ダイエット中にまず最初に思い浮かぶのが、ランニングなどの有酸素運動である方が多いのではないでしょうか。
ポイントをしっかり押さえて、行えばより効果的にダイエットを進められます。
皆さんも効果的な有酸素運動でダイエットを加速させましょう。

ランニングの効果とは？？

ランニングが良いとは聞くけど、一体どのような効果があるのか？まずはそこから見ていきましょう。

①ダイエット効果（基礎代謝の向上）

まず一つ目はダイエット効果です。
ランニングでは動作そのものでカロリーを消費することはもちろん、適度な方法であれば筋肉量の増加にも繋がります。
筋肉量が増えると※基礎代謝が向上し、痩せやすい身体へと進化出来ます。

※生命維持の為に必要な最小限のエネルギー・何もせずとも消費されるカロリーのこと

②ストレス発散効果

二つ目はストレス解消効果です。
ランニングでは、自律神経を整える効果がある「セロトニン」を分泌することが出来ます。
神経が落ち着き、心も体もリフレッシュされるのでストレス発散効果抜群です。

③体力の向上

ちょっと身体を動かしただけで、息切れや疲労を感じる方は必見です。
ランニングでは体力・筋力が付くので習慣化できれば、日常の動作などでも疲労などを感じづらくなります。

④睡眠の質向上

前述した「セロトニン」が分泌され自律神経が整い、睡眠を誘発するホルモンの生成も促してくれます。
これにより睡眠に入りやすく、質の向上も期待できます。
またランニングで身体にある程度の疲労を与え、睡眠へと繋げる効果もあります。
上記の効果が出やすいのは、睡眠の数時間前に行う有酸素運動が対象です。

⑤血流の促進

ランニングでは全身の血流促進が見込めます。
血流の促進が起こると新陳代謝・腸内環境からの便通の改善、肩こりや腰痛の対策にも効果的です。

ダイエット中のランニングのポイント！！

次はダイエット中の方必見の、ランニング時のポイントをご紹介していきます。

〇 起床後に行う
　ランニングのタイミングは起床後がお勧めです。
　起床後は昨夜の食べ物も消化が済んでおり、糖も少ない状態なのでスタートから脂肪の燃焼が
　始まりやすい為です。
　何も入れずに始めるのは危険なので水分補給は前に行い、終了後に栄養ある食事を摂取しましょう。
　時間は20分～で無理の範囲で始めてみましょう。

〇 準備運動を行う
　せっかく起きて運動をしても怪我をしてしまっては元も子もないので入念にストレッチを
　しましょう。またストレッチには血流促進効果もあり、脂肪の燃焼にもプラスに働きます。
　運動前は、伸ばすストレッチではなく、関節などを動かす動的ストレッチを行いましょう。

ここまでのPOINT！

・ダイエットだけでなく健康にも効果的！
・タイミングを意識する！
・運動前と後の行動を意識する！

習慣化させるには？？

いくら効果的なランニングとはいえ、1回や2回ではその効果も大きく得ることは出来ません。
大事なのは「習慣化」させることです。

とは言いつつも、ランニングに限らず習慣化がなかなか出来ない方も多いかと思います。
そんな方も考え方、行動の仕方を少し意識をして継続・習慣の癖を付けていきましょう。

● 目標を明確にする

　まず、自分が行動を始めたキッカケや目標を強く意識しましょう。
　モチベーション高い状態を保てるかで行動もかなり変わってきてしまうので、
　習慣化には欠かせない要素です。

●無理をしないスケジュールで行う

何事においても、スタートから毎日やり続けてしまうと三日坊主で終わってしまう人が多いかと
思います。まずは無理せず、週に1～2回 → 週に2～3回など少しづつ習慣化させていく事がお勧めです。
距離や時間設定も最初は10分くらいからで設定してみましょう。
三日坊主になりがちな方も是非試してみてください。

●準備運動を丁寧に行う

前述にもありましたが、怪我をしてしまっては物理的に継続が不可能になってしまうので
自分の身体は運動の前後でしっかりとケアしていきましょう。

ランニング後の食事！

ランニング後はもちろん、普段の生活から綺麗でバランスの摂れたメニューを意識出来ると体重・体脂肪の減少に直結します。
身体の回復や成長の為にしっかりと栄養を摂りましょう。

①炭水化物

運動で炭水化物の中の糖質を使用しているので、トレーニング後は少なくなって枯渇している身体にエネルギーを補給しましょう。また炭水化物には運動後の筋肉合成を促進する役割もあるので、欠かさずに摂取していきましょう。

②タンパク質

激しい瞬発的な運動により、筋肉の組織は破壊されています。しかし人間の身体は壊れた組織に対し、壊れる前よりも更に強くなった状態で回復する「超回復」の力があります。その超回復に必要なのが、タンパク質＝アミノ酸になります。運動後30分以内にタンパク質を摂取出来るのが、望ましいとされています。

③ビタミン、ミネラル

3大栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂質）が体内に入った際、より消化、吸収、代謝のサポートをしてくれます。美肌効果などもあります。

皆さんも手軽にスタートできるランニングでダイエットを加速させましょう。

ここまでのPOINT！

・自分のペースで継続しよう！
・運動後は栄養のある食事を摂ろう！

パーソナルジム「Lastyle」は、厳しすぎない
食事指導でダイエット・筋トレを健康的にサポート！

ダイエットの為には運動や筋トレは必須になってきます。その1つとしてピラティスを選ばれる方も増えてきています。ただそれだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのでは思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方、スタジオに通われる方が、実はとても多くなっております。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただきます。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットも成功させましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。

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