体の変化を得るためにダイエットも効率よくしましょう！

皆さんはダイエットをする時調べたりすると色々な情報が出てくると思います！どれが正しくてどれは良くないのか、どれが自分に合うのか、食事はどこで切り替えるべきなのかなど色々な疑問も出てくると思います！ぜひこの記事を読んでいただき少しでもお力になれたらと思います！

ダイエットをスムーズに進めるために

1.食事は小分けにしましょう！

ダイエットの時みなさんは1日何色食べますか？1日3食も正解ですし、2食も正解です！不正解はありませんが、ダイエットをスムーズに進めるためにはお食事の安定、内容はとても大切ですよね！1日4食などさらに細かく分けることにより空腹の時間も少なくでき、血糖値も安定して食事を摂る事ができます！空腹で爆食いしてしまうのが1番よくありませんのでまずは1日何食にも小分けにして食べていきましょう！ここで気をつけたいのが小分けにする事が大切であり、ボリュームを増やすわけではありません！1日に摂るお食事を細かく分けましょう！

2.トレーニング前後のお食事

やはりダイエットに欠かせないの運動です！しっかりと体を動かして代謝を上げていきたいですよね！ダイエット時は普段よりも摂取カロリーが落ちるので運動の強度も下がりがちです！そこで運動の強度を下げずにいけると効率よく体重も落ちやすくなります！そこで運動前後のお食事は炭水化物を多めにしてあげて、夜などはその分炭水化物を少なくするなど量を調整してあげてください！トレーニング前後の炭水化物を増やす事で、より高い強度で運動ができるようになります！そして沢山食べても運動をするので罪悪感も湧きにくいですよね！どのタイミング、量をとってあげるかでダイエットの効率も変わってきます！

3．しっかり睡眠取れてますか？

ダイエット時、お食事と運動はみなさんすごく頑張ってくださいます！ただ頑張りすぎてしまいしっかり休むことを忘れてしまう方もいます！寝ている時が1番痩せますのでまずはしっかりと質の良い睡眠を取りましょう！身体に疲労が溜まると浮腫んでしまい体重も落ちにくくなります！体重が落ちにくくなり、体も浮腫み悪循環ですよね。なのでしっかりと質の良い睡眠を確保してあげてください！最低7時間は確保してあげる事がおすすめです！

1番大事なのはコツコツと積み重ねる事です！

即効性は求めず、長い目で頑張りましょう！

まずは生活リズム、食べているもの、しっかり休めているのか、など色々な見直しをしていきましょう！必ずどこかに停滞の原因はあります！女性で多いのが、炭水化物を抜いてしまっていた、タンパク質を取れていなかった、運動の強度が低いなどなど、１つでも変える事で体は変わっていきます！そしてダイエットに即効性はありません！積み重ねが大きな変化になっていきます！他人から見た時の体の変化は2.3ヶ月はかかります！数字の変化も大切ですが、1番大切なのは体、見た目の変化です！1人では難しい、わからないといった方も多いと思います！そういう時にパーソナルトレーニングなど活用してみてはいかがでしょうか！私たちラスタイルのトレーナーも全力でサポートさせていただきます！ぜひともお待ちしております！

ここまでのPOINT！

・睡眠は大切
・炭水化物の調整
・大事なのは継続

パーソナルジム「Lastyle」は、筋トレだけでなく
有酸素運動も行えるマルチパーソナルジム！

ダイエットを成功させたい時、選択肢の1つとしてパーソナルジムを選ばれる方、増えてきています。しかしながら、よくよく調べていただくと、パーソナルジムはダイエットに特化していると言いながら、筋トレしかできないパーソナルジムが多く見受けられます。フィットネスジムなどには、筋トレ器具の他にランニングマシンやエアロバイクといった、有酸素がしっかりできるマシンが常設されていますが、パーソナルジムではあまり見られません。エアロバイクを設置しているジムもありますが、有酸素運動を行うためにはオプションで追加料金が発生したり、元々の時間に組み込まれていないパターンがとても多いです。パーソナルジム＝ダイエットというイメージがあるにもかかわらず、なぜ有酸素運動が組み込まれていないパーソナルジムが多いのでしょうか。答えは簡単、ランニングマシンを設置する事や有酸素の時間を設ける為には、スペースが必要だからです笑。パーソナルジムに通っていただいたことがある方や、試しに体験していただいた方はわかると思いますが、個室をうたっているパーソナルジムは、スペースがとても狭いです。筋トレだけだとそこまで広いスペースが必要ないので、狭く区切ってしまい、パワーラックを設置すれば、そこはパーソナルジムとして運営できます。その為、パーソナルジムには、有酸素運動ができないジムが多くなっています。その他には、有酸素運動は出来ますが、完全個室ではなく、他のお客様とお顔を合わせるタイプのパーソナルジムもあります。

先のメリットを確認していただくと、筋トレも有酸素運動も行っていただいた方が、ダイエットには効果的です。ここに食事を併せていただくとさらに効果的となりますが、こちらは後日ブログにしたいと思います。筋トレしかできないパーソナルジムは、結果を出すために、食事制限が厳しくなります。文字通り、食事を「制限」します。食べる量もかなり減らすことになるので、結果もある程度期待できますが、厳しい制限はリバウンドを誘発します。厳しい制限ではストレスも感じやすくなっていきます。ストレスが溜まった状態では、なかなかダイエットも上手くいきません。食事を制限しているのに、なぜか思ったように痩せない、またそれがストレスとなり、余計に痩せにくくなるといった、負の連鎖に陥る可能性もあります。ただでさえストレスが多い現代社会、溜まったストレスはしっかりと発散していきましょう。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただきます。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットも成功させましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。

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※無理な勧誘は決して行いません！

ラスタイルは初回でお客さまのお悩みや目的をヒアリングし、筋肉の付き方など身体の様子を診断します。体の様子や年齢、ライフスタイルに合わせた指導を行うので、ダイエット効果が期待できます。

“あまり自炊をしなくても痩せられる、コンビニ食材の選び方を教えてほしい“　“足や下腹など、パーツ痩せに集中したい”“筋肉量を増やしたい“など、お客さまごとのお悩み一つひとつに沿った指導を心がけています。

ダイエットが初めての方、ダイエットに失敗したことある方、運動に自信がない方……どんな方でも、自分を変えたい！という想いがあればウェルカムです！池袋でパーソナルジムをお探しの方、ぜひ一度、無料体験にお越しください！

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