ダイエット中は色々な悩みがあるかと思いますが、その中でも多いのがお通じに関するものです。
食事制限をし過ぎたり、栄養素が足りていないとお通じが作られなかったり、出なくなる事が多いかと思います。今日はそんな方に必見の内容となっております。

結論からお伝えすとると、規則正しい生活習慣・バランスの良い食事・適度な運動。
上記3つを実践する事がとても大事な要素です。

ここからは、なぜ便秘になってしまうのか、どうやったら改善できるかなど詳しくご紹介していきます。

ダイエット中はなぜ便秘になりやすいのか？

なぜダイエット中は便秘になりやすいのか。
原因をまずご紹介していきます。

便秘にも様々な種類や原因がありますが、今回はダイエット中に的を絞ってご紹介していきます。

・水分不足

これは数字を意識し過ぎている方や、過度なダイエットをしている人などに起こりがちです。
水分があるおかげで、便が腸をスムーズに移動できるのと、便が膨らみ腸内の運動が活発に行われます。
1日かけてこまめに摂取が大事ですが、特に就寝前のタイミングは起床後の排便に大きく関わるので意識して摂っていきましょう。
老廃物を流してくれたり、代謝を上げてくれたりと水分はダイエットの大きな味方です。
怖がらずに摂取していきましょう。

・過度なダイエット

食べるものの量が極端に少ないダイエットなどは便のかさを減らし、逆に便を押し出せず滞りを招きます。
食べ物から摂取できる水分も低下し、上記の水分不足にも繋がります。
また栄養素も足りていない事が多いので、腸の働きを助けてくれる食物繊維も少なくなってしまいます。
最初の結論でも触れましたが、バランスの良い食事を摂る事がダイエット成功のカギの1つです。

・過度なストレス

仕事や生活でのストレスの蓄積も便秘に繋がってしまいます。
人間はストレスを感じると交感神経という体を活発に働かせる神経が優位になります。
この状態は逆に体の中の消化機能は抑制されてしまいます。
消化機能が抑制されてしまうと、腸の働きも弱くなってしまうので便秘になってしまいます。
日常にストレスがあるのは、大なり小なり皆さん共通かと思います。
大事なのは溜め過ぎない事です。なんでも良いので自分が楽しいと思える時間を多く作ってみましょう。

改善習慣は？

では、逆に改善していける習慣はどんなものがあるかご紹介します。

・規則正しい食生活をする

少な過ぎず多い過ぎず適度な量を3食しっかりと摂りましょう。
朝食を抜く方も多いかと思いますが、3食をある程度決まった時間に摂ることで
体もそのリズムを掴み排泄を覚えます。
まずは体に吸収・排泄の癖をつけましょう。

・起床後、白湯を飲む

起床後はまず白湯を飲みましょう。
乾燥した腸の動きを活発にさせる為に、体に優しい温度の白湯で1日をスタートさせましょう。

・温かい飲み物を飲む

腸内が活発になるのはリラックスした副交感神経が優位になる時です。
極端な温度の飲み物は交感神経を優位にしてしまいます。
上記でご紹介した白湯や体の温まるもので、腸内の働きを良くしていきましょう。

・食物繊維を意識する

食生活では食物繊維を意識しましょう。
食物繊維は、消化されないので便の量を増やしたり腸内の働きを助けてくれます。
便通の改善には外せない栄養素の一つです。

・運動習慣をつける

適度な運動は血流循環効果があり、腸内の働きまで活発にしてくれます。
筋力トレーニングや有酸素運動などがおすすでです。
ストレス発散効果も見込めるので、精神面でのアプローチも可能です。

ここまでのPOINT！

・便秘の原因を知る！
・改善点を知る！
・少しづつ実践する！

続いては、便秘中の方必見のおすすめ食材のご紹介です！

おすすめの食材は？

最後におすすめの食材をご紹介します。

・ヨーグルト

　ヨーグルトには整陽作用があるので腸内を綺麗にするには欠かせません。
　間食などでも摂れるのでおすすめです。
　ダイエット中の方は、無脂肪であるとより良いでしょう。

・豆類

　豆類は食物繊維も豊富な為、腸の働きを活発にさせます。
　特に納豆の、納豆菌は消化の働きを助けることで有名です。

・キャベツ

　キャベツは便の量を増やす効果や、ビタミンUの働きで胃腸を守る効果もあります。
　炒め物や鍋で摂るのもおすすめです。

・海藻類

　海藻類は便を柔らかくする働きや腸内環境を整える効果も期待できます。
　定番のサラダやご飯と一緒に炊く食べ方もおすすめです。

ここまでのポイントPOINT！

・腸を綺麗にする食べ物を摂ろう！
・便を動かす食べ物を摂ろう！

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