我のリスクが低下し、日常生活やスポーツ活動でのパフォーマンスが向上します。デスクワークが多く、座っている時間が長い現代人は、股関節の柔軟性が失われているため、膝や腰に負担がかかっている方も多くなっています。

おすすめのトレーニング「腰割り」の効果！

股関節の柔軟性を保つため、また鍛えるために、腰割りがおすすめです。股割りという言葉は聞いたことがある方は多いと思いますが、今回ご紹介するトレーニングは腰割りです。お相撲さんの四股をイメージしていただくとわかりやすいかと思います。この腰割り、下半身だけではなく、全身に効果的な動きとなりますので、ダイエットしたい方や健康な身体を手に入れたい方にオススメです。

腰割りは下半身を大きく動かしますが、腹筋や背筋、お尻の筋肉など様々な筋肉を鍛えることができます。これらの筋肉を強化することにより、姿勢が良くなったり、腰周りが引き締まったり、全身の血流が良くなることで、浮腫みが改善されたり、痩せやすい身体になったりと、身体に良い影響をもたらしてくれます。筋トレは、身体に良い効果をもたらしてくれるのですが、やり方を間違えると、ケガをしたり、理想の身体にならなかったりしますので、正しいやり方を確認していきましょう。

腰割りのやり方！

まず、両足を肩幅よりやや広めに開いて立ちます。つま先は正面ではなく、外側に向けます。つま先を外側に向けますが、足の裏の重心は、つま先側ではなく、かかとの方に来るようにしましょう。足の付け根から、膝とつま先が一直線になっているようにしてあげてください。

上半身はお腹に力を入れ、胸をしっかりと張ります。その状態で、上半身を地面に対して垂直、もしくは少し前傾に保ったままゆっくりと腰を落としていきます。膝から下が地面に対して垂直になるところまで腰を落としたら止めます。この時に太ももの内側の筋肉を使っている感覚、伸びている感覚を確認しながら動作していきましょう。太ももの前を使っている感覚が強い場合は、上半身をより前傾にしてみてください。

トレーニングを行う際には、無理をせずに自分の体に合った強度で行っていくことが大切です。また、結果を出すためには続けることが、とても大切になってきますので、無理のない範囲で続けていきましょう。

ここまでのPOINT！

・股関節の重要性！
・腰割りの効果！
・腰割りの正しいやり方！

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々パーソナルジムラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジム界においても、ダイエット、減量を得意としているジムで有名です。楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

ダイエットを成功させる、減量する、ボディメイクを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、体質改善やお身体の悩み改善も得意としております。特に、ラスタイルは筋トレ・有酸素運動・食事管理・ピラティスといった様々な観点からお客様をサポート致します。筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割が、ピラティスにはピラティスの良いところがあります。似たメリットもありますが、それぞれが持つ独自のメリットもありますので、可能であればどれかだけではなく、全て行う方が、効果も高くなり、健康やダイエット、美容の観点からも効果的です。

1言で有酸素運動といっても、有酸素運動にもいろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクシングエクササイズなども有酸素運動に分類されます。ラスタイルでは、パーソナルジムの中でも有酸素運動ができるジムなっています。有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングやランニングも行っていただけます。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。筋トレと同様、有酸素運動も正しいフォームで行った方がより効果的です。

また、多くの芸能人や韓国のアーティストが行っているピラティスも、筋トレに負けず劣らずとても良い運動になっています。ピラティスはグループでできるスタジオも増えてきていますが、複数人で行うスタジオでのレッスンとなると、「ついていけない」「合っているのかわからない」「できているつもりでも効果を実感できない」といったお声を多く出ています。ラスタイルでは、筋トレと同様ピラティスも完全個室でマンツーマンでレッスンを受けていただくことができますので、どんどんできるピラティスのワークが増えていきます。

ラスタイルは、完全個室のパーソナルジムの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォーム、ピラティスのワークなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングやレッスンに集中していただけるスタジオになっています。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ピラティスやボクササイズに加え、有酸素運動も行ったいただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、しっかりと継続できます。

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットの為には運動や筋トレは必須になってきます。その1つとしてピラティスを選ばれる方も増えてきています。ただそれだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのでは思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方、スタジオに通われる方が、実はとても多くなっております。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただきます。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットも成功させましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

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ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエット効果が期待できます。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。

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