あなたの基礎体温は何度？？

皆さん、夏の次は寒い季節がやってきます。気温が下がると共に、体温も下がり、冬は寒いからイヤだと思っている方も多いのではないでしょうか。冷えは万病の元、と言われるぐらい、身体が冷えることは健康の観点から良くないと言われています。その中で、確認していきたいのが「基礎体温」です。あなたは、自分の基礎体温が何度か把握していますか？今日は基礎体温に関して、確認していきましょう。

基礎体温の基礎知識

そもそも「基礎体温」とは、恒温動物において、活動による体温変化などの要因を排除し、生命維持に必要な最小限のエネルギーしか消費していない安静状態で測定した体温を指します。朝起きてご飯を食べる前に測定した体温と思っていただけると良いかと思います。この時に測定した体温が何度かという話になってきます。一般的に、健康な人の体温は36.6～37.2度程度になると言われています。

「やばい、私、基礎体温35度台だわ。。」と焦ったそこのあなた、ご安心ください。36度以下の方は「低体温」と呼ばれており、なんと現代女性の約38％の方がこの「低体温」に該当しているようです。仲間が多いからと言って安心しないでください笑。「低体温」ということは、身体が冷えていて血流が悪く、放置すると自律神経失調症やアレルギー、肥満や便秘といった不調や病気につながる恐れがあります。ちなみに、発熱は37.5度以上、高熱は38度以上と定義づけられています。

体温による免疫力への影響

身体の体温と深く関りがあるのが、「免疫機能」です。病気から身体を守る為に備わっている「免疫機能」ですが、病原体などの異物(抗原)を食べて排除するマクロファージや、抗体を作るB細胞などたくさんの免疫細胞が働いているのですが、免疫細胞には温度が高いと活発化するという性質があるのです。

免疫細胞が正常に働ける体温は36.5度と言われており、そこから体温が1度上がると最大5，6倍も免疫力が上がり、逆に1度下がると免疫力が30％下がると言われています。病気になった際に発熱するのは、体温を上げることにより免疫細胞の働きを活性化させ、病気と戦う力を上げようとしているからと言われています。

体温が下がる原因は何か？？

体温が下がることにより、免疫機能に影響を及ぼすとご紹介しました。免疫機能は健康的に生活するうえで必要不可欠になってきます。なぜ体温が下がるのか、原因を確認していきましょう。

【運動不足】

コロナの影響もある程度落ち着いてきたとはいえ、在宅の名残はまだあり、外出する頻度が落ちたという方も多いと思います。運動不足になると、筋肉を使わなくなります。使わない筋肉は落ちていく為、筋肉量が低下していきます。体内では、筋肉が最大の熱量を作り出すと言われている為、筋肉量が低下すると体温が下がります。筋肉量を低下させない為にも、運動は欠かせないものとなってきます。

【ストレス】

人はストレスを感じるとコルチゾールというホルモンを分泌します。コルチゾールには筋肉を分解する作用があると言われている為、ストレスを強く感じていると筋肉が低下すると言われています。また、免疫機能は自律神経との関係も深いと言われています。ストレスが溜まると、自律神経も乱れやすくなっていく為、免疫機能に影響を及ぼし始めます。ストレスを感じないことは現代では難しいので、溜まったストレスをしっかりと発散する術も身に付けていきましょう。

【入浴】

忙しい現代人は、湯船につからずシャワーで済ませるという方も多いと思います。シャワーでも無理ではないのですが、入浴の方が効率的に体温を上げることができます。また、身体をリラックスさせることにより、自律神経も整えられ、ストレス発散にもなります。上手く時間を工面し、入浴できる機会を増やしてみましょう。

【食事】

普段の食事からも、もちろんですが体温を上げることができます。物理的に温かい物を食べるという事もそうですが、1食1食の栄養バランスが取れているか、がとても重要になってきます。あまり量を食べていないのに体重が落ちない、という方も多いように、食事は量を抑えればOK、というわけではないのです。量ももちろん大切ですが、栄養のバランスが取れた食事を食べる事により、身体は健康になり、活発に活動するようになります。その為、思ったより量を食べているのに体重が落ち始めた、風邪をひきにくくなった、という経験をされる方も多いようです。ダイエットもそうですが、体温を下げず、健康的に生活する為にも、1食1食栄養のバランスが取れた食事を意識していきましょう。

