今回は基礎代謝を向上させる方法について解説していきます。

ダイエットをしている人にとって代謝を上げることは、すなわちゴールへの近道と言っても過言ではありません。
意外に生活の何気ない行動が代謝に関係しているので、皆さんもこれを読んで自分の生活と当てはめてみてください。

基礎代謝とは？

まず基礎代謝とは何なのかをご説明していきます。

人が生命を維持する為に消費するエネルギーのことを指します。
呼吸や体温の維持・心臓、内臓、脳などの働きも含まれます。
つまり無意識的に働くエネルギーになります。

この基礎代謝という無意識のエネルギー消費の量を上げることで、ダイエットも加速していきます。

次は別の代謝の種類と割合をご紹介していきます。

代謝の種類と割合！

・基礎代謝

生命維持に必要な消費エネルギー
　全体の60%を占める

・活動代謝

体を動かし消費するエネルギー
　全体の30%

・食事誘発性熱産生

摂取したものを消化するエネルギー
　全体の10%

これを見るといかに全体の60%を占める、基礎代謝の役割が重要になってくるかお分かり頂けたかと思います。
勿論運動での消費エネルギーも大事なのでここも意識が大事です。

基礎代謝低下の原因！

次に基礎代謝が低下する原因をご紹介します。
まず低下の原因を知って、対策を講じましょう。

・筋肉量の低下

まず最初の原因が筋力低下に伴うエネルギー消費の減少です。
運動不足による筋肉量の低下は、徐々に太りやすい体を形成します。
適度な運動（筋トレ）を行い、筋力の向上。維持が必須です。

・加齢

年齢を重ねるごとに基礎代謝は低下していきます。
代謝量のピークは10代後半だと言われています。
20代以降は運動機能も徐々に低下し始めるので、定期的な運動や規則正しい生活が必要です。

・過度な制限

偏った栄養でのダイエット方法や、無理をし過ぎる方法は逆に代謝の低下を招きます。
エネルギー不足を起こし、筋肉量が落ちてしまい代謝が下がってしまっては頑張っている意味がなくなってしまいます。
安全かつ長続きするバランスの取れた食生活がおすすめです。

ここまでのPOINT！

・代謝の種類を把握しよう！
・代謝が下がる原因を把握しよう！

代謝を上げる習慣！

ここからはメインの代謝を向上させる習慣をご紹介します。

・定期的に運動を行う

低下の原因で記載した通り、筋肉量の低下は代謝の低下につながります。
運動の習慣化で筋力の維持・向上を狙いましょう。

体内の筋肉は下半身が占める割合が多いので、下半身のトレーニングを多めにできると良いでしょう。
また有酸素運動と筋トレ（無酸素運動）を組み合わせることで、同時に脂肪の燃焼も狙えるので是非実践しみてください。

・水分補給を欠かさず行う

人間は体の約60%が水分とされています。
水分補給によって栄養が運搬されたり、老廃物が流れたり様々な効果があります。
代謝の維持もその一つです。
1日2ℓ以上が摂取目安とされています。季節を問わず摂れるよう意識していきましょう。

・腸内環境を整える

腸内を整えることで栄養を吸収しやすい状態を作り、代謝を向上させることが可能です。
野菜に豊富なビタミンや、ヨーグルトなどの乳酸菌、キノコや海藻の食物繊維などを欠かさずに摂取
するようにしましょう。

皆さんも代謝の良い習慣を身につけて、高い代謝を有効活用してダイエットを加速させましょう。

パーソナルジム「Lastyle」は、厳しすぎない
食事指導でダイエット・筋トレを健康的にサポート！

ダイエットの為には運動や筋トレは必須になってきます。その1つとしてピラティスを選ばれる方も増えてきています。ただそれだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのでは思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方、スタジオに通われる方が、実はとても多くなっております。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただきます。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットも成功させましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。

今なら無料体験・
無料カウンセリングを実施中！

今なら90分の体験トレーニングと、お身体のお悩みを相談できるカウンセリングを無料で体験できます！

無料カウンセリングではダイエットのことだけではなく、ボディメイクや健康指導、食事や筋トレ、生活習慣の見直しに対するアドバイスまで、なんでもご相談ください。経験豊富なトレーナーが丁寧にお答えします。
※無理な勧誘は決して行いません！

ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエット効果が期待できます。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。

ダイエットが初めての方、ダイエットに失敗したことある方、運動に自信がない方……どんな方でも、自分を変えたい！という想いがあればウェルカムです！池袋でパーソナルジムをお探しの方、ぜひ一度、無料体験にお越しください！

ウェアやシューズのレンタルは無料、ドリンクも無料なので手ぶらでOK！
ぜひこちらのバナーから詳しくご覧ください！