物事を習慣化する為に必要なのは、
日常行っていることに対してプラスすること。

人間が物事を習慣化する為に必要なのは「日常行っていることに対してプラスする。」ということが大事になります。
例えば、
・歯磨きしながらスクワット
・最寄りの1つ前の駅で降りて長い距離歩く
・週に１回ノー残業デイの日はパーソナルジムに行く
など、いつもの日常に少し足すというところから始めていかないとなかなか習慣化はできません。
ラスタイルのお客様でも週1回のラスタイルに来ることが完全に習慣化になっている方ももちろん居らっしゃいます。身体の維持はもちろん常に痩せ続けていますよ。
そしてその習慣化を運動だけではなく普段の食事や休養面でも心掛けるということが出来ればダイエット成功の道に繋がりますよね。
よし！運動頑張るぞ！沢山活動するぞ！というのはリバウンドの可能性が高いです。
ダイエットは運動する、沢山動くなどプラスを増やすだけではなく、食べる量を減らす、外食を減らす、間食を減らす、お酒を減らすなどマイナスを沢山作るのも重要です！
皆さんもダイエットされる際はプラスにばかり目を向けず、マイナスを沢山作ることを心掛けましょう！

食事の習慣化に最適！ダイエット中におすすめの胸肉料理

今日は私がよく作る、ダイエット中におすすめの胸肉料理を紹介していきたいと思います！超簡単なので是非試してみてください。

胸肉のジャーキー
材料(1人前)
・胸肉300g
・塩胡椒

作り方
1.胸肉の皮を取り、そぎ切りにして棒状に切り分けます。
2.鉄板に重ならないように並べたら、全体に塩胡椒をかけます。
3.130°のオーブンで70分焼いたら完成です！

カリカリに仕上げたい方はしっかり薄切りにしましょう。ダイエット中の間食にも良いですし、味も美味しいので満足感もたっぷりです。是非作ってみてください！

家での運動を習慣化するのに最適！ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットは太もも裏、お尻をメインに使うトレーニングですので、ヒップアップに効果的です。
重心や、しゃがむ角度などで使う筋肉が変わってしまうので注意しながら行いましょう。

1.まず家にある椅子や、ベットなど高さがあって安定しているものを用意してください。

2.片脚を乗せて大きく脚を前に出します。近すぎると後ろ足に体重がかかってしまうので前足にしっかり体重が掛かってバランスの取れる位置まで前に出します。これでも後ろに体重が乗ってしまう方はもっと脚を前に出してみてください。

3.このまましっかり前足に体重を乗せて前足の膝を曲げていきます。
膝がつま先より前に出過ぎないようにお尻を斜め後ろに下げていくイメージでしゃがんでいきましょう！

4.このようにしゃがみきったときは軽く上半身を倒して、前足のお尻にしっかりとストレッチをかけて行います。
そのまま踵重心で踏ん張りながら元のポジションに戻っていきます。
この動作を連続してまずは両足10回ずつ3セット行いましょう!!

手なしがきつい方は慣れるまで持ち手をさがして行ってみてください。

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