なぜお酒は太るのか？？

①食のコントロールが効かなくなる
お酒が入り酔いが回ると自制心が弱くなり、制限していた物を多く摂取し過ぎてしまうケースがよくあります。
元々糖分が高いお酒に合わせ、脂質の高いおつまみなどが多いとその分カロリーの摂取となります。

②肝臓の働きが変わる
飲酒により肝臓はアルコールを分解する作業に追われてしまい、体の回復や代謝が低下してしまいます。
また、プラスして食べ物が入ってくると代謝しきれず脂肪へと変わってしまいます。

避けるべきお酒とお勧めのお酒！

1. 避けるべきお酒

⚫︎糖質の高いお酒

・ビール
・果汁系のお酒
・日本酒
・梅酒
・ワイン

上記は原料が糖質を多く含んでいるものが多く、カロリーも応じて高くなっています。
果汁酒も生搾りではなく、シロップの多いものには注意が必要です。

⚫︎飲みやすいお酒

・度数の低いもの
・喉越しの良いもの

度数が低く多く飲めるものや飲んだ後の爽快感がよくグビグビ飲めてしまうものも飲み過ぎになりやすいので注意です。
そういう時は、口になにか運びたくなるので食べ物もついてきやすいかと思います。

2.お勧めのお酒！

⚫︎糖度の低いお酒（蒸留酒）

・ハイボール
・ウーロンハイ
・ウォッカ、ジン　など

上記をシロップではなく、水や炭酸水で割ると糖度も低く抑えることができるので低カロリーで済みます。

⚫︎度数の高いお酒

これは避けたいお酒の飲みやすいお酒の反対です。
度数が高いお酒は、１杯の満足度が高いです。
トータルのカロリーも炭酸などで割れば低く抑えることが出来ます。

ここまでのPOINT！

・お酒の太るメカニズムを理解しよう！
・お酒の糖質に注意しよう！
・何で割るかを意識しよう！

ダイエット中お勧め！お酒のおつまみ

ここではお勧めのダイエット中のお酒のおつまみをご紹介します。

◇お勧めメニュー

・枝豆
・豆腐料理
・お刺身
・焼き鳥
・ナッツ系
・卵料理

など

◇避けたいメニュー
・ポテト
・唐揚げ（衣系）
・麺類
・脂質の多いサラダ

探せば低脂質、高タンパクの食品も多いので是非食べてみてください！

ダイエット中のお酒の飲み方！

○飲み過ぎない
まずなによりも飲み過ぎに注意しましょう。
摂取量が多いと自制心が乱れやすいので、適量を最初に決めれると良いでしょう。

○空腹では飲まない
空腹はお酒が早く回ってしまい酔いやすくなります。
また、糖や脂質の吸収率も高くなってしまいます。

○おつまみを低脂質、高タンパクにする
上記参照

○お酒の種類に気を付ける
上記参照

○トレーニングの日はお酒を控える
アルコールの摂取で肝臓がアルコールの分解に回ってしまいます。
筋肉の回復や身体の代謝を考えるとトレーニングの日は避けた方がよいでしょう。

○水分不足を補う
アルコールには利尿作用があります。
脱水が起こると、代謝の低下や体調不良に繋がります。
飲み過ぎに注意すると同時に水の摂取も意識できるとよいでしょう。
飲む前、途中、後に水分の摂取を忘れずに摂りましょう。

ここまでのPOINT！

・飲む際の食べ物を意識しよう！
・飲む際の、ポイントを抑えよう！
・必要な飲酒以外は避けよう！

パーソナルジム「Lastyle」は、厳しすぎない
食事指導でダイエット・筋トレを健康的にサポート！

ダイエットの為には運動や筋トレは必須になってきます。その1つとしてピラティスを選ばれる方も増えてきています。ただそれだけでなく、体質を改善する、姿勢を改善する、筋肉の固さをなくす、等運動にはとても多くの良い効果があります。しかし、大切とはわかっていても、忙しい中、1人で行うのはなかなかハードルが高いのでは思います。そんな時、パーソナルジムに通われる方、スタジオに通われる方が、実はとても多くなっております。

完全個室のパーソナルジムである「Lastyle」は、筋トレ、ピラティス、有酸素運動、食事指導といった様々な観点からサポートさせていただいております。運動面では、筋トレだけでなくピラティスや有酸素運動、ボクササイズといった、お客様の目的に適した種目を実施致しますので、とても効率が良いトレーニングを行っていただきます。このボクシング、実際に行っていただくと、有酸素運動効果に加えて、ストレス発散効果がとても期待できます。いくら運動が健康やダイエット、美容に良いからと言って、キツいだけではなかなか続かない物です。ボクシングでしっかりと有酸素運動を行いながら、心身共にリフレッシュしていただくことにより、楽しく続けていただく事が可能となっております。忙しい現代人、ストレス発散もなかなかできなくなっておりますので、楽しく身体を動かしながら、ストレス発散し、ついでにダイエットも成功させましょう。

また、「しっかり食べるダイエット」や「ダイエットの為に効率が良いトレーニングができる」ことがご好評をいただいており、ユーザーに支持されたパーソナルトレーニングジムを表彰するGetfitAWARD 2022の「女性に選ばれているパーソナルジム」部門で第1位を受賞しました。

ラスタイルのメリット①
運動やダイエットの正しい知識が身につく

トレーナー全員がフィットネス大国、アメリカの国際資格を取得しています。運動や筋トレ、スポーツが苦手な方でもわかりやすく、気持ちよくトレーニングできる指導・接客の技術が人気の理由です。

ラスタイルのメリット②
食事制限ではなく食事「指導」で、しっかり食べるダイエット

日々の食事内容をLINEでトレーナーに送り、セッション時に食事指導を受けられます。極端な食事制限は行わず、調味料などもほとんどの場合は使ってOK。やみくもに食べる量を減らすのではなく、減らす部分（過度な油分や糖分など）と増やす部分（タンパク質やビタミンなど）のバランスを重要視しています。これにより正しい食生活の知識が身に付き、運動が苦手な方でも高確率でダイエットを成功されています。

ラスタイルのメリット③
1回90分だから、週1回でも効果が出る

多くのジムでは週2回以上のカリキュラムを推奨していますが、ラスタイルの場合は週1回でOK！1回のセッションがやや長めの90分なので、週1回でも効率的にダイエットでき、仕事や家事の合間でも通いやすいと好評です。

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