ここまでのPOINT！

・基礎体温の基礎知識！
・体温と免疫機能の関係！
・体温を下げない為に必要なもの！

パーソナルジムラスタイルの特徴

我々パーソナルジムラスタイルは、とても数が多くなってきているパーソナルジム界においても、ダイエット、減量を得意としているジムで有名です。楽しく通う事ができ、結果もしっかり出る、と「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しております。

ダイエットを成功させることが得意なのはもちろんなのですが、全員が資格取得しており、身体の使い方、筋肉の働きに精通しておりますので、体質改善やお身体の悩み改善も得意としております。特に、ラスタイルは筋トレ・有酸素運動・食事管理の3本柱でお客様をサポート致します。筋トレには筋トレの役割があり、有酸素運動には有酸素運動の役割があります。似たメリットもありますが、それぞれが持つ独自のメリットもありますので、可能であればどちらかだけではなく、両方とも行う方が、効果も高くなります。

1言で有酸素運動といっても、有酸素運動にもいろいろな種類があります。一般的にはランニングやジョギングが良く見られますが、ダンスやボクシングエクササイズなども有酸素運動に分類されます。パーソナルジムラスタイルでは、有酸素運動の中でも、ボクササイズができ、ランニングマシンも設置しておりますので、ウォーキングからランニングまで可能です。

ボクササイズに関しては、他のブログでも書いていますので、効果はそちらも参考にして頂きたいのですが、まずは何よりも楽しいです。暗闇ボクシングや、スタジオで行う格闘技エクササイズなどとても人気ですが、トレーナーが1人に対し、運動する人の数が多い為、1人1人のフォームチェックができません。筋トレと同様、有酸素運動も正しいフォームで行った方がより効果的です。

ラスタイルは、完全個室のパーソナルジムの為、筋トレのフォームやボクササイズのフォームなど、しっかりと身に付けいただくことが可能です。また、周りを気にすることなく、思いっきり身体を動かすことが出来ますし、トレーニングに集中していただけます。正しいフォームでパンチを打つことにより、肩甲骨が動きます。肩甲骨が動くと、褐色脂肪細胞に刺激が入る為、体温が上がり脂肪にアプローチしてくれます。さらに、肩甲骨が動く事により、血流が良くなり、背中全体の引き締めであったり、肩こり解消の効果も見込めます。

筋トレはなかなかキツいので、筋トレだけではなかなか運動も続きにくいという方も、ボクササイズに加え、有酸素運動も行ったいただくと、身体を動かすことへの飽きがこないので、しっかりと継続できます。

パーソナルジム「Lastyle」で運動をスタートしよう！

ダイエットももちろん、まずはお身体を動かしてみませんか？

ダイエットの為には運動や筋トレは必須になってきます。それだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのでは思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方が、実はとても多くなっております。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、有酸素運動、食事指導の3本柱でしっかりとサポートさせていただいております。運動面では、毎セッション筋トレと有酸素運動を行っていただきますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただきます。また、サンドバックがある唯一のパーソナルジムとなっておりますので、ボクシングも併せて行っていただく事が可能です。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットも成功させましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。また、完全個室の為、他の方の視線を気にすることなくトレーニングに集中していただけます。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。極端な食事制限は長く続かず、また食べる量を極端に減らす為体重は一時的に落ちますが、普通の量を食べ始めると増え始めます。その為、食べても痩せる身体、太らない身体を手に入れる為にも、お食事の知識はとても重要です。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。多忙な現代人、ダイエットの為とは言え、頻繁に運動の時間を確保することはなかなか困難です。ラスタイルの効率の良いトレーニングで、プライベート時間も充実させながら、しっかりとダイエットも成功させましょう。

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“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。

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